10 thực phẩm tốt cho tóc nên bổ sung mỗi ngày

Ngày nay bạn rất khó nhìn thấy những mái tóc chắc khỏe và bóng mượt tự nhiên trên đường phố, bởi hóa mỹ phẩm và công nghệ làm đẹp hiện đại đã làm cho tóc bị tổn thương, xơ rối, gãy rụng, ngày càng trở nên mỏng và yếu. Bạn có biết cách nào giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe mà không phải dùng đến hóa mỹ phẩm không? Hãy thử ngay 10 thực phẩm tốt cho tóc sau đây, chắc chắn mái tóc của bạn sẽ được cải thiện nhờ được nuôi dưỡng từ bên trong nhé.

1. Cá hồi

Cá hồi có mặt trong rất nhiều loại thực đơn tốt cho sức khỏe, trong đó có sức khỏe của tóc.

Cá hồi có nguồn axit béo omega-3 lành mạnh không chỉ tốt cho tóc mà còn tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm nên có thể giúp mở các nang tóc để thúc đẩy các tế bào tóc tăng trưởng khỏe mạnh.

Bạn có thể nhận biết cơ thể bị thiếu omega-3 khi thấy da đầu bị khô và tóc xơ xác mà không phải do dùng hóa mỹ phẩm.

2. Cải bó xôi

Không nhiều người Việt có thói quen ăn cải bó xôi nhưng loại rau này rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Cải bó xôi chứa vitamin B, C, E cùng nhiều khoáng chất thiết yếu như kali, canxi, sắt, magiê và omega-3… những chất cần thiết giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Trong đó, sắt đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc khi giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến các nang tóc.

3. Đậu lăng

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất quyết định tóc khỏe hay yếu, dày hay mỏng.

Rất nhiều sản phẩm làm đẹp tóc bên ngoài có thành phần protein nhưng bạn nên biết rằng chỉ nuôi dưỡng bên ngoài thì không đủ và tóc cần được nuôi dưỡng từ bên trong để các tế bào tóc phát triển khỏe mạnh.

Bạn có thể nạp các thực phẩm giàu protein để giúp tóc mọc dày hơn như đậu lăng vì rất giàu kẽm và biotin. Đây là hai thành phần quan trọng trong việc thúc đẩy tế bào tóc tăng trưởng.

4. Khoai lang

Thế hệ các bà, các mẹ của chúng ta hầu hết mọi người đều có mái tóc dài đen, khỏe mạnh, một phần là do không bị hóa mỹ phẩm và công nghệ làm đẹp tóc tàn phá nhưng phần khác còn do ăn uống nữa.

Ở thời đó, khoai lang là thực phẩm phổ biến ở mọi gia đình, mọi người ăn khoai hàng ngày và loại củ này lại rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Có thể bạn chưa biết rằng khoai lang rất giàu beta-carotene, khi ăn khoai, cơ thể sẽ chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A. Trong khi đó, vitamin A là chất giúp da đầu khỏe mạnh, tránh được tình trạng da đầu khô, gàu và các bệnh về da đầu khác. Khi da đầu khỏe mạnh, chân tóc mới được nuôi dưỡng tốt để mang dinh dưỡng đến ngọn tóc.

Do vậy, để da đầu khỏe mạnh, bạn nhớ ăn khoai lang hàng ngày nhé.

5. Hàu

Hàu được biết đến nhiều hơn về tác dụng tăng cường sinh lý nam nhưng hàu cũng là thực đơn tốt cho tóc vì có nguồn kẽm dồi dào.

Có thể bạn chưa biết, kẽm cũng là chất chống oxy hóa quan trọng và giúp mọc tóc nhờ khả năng kiểm soát sự điều tiết của các tuyến trên da đầu.

Nếu cơ thể bị thiếu hụt kẽm sẽ dẫn đến rụng tóc nhiều. Bạn có thể thấy điều này ở phụ nữ sau kỳ sinh nở hoặc những bệnh nhân ung thư.

6. Trứng

Trứng có rất nhiều lợi ích với sức khỏe của tóc, chẳng hạn như dưỡng tóc từ bên ngoài và cung cấp dinh dưỡng cho tóc từ bên trong bằng con đường ăn uống.

Trứng rất giàu protein, biotin, vitamin B… những dưỡng chất thiết yếu để giúp da đầu và tóc phát triển khỏe mạnh.

Bạn nên ăn trứng hàng tuần và có thể dùng lòng trắng trứng để ủ tóc nhé.

7. Cá thu

Tương tự như cá hồi, cá thu rất giàu axit béo omega-3 để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh.

Nếu bạn ăn chay, bạn có thể tìm các thực phẩm giàu axit béo từ thực vật như hạt lanh để thay thế cá thu nhé.

8. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu dinh dưỡng, trong đó có biotin giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng và cải thiện sự phát triển của tóc. Ngoài ra, quả óc chó còn có nguồn vitamin E dồi dào để ngăn ngừa tóc gãy, rụng, xơ rối.

Bạn hãy đưa quả óc chó vào thực đơn mỗi tuần để tóc khỏe mạnh nhé.

9. Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A và là thực phẩm tốt cho sức khỏe của mắt, tóc. Vitamin A giúp duy trì các loại dầu tự nhiên trên tóc, giữ cho da đầu khỏe mạnh và mang đến vẻ sáng bóng cho tóc.

10. Gia cầm

Các loại thịt gia cầm như thịt gà rất giàu protein – một dưỡng chất thiết yếu giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

Khi cơ thể bị thiếu hụt protein, bạn có thể thấy tóc thường giòn dễ gãy, xơ rối và bạc màu.

Protein còn giúp làm tăng tác dụng sinh học của sắt để vận chuyển oxy trong máu đến tóc, từ đó thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.

Có thể bạn đã từng tìm kiếm nhiều cách để cải thiện mái tóc xơ rối nhưng chưa hiệu quả, hãy thử ngay 10 loại thực phẩm tốt cho tóc Marry Baby vừa chia sẻ nhé.

Hanako