Eat Clean giúp giảm cân sau sinh tốc hành mà không cần "khâu lưỡi"

Eat Clean đang là cụm từ về giảm cân sau sinh được tìm kiếm hàng đầu trên Google. Không nằm ngoài các trào lưu, mẹ bỉm sữa nắm bắt rất nhanh xu hướng ăn uống lành mạnh, hiệu quả này.

Mẹ không cần phải lên kế hoạch cụ thể theo tuần, phải cân đo đong đếm số lượng calories dung nạp mỗi bữa hoặc căng thẳng lo lắng vì có lỡ thu nạp nhiều món ăn vì ngon miệng nào đó.

Với Clean Eating mẹ chỉ cần tập trung cao đội vào việc thu nạp những chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch.

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

Có rất nhiều lý do cản trở hành trình giảm béo sau sinh và lý do nào cũng chính đáng, cũng có thể chấp nhận được. Chỉ có điều càng chần chừ, mỡ càng tích tụ và càng mất thêm nhiều thời gian để lấy lại vòng eo con kiến. Nếu đã quyết định “hạ bệ” mỡ theo chế độ Eat Clean mẹ cần tuân theo 5 nguyên tắc cơ bản sau:

Thực phẩm tự nhiên

Nếu có thể tự trồng các loại rau xanh tự nhiên là điều tốt nhất. Còn không cần lựa chọn thực phẩm tươi, tránh xa các món ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp.

Tìm đến những thực phẩm nuôi dưỡng từ hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ rõ ràng là một quy tắc quen thuộc. Nếu là tín đồ của sống chậm mẹ chắc đã biết đến nguyên tắc này. Nhưng nói thì dễ, thực hiện mới khó. Không nhiều người có thể nhai miếng ăn 30-40 lần rồi mới nuốt.

Nếu chưa quen, vẫn có mẹo nhỏ sau cho mẹ: Đặt muỗng đũa sau mỗi lần ăn một miếng nhỏ. Điều này giúp bạn có thêm thời gian để nhai thức ăn thật kỹ trước khi gắp miếng tiếp theo.

Ưu tiên rau xanh

Dưới đây là những món ăn eat clean mẹ nên lưu vào thực đơn hàng ngày:

Bổ sung bắp cải vào chế độ ăn

Bắp cải có thể giúp bạn giảm béo sau sinh bằng nhiều cách. Đầu tiên, đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Đồng thời nó giúp duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.

Ăn hải sản

Hải sản là loại thực phẩm giảm cân sau sinh không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da. Hơn thế, nó còn là loại thực phẩm không chỉ ngon, bổ dưỡng cho các mẹ mới sinh mà còn rất đa dạng và phong phú về chủng loại.

Đưa các món hải sản vào thực đơn giảm béo sau sinh của bạn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

Mẹ có thể nấu các món súp kèm với các loại rau, củ, quả mà mình thích để tăng tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng. Bởi các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo.

Bạn cần hạn chế các món hải sản xào, chiên mà nên ăn các món như nướng, hấp, luộc hoặc các món canh, cháo, súp.

Giá đậu xanh

Đậu xanh là một trong những loại phẩm giảm cholesterol rất tốt, giá trong quá trình lên mầm, vitamin C có thể cao gấp 6,7 lần so với hàm lượng vốn có trong đỗ xanh.

Hàm lượng vitamin C có thể thúc đẩy cholesterol bài tiết, ngăn chặn cholesterol tích tụ trong thành động mạch.

Chất xơ trong giá đậu xanh có thể giúp thanh trừ các chất cặn bã trong cơ thể. Kết hợp với cholesterol trong cơ thể, đồng thời chuyển hóa cholesterol đó thành axit cholic bài trừ ra ngoài cơ thể, từ đó giảm thấp mức cholesterol.

Mộc nhĩ đen (nấm mèo)

Mộc nhĩ đen có chứa chất keo giúp cho tràng vị co bóp mạnh hơn, làm cho chất béo ở đường ruột bài tiết ra ngoài. Việc giảm bớt việc hấp thu chất mỡ trong thức ăn, có tác dụng hạ mỡ trong máu, phòng ngừa chứng béo phì.

Lạc (đậu phộng)

Lạc khống chế hấp thụ cholesterol vào trong máu. Trong lạc hàm chứa phong phú sterol thực vật.

Đây là một loại hợp chất stero tồn tại phổ biến ở trong các loại thực phẩm có vỏ cứng như quả óc chó, vừng, hạnh nhân… có tác dụng khống chế cơ thể hấp thụ cholesterol, giảm thấp mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, chất choline, lecithin có trong lại làm cho cholesterol của cơ thể phân giải thành chất khác bài tiết ra ngoài.

Những điều cần lưu ý khi ăn Eat Clean

Khi lựa chọn mua các loại thực phẩ, mẹ đừng quên đọc các thành phần dinh dưỡng được in trên nhãn mác của sản phẩm. Đừng bao giờ để bị các từ “free” (như free-gluten) hay “low” (như low-sodium) đánh lạc hướng. Giữ đầu óc sáng suốt để chọn mua những loại thực phẩm “organic” (hữu cơ) và “natural” (tự nhiên) sẽ tốt cho cơ thể hơn.

Cần hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm có hương liệu, chất tạo màu, chất tạo bọt (như các loại đồ uống có ga) vì chúng sẽ gây phản tác dụng trong quá trình ăn kiêng.

Tin vui là không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì mục tiêu của chúng ta chính là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp nên nếu cắt giảm tinh bột thì khi luyện tập sẽ không có đủ sức và dễ bị mất cơ.

Điều quan trọng là mẹ bỉm sữa cần chú ý đến việc nạp các loại tinh bột tốt như bánh mì đen, khoai lang, ngũ cốc…

Giảm cân sau sinh là một quá trình lâu bền. Eat Clean có thể giúp mẹ giảm béo sau sinh nhanh nếu ăn uống khắt khe nhưng quan trọng nhất vẫn là ăn theo khả năng, đừng quá ép mình.

Mẹ có thể áp dụng chế độ ăn này trong thời gian dài kết hợp tập thể dục sẽ xuống cân theo ý muốn.