Cách làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh cho chị em trung niên

Chị em sẽ phải đối diện với các triệu chứng tiền mãn kinh vô cùng khó chịu, có thể làm xáo trộn tâm tính và cảm xúc thường ngày. Làm thế nào để giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh đáng ghét này? Bạn có thể lắng nghe lời khuyên của Marry Baby ngay sau đây nhé.

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là hiện tượng chuyển đổi tự nhiên trong cơ thể phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên. Buồng trứng sẽ sản xuất ít hormone estrogen hơn dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và sau một thời gian (khoảng một năm) sẽ mất kinh hoàn toàn.

Độ tuổi tiền mãn kinh có thể sớm hay muộn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người nhưng trung bình là từ 40 tuổi trở đi.

Dấu hiệu tiền mãn kinh

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, hormone trong cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt bị xáo trộn kèm theo các triệu chứng thường gặp như:

+ Bạn có thể gặp phải chứng khô âm đạo, cơ thể bị nóng bên trong và thường xuyên mất ngủ.

+ Nhu cầu tình dục có thể bị giảm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại dẫn đến da nhanh lão hóa, xuất hiện nám, tàn nhang hoặc tình trạng nám, tàn nhang nặng hơn.

+ Tâm lý chị em có thể bị thay đổi, tâm trạng thất thường, dễ cáu giận, buồn bã, nhiều người còn bị trầm cảm.

8 cách giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Mặc dù không phụ nữ nào có thể thoát khỏi tiền mãn kinh nhưng bạn vẫn có cách làm giảm bớt các triệu chứng của nó như:

1. Dùng nhân sâm

Nhân sâm từ cổ xưa đã là loại thuốc quý ở châu Á và được sử dụng làm thuốc an thần trong nhiều thế kỷ. Ngoài tác dụng bồi bổ sức khỏe, làm đẹp da thường thấy, nhân sâm còn có tác dụng làm dịu các triệu chứng trong cơ thể và giúp chị em thoát khỏi chứng mất ngủ do tiền mãn kinh.

Cách dùng

Bạn có thể dùng rễ nhân sâm để nấu thành trà uống hàng ngày hoặc dùng viên nang chiết xuất từ nhân sâm để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh.

2. Uống nước rễ cây thiên ma

Cây thiên ma có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, loại thảo dược này có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh nhờ có hoạt động estrogen tương tự như ở người.

Cách dùng

Bạn có thể dùng rễ của cây thiên ma nấu nước uống hàng ngày để làm giảm các triệu chứng bứt rứt trong người, mất ngủ, khô âm đạo do tiền mãn kinh.

3. Uống đậu nành

Có nhiều khi bạn cảm thấy cơ thể như muốn bốc hỏa, trong người nóng bứt rứt, khó chịu và tự nhiên cáu giận. Đó là một trong những triệu chứng tiền mãn kinh “vô duyên” nhất cần được làm dịu.

Các sản phẩm đậu nành có thể giúp hạ hỏa chứng nóng trong người, đổ mồ hôi vào ban đêm và khô âm đạo nhờ chứa một loại estrogen có nguồn gốc từ thực vật gọi là isoflavone giúp điều chỉnh lượng estrogen trong cơ thể.

Cách dùng

Bạn có thể bổ sung đậu nành, đậu phụ và sữa đậu nành vào chế độ ăn uống hoặc dùng chiết xuất đậu nành để giảm chứng nóng trong do tiền mãn kinh nhé.

4. Bổ sung vitamin D

Bạn biết không, khi buồng trứng ngừng sản xuất estrogen sẽ làm khô âm đạo, nóng trong người, rối loạn kinh nguyệt và cả gây ra thiếu hụt vitamin D khiến hệ xương suy yếu gây ra bệnh loãng xương nữa đấy.

Đó là lý do vì sao phái đẹp cần bổ sung vitamin D cho giai đoạn tiền mãn kinh để bảo vệ xương khớp và cải thiện tâm trạng, ổn định cảm xúc.

Bổ sung vitamin D như thế nào? Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm chức năng, sữa giàu vitamin D hoặc các thực phẩm giàu canxi như xương heo, các loại cá biển.

5. Ăn khoai lang

Loại củ giàu tinh bột và dinh dưỡng này có hoạt động estrogen tương tự như ở cơ thể con người. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khoai lang có khả năng làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh tuy hiệu quả không bằng nhân sâm hay thiên ma.

Cách dùng

Khoai lang rất dễ ăn, bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon như chè khoai, bánh khoai hoặc khoai luộc, khoai hầm xương để thưởng thức. Nhưng với các chị em giảm cân thì không nên ăn quá nhiều khoai lang nhé vì nó rất giàu tinh bột có thể làm tăng cân đấy.

6. Tập yoga

Yoga không phải là thần dược nhưng có thể mang đến sức khỏe, sự dẻo dai, vóc dáng đẹp và giúp cải thiện rất nhiều chứng bệnh trong đó có tiền mãn kinh cho phái đẹp.

Nghiên cứu cho thấy, yoga có thể trị chứng mất ngủ, điều hòa hormone, cải thiện tâm trạng, giúp an thần và mang đến giấc ngủ ngon cho chị em hay bị khó ngủ do tiền mãn kinh.

Cách học yoga

Bạn có thể tự học yoga tại nhà bằng các hướng dẫn trên Internet, nhưng Marry Baby khuyên bạn nên đến các lớp học yoga để được huấn luyện viên hướng dẫn chuyên nghiệp. Vì yoga có nhiều động tác khó, nếu tập sai rất dễ bị chấn thương hoặc đau cột sống.

7. Dùng chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp

Chiết xuất vỏ cây thông có tên Pycnogenol được tạo thành từ hormone thực vật và các hóa chất hữu cơ flavonoid.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, dùng Pycnogenol trong 4 tuần đã cải thiện đáng kể các cơn bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác.

Cách dùng

Bạn có thể mua các chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp từ Amazon.com hoặc một số cửa hàng trực tuyến uy tín khác.

8. Thảo dược Dong – Quai

Dong – Quai là một phương thuốc cổ truyền của Trung Quốc được biết đến với tác dụng làm giảm các triệu chứng về kinh nguyệt, tiền mãn kinh ở phụ nữ. Bạn có thể dùng thảo dược Dong – Quai dưới nhiều dạng để điều hòa nội tiết tố và giúp tâm trạng ổn định.

Cách dùng

+ Nếu dùng rễ tươi, bạn có thể nấu nước hoặc ngâm với rượu để uống.

+ Nếu dùng dạng viên nang, bạn uống 500-600mg/6 lần/ngày.

+ Nếu dùng dạng cồn thuốc, bạn dùng 2-4ml/3 lần/ngày.

Các triệu chứng tiền mãn kinh rất khó chịu, có thể gây ra mệt mỏi, stress, tâm trạng không ổn định, giảm ham muốn tính dục… ảnh hưởng tới cuộc sống gia đình và công việc. Bạn nên sử dụng 8 cách trên của Marry Baby để điều hòa cơ thể và sinh lý nhé.

Hanako