Ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh? 19 loại thực phẩm tốt cho nam giới

Khi một cặp đôi bắt đầu chuẩn bị cho việc có con, số lượng tinh binh của chàng sẽ là một trong những vấn đề được chú ý nhất. Trung bình, trong 1ml tinh dịch sẽ có khoảng 15 đến 20 triệu tinh binh. Nếu có ít tinh trùng, đàn ông sẽ có ít cơ hội làm cha một cách tự nhiên hơn.

Vì vậy, ngay khi nghĩ đến một kế hoạch sinh con, bạn cần phải chú ý đến việc đảm bảo lượng tinh binh dồi dào và khỏe mạnh. Có rất nhiều cách để tăng số lượng tinh trùng, trong đó ăn gì để có nhiều tinh trùng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh? Hãy bắt đầu với 15 loại thực phẩm dưới đây.

1. Hàu biển đứng đầu trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng

Từ rất lâu đời, hàu biển được ca tụng như loại thực phẩm vàng dành cho các quý ông. Hàu biển rất giàu những dưỡng chất như protein, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, sắt, đồng và selen. Nhưng dưỡng chất đặc biệt phong phú trong hàu biển là kẽm.

Kẽm tác động lớn đến sức khỏe của tinh trùng. Dưỡng chất này đồng thời cũng kích thích quá trình sản xuất tinh binh trong cơ thể cũng như đảm bảo chất lượng tinh trùng. Thiếu kẽm không chỉ làm giảm chất lượng tinh trùng mà còn có thể gây rối loạn khả năng cương dương.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Sau bao lâu tinh trùng lại sản xuất nhiều và chất lượng như ban đầu?

2. Ăn trứng để có nhiều tinh trùng chất lượng

Thông thường, phái mạnh ăn trứng trong trường hợp họ muốn có những cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết trứng cũng là một đáp án hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để có nhiều tinh trùng.

Trứng cung cấp lượng vitamin E khá dồi dào, giúp bảo vệ các tế bào của tinh hoàn. Thường xuyên ăn trứng cũng giúp tăng số lượng tinh trùng. Tốt nhất, bạn nên ăn trứng luộc vì các chất dinh dưỡng sẽ dễ hấp thu hơn. Lòng trắng hay lòng đỏ trứng đều giàu chất dinh dưỡng, bạn đừng bỏ lỡ 1 trong 2 phần này nhé.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tinh trùng ít có thụ thai được không? Làm sao để khắc phục?

3. Cà chua giúp tăng cường khả năng sinh sản

Cà chua là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng nhất. Đặc biệt, thành phần lycopene rất có lợi trong việc tăng cường khả năng sinh sản. Nếu bạn tự hỏi, ăn gì để có nhiều tinh trùng thì trước hết hãy ăn cà chua.

Theo các nghiên cứu, lycopene có thể giúp tăng lượng tinh trùng đến 70%. Chất này cũng giúp tăng khả năng di động của tinh trùng và giảm lượng tinh trùng dị dạng. Cà chua còn là một loại quả rất dễ ăn, có thể kết hợp với nhiều món.

4. Ăn gì để có nhiều tinh trùng? Chocolate đen

Chocolate đen đã được chứng minh có khả năng làm tăng khối lượng xuất tinh, đồng thời củng cố số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của chúng. Nam giới còn có được một lợi ích khác khi ăn chocolate đen, đó là giảm nguy cơ bệnh tim. Những tác dụng này đến từ lượng kẽm, selen, đồng, kali và chất xơ trong cacao, thành phần chính của chocolate.

5. Thực phẩm cho tinh trùng: Cá hồi

Cá hồi chứa rất nhiều axit béo mang tên omega-3. Loại axit béo này giúp chuyển những tinh trùng chưa trưởng thành thành các tinh trùng có cấu trúc hoàn hảo, với đầu nhọn và đuôi dài hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ yêu thích món cá này vì nó chứa rất nhiều protein tốt cho cơ bắp và cả kali, vitamin B tốt cho sức khỏe.

6. Ăn việt quất để tăng số lượng tinh trùng

Tiếp tục trả lời cho câu hỏi ăn gì để có nhiều tinh trùng, hãy dừng lại với các loại quả giàu vitamin C như việt quất, mâm xôi hay dâu. Vitamin C vô cùng quan trọng trong việc tăng khả năng di động của tinh trùng và đây cũng là amino axit cần thiết để sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, các loại quả này cũng giàu chất xơ giúp làm giảm cholesterol có hại cho cơ thể.

7. Tỏi giúp tăng lưu lượng đến tinh hoàn

Bạn biết không, trong loại thực phẩm này chứa nhiều selen và vitamin B6. Hai dưỡng chất này rất cần thiết để tạo ra các tinh trùng khỏe mạnh và tăng cường lưu lượng máu đến các tinh hoàn. Tỏi cũng chứa nitric oxide, một dưỡng chất giúp sản xuất các enzym synthase giúp đảm bảo không xảy ra tình trạng rối loạn cương dương.

8. Các loại hạt cũng tốt cho tinh trùng

Hạnh nhân và hạt óc chó rất giàu L-Arginine giúp đẩy mạnh quá trình sản xuất tinh trùng. Không chỉ vậy, các loại hạt thường chứa nhiều protein, kẽm, omega-3, một loạt những dưỡng chất cần thiết cho việc gia tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

9. Thịt bò thúc đẩy sản xuất tinh trùng

L-carnitine, một dưỡng chất rất dồi dào trong các loại thịt đỏ như thịt bò, vô cùng cần thiết để thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, trong thịt cũng chứa các loại vitamin B cần thiết để duy trì sức khỏe tinh trùng.

10. Uống nhiều nước để tăng khối lượng tinh dịch

Đừng quên bổ sung chất lỏng cho cơ thể mỗi ngày. Nước không chỉ giúp ích cho các tế bào mà còn quan trọng đối với việc tăng khối lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng.

11. Chuối giúp kiểm soát hormone giới tính

Chuối có chứa một ít enzyme hiếm bromelain, enzyme này điều hoà hormone testosterone, tăng lượng tinh trùng, giảm lượng tinh trùng bất dị dạng. Chuối còn chứa nhiều vitamin A, B1, C giúp tăng cường sức chịu đựng ở nam giới và tăng khả năng sản xuất tinh trùng.

12. Rau xanh không thể thiếu trong thực phẩm tốt cho tinh trùng

Các loại rau chứa nhiều axit folic, có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông bổ sung nhiều axit folic hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tinh trùng. Các loại rau bina, bông cải xanh, đậu xanh và các loại rau lá xanh đậm có thể giúp tăng số lượng tinh trùng.

13. Dầu ô liu làm tăng số lượng tinh dịch và tinh trùng

Ăn dầu ô liu thường xuyên có thể làm tăng số lượng tinh dịch và tinh trùng. Dầu ô liu hoạt động bằng cách giảm mức cholesterol, gián tiếp kích thích dòng chảy oxy đến tinh hoàn và cho phép hình thành tinh trùng khỏe mạnh.

14. Nhân sâm hỗ trợ điều trị chứng bất lực

Sâm có vị ngọt, tính hơi lạnh, tác dụng cải thiện hoạt động của tuyến thượng thận được sử dụng trong y học cổ truyền. Nhân sâm cũng được cho là để điều trị chứng bất lực, nó có thể được dùng dưới dạng trà làm từ rễ tươi hoặc khô.

15. Lựu giúp làm tăng ham muốn

Lựu là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm tăng nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, quả lựu còn có thể làm tăng ham muốn.

16. Ăn gì để có nhiều tinh trùng? Cà rốt

Cà rốt chứa beta-carotene giúp duy trì tinh trùng khỏe mạnh bằng cách trung hòa các gốc tự do (chất oxy hóa). Nó cũng làm tăng khả năng vận động của tinh trùng bằng cách giúp tinh trùng bơi về phía trứng.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Ăn cà rốt dễ thụ thai có đúng không? Vợ chồng nào mong con không nên bỏ qua!

17. Măng Tây giúp bảo vệ tinh trùng khỏi quá trình oxy hóa

Măng tây có thể bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại trong quá trình oxy hóa, làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động của các tinh trùng, do đó sẽ làm tăng cơ hội thụ tinh.

Trên đây là tổng hợp tất cả các câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để có nhiều tinh trùng. Bạn hãy bổ sung đều đặn những thực phẩm trên với một lượng vừa phải để sớm có tin vui.