Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Vậy có cách nào để thức khuya dậy sớm không mệt mỏi hay không? Cũng như làm thế nào để xây dựng một khung giờ ngủ – thức khoa học? Có thể ngành nghề của bạn buộc bạn phải thức khuya dậy sớm, thì nội dung dưới đây rất phù hợp cho bạn.
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn thường xuyên trong trạng thái thức khuya dẫn đến thiếu ngủ khi phải dậy sớm; lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cụ thể như:
Vậy cách thức khuya dậy sớm không mệt mỏi là như thế nào?
Làm sao để thức dậy sớm mà không mệt mỏi? Có thể bạn có thói quen thức khuya, ngủ trễ hoặc hôm nay mới là ngày bạn cần thức khuya vì vấn đề cá nhân. Và sáng mai bạn vẫn muốn dậy sớm đúng giờ và ít mệt mỏi.
Bạn có thể thử những cách sau đây:
>> Cùng chủ đề: Tác hại của thức khuya với đàn ông (nam giới)
Một giấc ngủ lý tưởng để khi thức dậy bạn cảm thấy cực kỳ sản khoái thì cần đảm bảo 2 yếu tố: Ngủ đủ giấc và luôn thức dậy vào giai đoạn thứ 5 của chu kỳ ngủ.
Theo tổ chức Y tế về Giấc ngủ Sleep Foundation, các chuyên gia đề xuất rằng, bạn không cần tính chính xác bạn ngủ được bao nhiêu thời gian; thay vào đó hãy dựa vào chu kỳ giấc ngủ của mình.
Hầu hết chúng ta dành 14 phút để chìm vào giấc ngủ. Công cụ tính toán giấc ngủ tính được thời gian ngủ lý tưởng để bạn tỉnh táo, khỏe khoắn vào sáng hôm sau dựa vào chu kỳ giấc ngủ.
Vậy làm sao để tính được thời gian ngủ thức để thức dậy đúng thời điểm?
Một giấc ngủ thông thường sẽ trải qua 5 giai đoạn: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ.
Các giai đoạn của giấc ngủ lại được chia thành 2 nhóm: Giấc ngủ REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ nREM/non-REM (giấc ngủ chuyển động mắt chậm).
Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.
Những kết quả thời gian ngủ của bạn có thể là 9 giờ 14 phút, 7 giờ 44 phút, 6 giờ 14 phút,..Nếu bạn ngủ đúng khoảng thời gian này thì khi thức dậy bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.
Ví dụ: Nếu bạn muốn thức dậy vào lúc 6h sáng. Bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46, 22h14, 23h45 hoặc 1h16 phút sáng.
>> Xem thêm: Nguyên nhân của việc hút thuốc lá và cách cai thuốc dứt điểm
Sau khi bạn đã hiểu cơ chế hoạt động của cách thức khuya dậy sớm không mệt mỏi được gợi ý ở trên. Dưới đây điều quan trọng không kém giúp bạn xây dựng một giấc ngủ lành mạnh.
Nội dung trên là những gì bạn cần biết về cách thức khuya dậy sớm không mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn vẫn cần xây dựng một cuộc sống lành mạnh. Kể cả khi công việc của bạn đòi hỏi bạn phải thức khuya.
Điều quan trọng là bạn cần học thêm cách chăm sóc bản thân để bù lại những ngày đi làm và thức khuya dai dẵng.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
1. 10 Tips for a Better Night’s Sleep
https://www.thensf.org/sleep-tips/
Ngày truy cập: 20.02.2023
2. How to Sleep Better
https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips
Ngày truy cập: 20.02.2023
3. Healthy Sleep
https://www.sleepfoundation.org/sleep-habits
Ngày truy cập: 20.02.2023
4. Tips for Better Sleep
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
Ngày truy cập: 20.02.2023
5. Sleep Hygiene: Good Sleep Habits
https://www.sleephealthfoundation.org.au/good-sleep-habits.html
Ngày truy cập: 20.02.2023