Cải thiện chất lượng trứng trong 90 ngày bằng những bí quyết này!

Chất lượng trứng của phụ nữ như thế nào không chỉ phụ thuộc vào cơ địa bẩm sinh mà còn phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn ăn, cũng như chế độ sinh hoạt, lối sống của bạn. Để giúp cải thiện chất lượng trứng trong 90 ngày, bạn cần hiểu được chi trình của một quả trứng.

Chu trình của một quả trứng

90 ngày là thời gian mà một quả trứng chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Khoảng thời gian này mở ra một cánh cửa để bạn có thể cải thiện chất lượng của quả trứng đang chuẩn bị cho thời điểm rụng trứng.

Trong giai đoạn chuẩn bị này, các tác nhân sau đây có thể tạo ra tác dụng, cả tích cực lẫn tiêu cực đến chất lượng trứng:

• Lượng máu
• Lượng oxy
• Cân bằng hormone
• Dinh dưỡng
• Tâm lý

>> Bạn có thể xem thêm: Kích thước trứng bao nhiêu thì rụng? Thời điểm tốt nhất để thụ thai theo chia sẻ từ bác sĩ

Những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng trứng

1. Tuổi tác

Chất lượng trứng của phụ nữ tỷ lệ ngược với tuổi tác của họ. Những phụ nữ dưới 40 tuổi có 40% khả năng thụ thai trong mỗi chu kỳ. Trong khi những phụ nữ trên 40 chỉ có 25% khả năng. Khoảng thời gian từ 25-30 tuổi được xem là “thời điểm vàng” để sinh con do đây là thời điểm bạn phát triển đầy đủ cả về tâm, sinh lý.

2. Bệnh phụ khoa

Để cải thiện chất lượng trứng bạn cần biết các bệnh như tắc nghẽn ống dẫn trứng, lạc nội mạc tử cung, viêm nhiễm âm đạo là những bệnh phụ khoa làm ảnh hưởng đến chất lượng trứng.

3. Muốn cải thiện chất lượng trứng cần sống lành mạnh

Chất nicotin trong thuốc lá và độ cồn trong rượu, bia không chỉ làm ảnh hưởng đến chất lượng trứng mà còn ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, ngăn không cho trứng rụng bình thường. Đặc biệt, những bạn có thói quen thức đêm cũng nên cẩn thận. Thức đêm làm suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến hormone và chất lượng trứng.

4. Nạo, phá thai

Nạo thai làm nội mạc tử cung tổn thương và ảnh hưởng hoạt động của buồng trứng. Mỗi lần nạo thai sẽ làm khả năng thụ thai của bạn giảm từ 5-10%. Ngoài ra, một số trường hợp nạo phá thai có thể gây viêm nhiễm hoặc tắc ống dẫn trứng.

5. Yếu tố di truyền

Một số bệnh di truyền làm ảnh hưởng nhiễm sắc thể trong trứng, ảnh hưởng đến chất lượng trứng.

Cách cải thiện chất lượng trứng

1. Cải thiện lượng máu và oxy

Lượng máu cung cấp cho trứng có thể bị giảm do bạn ít vận động, do mất nước, và do máu quá đặc. Vì vậy, để cải thiện chất lượng trứng bạn cần:

• Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày: Mất nước có thể làm giảm lượng máu và lưu thông máu trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.
• Luyện tập: Bạn có thể chọn bất kỳ loại hình nào để khuyến khích cơ thể hoạt động như tennis, cầu lông, bơi lội, đạp xe, chạy bộ. Luyện tập sẽ giúp tăng lưu lượng máu, làm giàu lượng oxy trong các tế bào máu và giúp đưa dòng máu giàu oxy đến tất cả các cơ quan trong cơ thể.
• Massage bụng hoặc massage tử cung: Các động tác xoa bóp cũng làm tăng lưu lượng máu đến tử cung, giúp nuôi dưỡng trứng.

2. Cân bằng hormone

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, tránh stress là những nguyên tắc vàng giúp bạn bình ổn lượng hormone trong cơ thể và cải thiện chất lượng trứng.

3. Ăn gì để tăng số lượng trứng

Để cải thiện chất lượng trứng, bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho quá trình tích trữ dinh dưỡng và protein trong trứng. Một số lựa chọn lý tưởng cho bạn bao gồm: Mắc-ca, súp lơ, rau có lá xanh đậm, dâu, cá hồi, hạt bí đỏ, hạt mè, gừng, nghệ.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn còn có thể bổ sung thêm các viên uống giúp tăng cường lượng vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ngoài ra bạn có thể tăng cường chất lượng trứng bằng cách bổ sung các thực phẩm sau:

Cũng chứa một lượng caffein nhưng việc uống trà xanh, ở một mức độ nhất định có thể mang lại những tác dụng tuyệt vời cho “nàng” trứng của bạn.

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe các tế bào và giúp cho quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn.

3.2 Ăn gì để tăng số lượng trứng? Các loại cá

Cá giàu chất béo omega 3, các loại các nói chung đều có tác dụng cân bằng lượng hoóc-môn nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Đặc biệt, theo nghiên cứu của các chuyên gia Mỹ, hàm lượng protein dồi dào trong cá cũng giúp cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ.

Để cải thiện chất lượng trứng, bạn nên bổ sung từ 300-400g cá mỗi tuần, nhưng tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn bạn nhé!

3.3 Một ly sữa mỗi ngày để hạn chế nguy cơ vô sinh

Theo nghiên cứu, uống 1 ly sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày sẽ giúp giảm 25% nguy cơ vô sinh so với những người không uống sữa. Nguyên nhân là do hàm lượng chất béo trong sữa có vai trò quan trọng đối với chức năng buồng trứng của phụ nữ.

3.5 Ăn gì để tăng chất lượng trứng? Ăn trứng “bổ” trứng

Trứng là một trong số ít những loại thực phẩm chứa vitamin D, dưỡng chất quan trọng đối với khả năng sinh sản của phụ nữ.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B12 trong trứng cũng có vai trò tương tự như axit folic, giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Vì vậy ăn trứng sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng trứng hiệu quả.

3.6 Dưỡng chất từ những loại quả mọng

Hàm lượng chất chống oxy hóa đặc biệt cao trong những loại quả mọng như quả mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây có tác dụng bảo vệ và nuôi dưỡng các tế bào của cơ thể.

3.7 Súp lơ xanh, nguồn folate phong phú

Ăn gì để tăng chất lượng trứng? Súp lơ xanh là một trong những nguồn cung cấp axit folic phong phú, giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, canxi, vitamin C. Những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển nang trứng cũng như cải thiện chất lượng trứng.

>> Bạn có thể xem thêm: Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai? 14 thực phẩm lành mạnh bạn phải dùng ngay

4. Tinh thần thoải mái

Stress làm sản sinh prolactin, cortisol và những hormone khác hạn chế quá trình rụng trứng thông thường. Nếu muốn tập trung cho việc sinh con, bạn cần loại bỏ ảnh hưởng của stress đến cơ thể.

Trước hết, hãy dành cho bản thân những khoảng thời gian yên bình, khi bạn có thể đi dạo, ngâm mình trong bồn tắm, nhâm nhi trà thảo mộc, thiền để lấy lại cân bằng cảm xúc. Và sau đó chất lượng trứng của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả.

Muốn cải thiện chất lượng trứng cần bỏ thói xấu

1. Từ bỏ thói quen xấu

Muốn cải thiện chất lượng trứng, bạn nên “chia tay” một số thói quen xấu ảnh hưởng sức khỏe như hút thuốc, uống rượu, bia nhiều. Caffein làm ảnh hưởng đến sự trưởng thành của trứng. Đồng thời, nạp quá nhiều caffein cũng khiến cơ thể khó hấp thụ sắt.

2. “Cách ly” máy tính

Không chỉ tinh trùng, một số nghiên cứu gần đây cũng cho thấy bức xạ từ máy tính có ảnh hưởng đến chất lượng trứng của phụ nữ. Vì thế, việc sử dụng máy tính ít lại sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng hiệu quả.

3. Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau

Theo các chuyên gia, việc sử dụng thuốc giảm đau trong một thời gian dài làm ảnh hưởng đến thần kinh; đồng thời cũng làm trứng “yếu” đi. Một nghiên cứu cho thấy, khả năng hoạt động của trứng ở những phụ nữ thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau giảm 7% so với những phụ nữ khác.

Chất lượng trứng kém là một trong những nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở nữ. Vì vậy, nếu muốn có thai bạn cần tăng cường cải thiện chất lượng trứng bằng cách cân bằng dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh và giữ cho một tâm hồn luôn thư thái nhé.