Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không và cần lưu ý gì?
Mận không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn rất bổ dưỡng. Nhiều người thắc mắc rằng ăn mận bao nhiêu calo và liệu nó có thể hỗ trợ sức khỏe không? Hãy cùng tìm hiểu về hàm lượng calo trong mận và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể.
Mận bao nhiêu calo?
Nếu bạn muốn biết mận bao nhiêu calo, thì một quả mận đen cỡ vừa (khoảng 66g) cung cấp các giá trị dinh dưỡng sau:
- Calories: 30 calo
- Chất béo: 0,2g
- Natri: 0mg
- Carbohydrates: 7,5g
- Chất xơ: 0,9g
- Đường: 6,6g
- Protein: 0,5g
- Vitamin C: 6,27mg
- Vitamin A: 11,2mcg
Mận là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin C, vitamin A và chất xơ, giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Với lượng calo thấp , chỉ 30 calo mỗi quả, mận là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang kiểm soát cân nặng hoặc tìm kiếm một món ăn vặt lành mạnh.
Lợi ích sức khỏe của mận
Không chỉ quan tâm mận bao nhiêu calo, nhiều người cũng muốn tìm hiểu tác dụng của mận đối với sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà mận mang lại cho cơ thể, bạn hãy cùng tìm hiểu nhé!
Làm chậm quá trình lão hóa
Mận chứa vitamin C, giúp cơ thể “sửa chữa” tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa.
Mận cũng có các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và các vấn đề về não.
Tốt cho tim mạch
Mận chứa chất xơ hòa tan, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu ăn mận thường xuyên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và cải thiện khả năng nhận thức.
Giảm nguy cơ tiểu đường
Ngoài việc hiểu rõ mận bao nhiêu calo, bạn cũng nên biết rằng mận có chỉ số đường huyết thấp, tức là không làm tăng nhanh lượng đường trong máu, vì vậy rất phù hợp với những người mắc hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường .
Thay vì uống nước trái cây, bạn có thể ăn mận tươi để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Giảm huyết áp cao
Các nghiên cứu chỉ ra rằng anthocyanin trong mận có thể giúp giảm huyết áp. Nếu bạn có huyết áp cao, ăn mận có thể giúp bạn điều hòa huyết áp tốt hơn.
Tốt cho xương
Nếu bạn ăn mận khô, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, mận có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Mận khô có thể giúp tăng cường sự hình thành xương, bảo vệ xương chắc khỏe hơn.
Ăn mận có béo không?
Như đã đề cập khi giải đáp mận bao nhiêu calo, đây là loại trái cây rất ít calo và chất béo. Vì vậy ăn mận không làm bạn béo.
Mỗi quả mận chỉ có khoảng 30 calo và chỉ chứa một ít chất béo (0,2g). Mận cũng cung cấp nhiều vitamin C và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe mà không làm tăng cân.
Nghiên cứu cho thấy mận tươi và mận khô có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm tình trạng ăn quá nhiều. Mận cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hỗ trợ cơ thể loại bỏ các chất độc hại.
Cách ăn mận để giảm cân
Bạn có thể ăn mận tươi hoặc chế biến mận thành các món khác nhau. Mận cũng có thể làm mứt để ăn kèm với bánh mì, nhưng nếu bạn muốn giảm lượng đường thì hãy chọn loại mứt ít đường hoặc không đường.
Ngoài ra, mận khô (mận sấy) cũng là một lựa chọn tốt. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng chung trong các món ăn. Nước ép mận cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
Lưu ý khi ăn mận
Mặc dù mận có nhiều lợi ích, nhưng một số người có thể bị dị ứng với mận, đặc biệt là những ai bị dị ứng với phấn hoa cây bạch dương. Các triệu chứng dị ứng có thể là ngứa hoặc sưng miệng và họng. Nếu bạn bị dị ứng với mận, tốt nhất là không ăn hoặc hỏi bác sĩ trước khi ăn.
Ngoài ra, mận cũng có thể gây đầy bụng hoặc tiêu chảy, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS).
Hy vọng rằng thông tin trên đã giúp bạn biết được mận bao nhiêu calo, từ đó hỗ trợ bạn đưa ra lựa chọn thông minh khi bổ sung mận vào chế độ ăn uống. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy nó hữu ích và đừng ngần ngại chia sẻ thêm những trải nghiệm của bạn khi ăn mận nhé!
❓ Hỏi bác sĩ miễn phí từ xa, click hỏi ngay!
