"Hô biến" mỡ toàn thân với 8 bài tập thể dục giảm cân sau sinh

Nếu như trong năm đầu tiên, sự chú ý của mẹ sau sinh hầu như chỉ tập trung vào “thiên thần nhỏ”, sang năm thứ 2 là thời điểm mẹ bắt đầu nhớ tới vóc dáng của mình. Hầu hết các mẹ đều sẽ “tá hỏa” khi cảm nhận sự khác biệt về vóc dáng: Ngấn mỡ lộ khắp người, da bụng chảy xệ đi cùng với lớp mỡ dày… Nếu không thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng như tăng cường các bài tập thể dục giảm cân toàn thân, mẹ có nguy cơ “gắn bó” mãi với ngoại hình không mấy tích cực này.

B: Chống 2 tay xuống mặt thảm, mượn lực tay từ từ nâng cao hông. Chú ý giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

B: Từ từ nâng 1 chân trái lên cao sao cho chân, vai tạo thành 1 đường thẳng song song. Đồng thời đưa tay phải lên phía trước mặt.

A: Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào xe nôi của bé, gập người về phía trước.

B: Từ từ nâng cao chân phải, sao cho chân đặt ngang với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở. Lặp lại mỗi bên 3 lần.

Động tác 2

Động tác 3

Những gì bạn cần là một chiếc ghế thật vững chắc và tuân theo cách thực hiện:

• Thả lỏng cơ thể. Hai tay để phía sau, từ từ hạ mình làm động tác ngồi trên không khí. Lúc này hai bàn tay bám chặt vào mép ghế, chống thẳng cánh tay lên. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Gập tay, thở ra, hạ người thấp xuống. Sau đó hít vào, rồi dùng lực ở hai tay đẩy thân thể lên, trở về vị trí ban đầu.

Nếu đã tập nhuần nhuyễn, bạn có thể khiến động tác này tác động mạnh hơn bằng cách đặt chân ra xa hoặc duỗi thẳng cả hai chân để dồn sức nặng lên tay và vai. Tập 10-12 nhịp, nghỉ khoảng 30 giây và tập 4 vòng, đây là bài tập giúp giảm mỡ, săn chắc và tăng sức mạnh bắp tay rất hiệu quả.

• Bắt đầu động tác bằng cách đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay để tự do ở vị trí nào mà bạn thấy thoải mái nhất. Sau đó hít vào, từ từ hạ người xuống, tưởng tượng như đang ngồi vào một chiếc ghế vô hình.
• Lưu ý giữ vai, lưng, mông thành một đường chéo. Bụng hóp, ngực ưỡn. Đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài song gối không nhô quá khỏi mũi chân. Giữ yên khoảng 1-2 giây rồi đứng dậy, về lại tư thế ban đầu.

Nhắc đến Squats là nhắc đến hình tượng một vòng ba căng mẩy, khỏe khoắn và quyến rũ. Động tác này tác động trực tiếp đến cơ mông-đùi và phần thân dưới. Hơn thế nữa, nếu chăm chỉ và đều đặn tập Squats mỗi ngày sẽ rất tốt cho xương khớp, tăng cường sức mạnh và khả năng vận động. Thời gian dành cho động tác này vào khoảng 2 phút.

8. Bài tập thể dục giảm cân Plank

Bạn cần một tấm thảm trải sàn để thực hiện động tác này nếu bạn là người ưa sạch sẽ. Còn nếu không, hãy vào tư thế bằng cách nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Cách thực hiện bài tập:

• Nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Duy trì tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và hít thở bình thường.

Không có bài tập nào thoạt nhìn đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại siêu hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa và là một thử thách khó nhằn như động tác Plank. Tư thế nhìn qua tưởng dễ này lại có một tác động mạnh đến cơ bụng, không chỉ giúp đánh tan mỡ mà còn tạo nên những thớ cơ vô cùng khỏe mạnh, quyến rũ.

Nếu không có thời gian, việc vận động 10-15 phút mỗi ngày cũng là điều rất tốt cho thân, tâm, trí. Chúc các bạn tìm ra những bài tập thể dục giảm cân phù hợp và sớm sở hữu thân hình ai cũng phải xuýt xoa bạn nhé!