15 cách tăng khả năng thụ thai tự nhiên một phát ăn ngay

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như axit folic, kẽm có thể cải thiện khả năng thụ thai cho cả nam và nữ. Chất chống oxy hóa ức chế các gốc tự do trong cơ thể gây hại tinh trùng và tế bào trứng.

Trong một nghiên cứu năm 2012, đàn ông nếu ăn 75g óc chó mỗi ngày thì có thể cải thiện chất lượng tinh trùng nhờ vào lượng oxy hóa dồi dào có trong óc chó. [2]

Ngoài ra, trong một nghiên cứu khác năm 2014, phụ nữ có lượng axit folic cao trong cơ thể có tỷ lệ thai làm tổ và thai khỏe cao. [3]

Trái cây, rau xanh, ngũ cốc là những thực phẩm tăng khả năng thụ thai rất hiệu quả bởi chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe như vitamin C, E, axit folic, beta-carotene và lutein.

2. Luôn ăn sáng và ăn sáng đủ chất

Việc ăn một bữa sáng đầy đủ có thể giúp phụ nữ khắc phục các vấn đề về sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy ăn sáng đầy đủ có thể cải thiện nồng độ hormone ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một nguyên nhân chính gây vô sinh. [4]

Đối với phụ nữ bị PCOS có cân nặng bình thường, ăn bữa sáng giàu calo sẽ làm giảm 8% lượng insulin và giảm 50% nồng độ testosterone trong máu (Hàm lượng 2 chất này tăng cao trong máu có thể liên quan đến tình trạng vô sinh). Ngoài ra, những phụ nữ ăn sáng đầy đủ cũng sẽ có tỷ lệ rụng trứng cao hơn 30% so với những phụ nữ ăn bữa sáng đơn giản.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nếu tăng khẩu phần ăn sáng thì phải đi kèm với việc cắt giảm khẩu phần ăn tối để tránh đối mặt với nguy cơ tăng cân.

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn khoảng 10g chất xơ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ vô sinh lên đến 44%. [7] Tuy nhiên, ăn nhiều quá cũng không tốt.

Theo nghiên cứu, nếu ăn từ 20 – 35g chất xơ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và rụng trứng lên gấp 10 lần. [8]

Chính vì vậy, bạn chỉ nên thêm vào chế độ ăn một lượng vừa phải đảm bảo nhận được nhiều lợi ích nhất.

Các thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và đậu.

4. Bổ sung thực phẩm tự nhiên giúp dễ thụ thai

Không cần đến thực phẩm chức năng giúp dễ thụ thai, có nhiều thực phẩm tăng khả năng thụ thai tự nhiên mà bạn có thể thử như:

• Hạt macca: Macca (mắc ca) là một trong những loại hạt ngon và bổ dưỡng nhất. Trong hạt mắc ca rất giàu các chất chống oxy hóa và axit béo chưa bão hòa. Một số nghiên cứu cho thấy mắc ca giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, qua đó tăng khả năng thụ thai. [14]
• Phấn hoa ong: là phấn hoa thu được từ tổ ong, có giá trị dinh dưỡng cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. [15]
• Keo ong: là một hỗn hợp giữa các loại chồi lá, nhựa cây với nước bọt của ong, được dùng để trám lấp vào các khoảng trống trong tổ ong. Keo ong có thành phần flavonoid – một chất chống oxy hóa mạnh và nhiều axit béo. Một nghiên cứu trên phụ nữ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung cho thấy dùng keo ong 2 lần/ngày đã giúp 40% số bệnh nhân có thai sau 9 tháng. [16]
• Sữa ong chúa: Sữa ong chúa được ong thợ sản xuất ra để nuôi dưỡng ong chúa hoặc ấu trùng ong chúa. Sữa ong chúa chứa hàm lượng cao axit amin, chất béo, đường, vitamin, sắt, canxi và đặc biệt là thành phần nội tiết tố. [17]

5. Sử dụng vitamin tổng hợp

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin tổng hợp giúp tăng khả năng thụ thai ở cả nam và nữ.

Trong một nghiên cứu công bố vào năm 2016 kết luận, axit folic giúp là làm tăng cơ hội thụ thai, đặc biệt là ở những phụ nữ có chu kỳ không đều. [9]

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy phụ nữ có lượng vitamin D thấp ít có khả năng thụ thai hơn so với những người có mức bình thường. [10]

Một nghiên cứu khác năm 2018 chỉ ra những chất béo Omega-3 có thể giúp cân bằng lượng hormone sinh sản, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện chất lượng trứng và khả năng làm tổ. [11]

Ngoài ra, theo kinh nghiệm thụ thai nhanh được nhiều người chia sẻ, uống vitamin E tăng khả năng thụ thai rất hiệu quả. Vitamin E giúp làm dày niêm mạc tử cung, tốt cho buồng trứng, đồng thời làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai cho nam giới.

6. Vận động thể chất thường xuyên

Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp tăng khả năng thụ thai. Đặc biệt, đối với phụ nữ béo phì, các bài tập luyện, cùng với chế độ giảm cân luôn có tác động tích cực đến khả năng có con.

Tuy nhiên, việc luyện tập cần phải điều độ. Nếu bạn nôn nóng ép mình vào những chế độ luyện tập với cường độ quá cao, điều này có thể làm thay đổi cân bằng năng lượng của cơ thể và ảnh hưởng không tốt đến hệ sinh sản.

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, những phụ nữ có chế độ tập luyện nặng mỗi ngày có nguy cơ vô sinh hiếm muộn cao gấp 3,2 lần so với những phụ nữ không tập luyện. [12]

7. Cách tăng khả năng thụ thai: Canh ngày vàng rụng trứng

Tính thời điểm rụng trứng có tỷ lệ thành công cao nhất. Mỗi tháng, cơ thể người phụ nữ chỉ rụng trứng một lần. Nó rơi vào ngày thứ 12-14 tính từ ngày đầu tiên “rụng dâu” của mỗi chu kỳ (nếu chu kỳ kinh của bạn là 28 ngày). Cả hai vợ chồng nên canh quan hệ vào đúng thời gian gian này.

Tế bào trứng chỉ sống trong khoảng 24-36 tiếng nhưng tinh trùng có thể sống tới tối đa 5 ngày. Tính càng chính xác thời điểm rụng trứng thì cơ hội thụ thai càng cao. Tốt nhất, vợ chồng bạn nên quan hệ bắt đầu 2-3 ngày trước khi rụng trứng, và tiếp tục cho tới 1 ngày sau khi rụng trứng.

>> Xem thêm: 7 cách quan hệ đúng cách để có thai nhanh nhất các cặp vợ chồng cần biết

8. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Một trong những cách tăng khả thụ thai đơn giản là bạn nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tránh làm việc quá căng thẳng. Nếu thấy quá mệt mỏi, hãy nhờ sự hỗ trợ của gia đình, đồng nghiệp.

Khi bị căng thẳng, không chỉ hệ thần kinh bị ảnh hưởng mà hệ sinh sản cũng bị liên lụy. Mức độ stress càng cao thì nội tiết tố trong cơ thể cũng thay đổi càng nhiều, từ đó nguy cơ vô sinh cũng tăng cao.

Có khoảng 30% phụ nữ đến khám ở các trung tâm vô sinh hiếm muộn có tình trạng căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

9. Cách tăng khả năng thụ thai: Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là cách tăng khả năng thụ thai tự nhiên hiệu quả. Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi và giảm hứng thú trong “chuyện ấy”.

Nếu đang phải trải qua phương pháp điều trị thụ tinh ống nghiệm thì ngủ đủ giấc càng quan trọng. Phụ nữ khi thụ tinh đạt kết quả tốt nhất khi thường xuyên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

10. Giữ cân nặng hợp lý

Chồng hay vợ thừa cân đều ảnh hưởng đến khả năng có con. Đàn ông thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng giảm số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.

Phụ nữ lại gặp rắc rối trong vấn đề rụng trứng và sự ổn định của chu kỳ kinh nguyệt. Ăn uống và luyện tập hợp lý để giữ cân nặng vừa phải sẽ tăng khả năng thụ thai.

Chính vì vậy, để dễ thụ thai, vợ chồng đều phải duy trì cân nặng vừa phải bằng cách ăn uống điều độ, tập thể dục vừa phải.

11. Hạn chế hấp thụ chất béo xấu (chất béo bão hòa)

Chất béo chia làm 2 loại: “Chất béo xấu” (chất béo bão hòa hay trans fats) và “Chất béo tốt” (Chất béo chưa bão hòa). Trans fats thường được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, bơ, đồ chiên, nướng và đồ ăn chế biến sẵn.

Phụ nữ ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo bão hòa sẽ làm tăng nguy cơ vô sinh do loại chất béo này ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng rụng trứng.

Một nghiên cứu năm 2007 đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và tình trạng vô sinh. Cụ thể, trans fat làm tăng nguy cơ vô sinh do không rụng trứng lên tới 31%. Việc có khẩu phần ăn nhiều trans fat thay vì carbohydrate cũng có thể làm tăng nguy cơ này lên đến 73%. [5]

Chính vì vậy, cách tăng khả năng thụ thai thật đơn giản là bạn hãy tránh xa thức ăn có lượng trans fat cao. Thay vào đó hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như dầu ô-liu nguyên chất.

12. Cắt giảm lượng đường và tinh bột

Chế độ ăn ít đường và tinh bột có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nồng độ insulin trong máu, tăng cường đốt cháy mỡ và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể càng nhiều thì nguy cơ vô sinh, hiếm muộn càng tăng. Trong nghiên cứu này, phụ nữ ăn nhiều đường và tinh bột có nguy cơ vô sinh do không rụng trứng cao hơn đến 78%. [6]

>> Xem thêm: Thuốc điều kinh bổ trứng có tốt không và những điều cần biết khi sử dụng

13. Hạn chế để điện thoại di động gần người

Những người đàn ông thường xuyên để điện thoại trong túi quần thường có số lượng tinh trùng thấp hơn do ảnh hưởng của sóng điện từ điện thoại phát ra.

Nếu cả hai vợ chồng đều đang nỗ lực để có thai, nên chú ý thay đổi vị trí để điện thoại hoặc hạn chế thời gian sử dụng điện thoại cá nhân.

14. Cách tăng khả năng thụ thai: Tránh uống rượu bia

Bia rượu từ lâu đã được biết tới như “kẻ thù” của việc mang thai. Ảnh hưởng của bia rượu thường là gián tiếp, thông qua việc gây suy giảm chức năng gan, thận – những nhà máy tổng hợp các hormone sinh dục và qua đó, tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai.

Tránh xa bia rượu, ít nhất là trong thời gian vài tháng trước khi mang thai, là điều bác sĩ thường khuyến cáo với các cặp vợ chồng, nhất là đối với cánh nam giới.

15. Cắt giảm caffeine

Caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nữ giới.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày sẽ mất trung bình khoảng 9,5 tháng hoặc lâu hơn để có thai. [13] Vì vậy, để nhanh thụ thai bạn nên hạn chế nạp thực phẩm chứa caffeine như trà, cà phê.

Trên đây là tổng hợp những cách giúp tăng khả năng thụ thai cho vợ chồng đã được khoa học chứng minh. Những cách trên đều hoàn toàn áp dụng phương pháp tự nhiên giúp bạn không cần thụ tinh nhân tạo hoặc uống thuốc.

Tuy nhiên nếu đã áp dụng những cách giúp tăng khả năng thụ thai bên trên nhưng vẫn chưa có kết quả mong muốn, bạn cần đi khám bác sĩ để tìm ra vấn đề và đưa ra hướng giải quyết phù hợp chuẩn y khoa. Chúc vợ chồng bạn sớm có tin vui nhé!