9 loại thực phẩm cải thiện chất lượng trứng, tăng cơ hội thụ thai

Bên cạnh đến bác sĩ để khám và điều trị các vấn đề liên quan đến sinh sản. Nếu chị em có trứng nhỏ có thể cải thiện thêm điều này qua chế độ dinh dưỡng. Trước khi tham khảo vấn đề trứng nhỏ nên ăn gì, bạn cần phải hiểu trứng nhỏ là thế nào?

Trứng nhỏ là gì?

Theo các tài liệu y khoa, kích thước trứng đạt đường kính tối thiểu khoảng 18-20mm (1,8-2,0cm) là đủ tốt để thụ thai tự nhiên và dễ thành công nếu thụ tinh nhân tạo. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng cho biết, nếu đường kính của trứng từ 23-28 mm (2,3 – 2,8cm) thì cơ hội mang thai sẽ cao hơn.

Tuy nhiên nếu kích thước của trứng nhỏ hơn con số này thì khả năng thụ thai sẽ rất thấp. Vậy để khắc phúc tình trứng nhỏ bạn nên ăn gì? Hãy tham khảo các thực phẩm dưới đây nhé!

Trứng nhỏ nên ăn gì?

1. Quả bơ

Nếu bạn chưa biết trứng nhỏ nên ăn gì thì hãy tham khảo ngay quả bơ nhé. Bơ là một loại siêu thực phẩm vì chứa nhiều dinh dưỡng. Đặc biệt, hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao của loại quả này có thể giúp cải thiện chất lượng trứng và duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ tốt hơn.

Có nhiều cách ăn bơ khác nhau để bạn không bao giờ thấy ngán, ví dụ như sinh tố bơ, salad bơ, bơ dầm sữa đặc hoặc kem bơ.

2. Quả hạch và trái cây khô

Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Selen cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và giúp cơ thể sản xuất trứng tốt hơn.

Khi trứng nhỏ nên ăn gì? Bạn có thể ăn quả hạch Brazil, hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và hạt điều với bột yến mạch, sinh tố, salad hoặc các món ăn chính. Bạn cũng có thể thưởng thức các loại hạt này như một bữa ăn nhẹ.

>> Bạn có thể xem thêm: Ăn gì tốt cho trứng và niêm mạc để nhanh thụ thai hơn?

3. Các loại đậu và đậu lăng

Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là nguyên nhân đáng lo ngại vì ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Nếu trứng nhỏ bạn nên ăn gì? Các loại đậu và đậu lăng giàu chất sắt, phức hợp vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, rất quan trọng cho khả năng sinh sản.

Do đó, việc kết hợp các loại đậu và đậu lăng vào chế độ ăn uống là ý tưởng tuyệt vời để tăng cường chất lượng trứng, cũng như điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo có ít nhất một phần đậu và đậu lăng trong chế độ ăn uống của mỗi ngày mới có thể giúp cải thiện chất lượng trứng nhé.

Đậu lăng có thể chế biến ở dạng món ăn kèm cơm như thịt hầm đậu lăng, đậu lăng xào thịt bò. Còn các loại đậu thì có thể thêm vào món salad, làm sữa, nấu chè…

4. Hạt vừng (hạt mè)

Hạt vừng tốt cho sức khỏe vì có hàm lượng kẽm cao nên có thể giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe của trứng tối ưu. Ngoài ra, hạt vừng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho cơ thể. Vậy trứng nhỏ nên ăn gì? Đó chính là hạt vừng hay còn gọi là hạt mè.

Bạn có thể chế biến vừng thành nhiều món để thưởng thức hàng ngày như làm muối vừng, salad rắc vừng, kẹo vừng.

5. Trứng nhỏ nên ăn gì: Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe.

Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất nên có mặt trong thực đơn của chị em gặp vấn đề về trứng mỗi ngày. Bạn có thể ăn như trái cây bình thường hoặc làm sinh tố hỗn hợp, thêm vào sữa chua.

Các chuyên gia khuyến khích chị em nên ăn 3 phần quả mọng mỗi tuần để cải thiện chất lượng trứng.

6. Rau lá xanh

Rau cải bó xôi, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác có nhiều folate, sắt, mangan, canxi và các vitamin A, B, C, E. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong việc tăng cường và duy trì sức khỏe của trứng.

Nếu trứng nhỏ nên ăn gì với rau lá xanh? Bạn nên duy trì ít nhất hai phần rau xanh trong chế độ ăn uống mỗi ngày để cải thiện chất lượng trứng.

>> Bạn có thể xem thêm: Ăn gì để tăng số lượng trứng? Băn khoăn không biết hỏi ai của phụ nữ mong con

7. Gừng

Gừng có đặc tính chống viêm, tăng lưu thông máu, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở vùng bụng. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của chu kỳ kinh nguyệt cũng như sự phát triển của các nang trứng.

Trứng nhỏ nên ăn gì với gừng? Có nhiều cách để tiêu thụ gừng nhiều hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày, ví dụ như uống trà gừng, thêm gừng vào bánh kẹo, món ăn hoặc làm món mứt gừng để nhâm nhi mùa đông.

8. Củ maca

Loại rễ này có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra). Bên cạnh đó, củ maca còn giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Từ lâu đời, các bộ lạc trên dãy núi Andes đã dùng để tăng sức khỏe của tinh trùng, trứng, cân bằng nội tiết tố và tăng ham muốn.

Maca có thể được tiêu thụ dưới dạng bột hoặc viên nang. Bột củ maca còn có thể thêm vào sinh tố hoặc bữa ăn sáng, hoặc có thể được sử dụng để làm món ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không rành loại thảo dược này thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng nhé.

9. Trứng chậm phát triển nên ăn gì? Quế

Quế có thể cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích cơ thể sản xuất trứng đúng cách. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Bạn nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường khả năng sinh sản, đặc biệt là phụ nữ bị đa nang buồng trứng.

Bạn có thể thêm bột quế vào các loại bánh hoặc món ăn hàng ngày. Trà quế cho buổi tối cũng là ý tưởng thú vị.

Trứng nhỏ nên ăn gì hoặc muốn cải thiện chất lượng trứng thì nên ăn gì? Chị em hãy ghi nhớ 9 thực phẩm MarryBaby đã chia sẻ trong bài viết này để tăng cơ hội thụ thai nhé.