13 bí kíp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Nếu bạn lo lắng về cân nặng sau sinh tăng lên quá nhiều thì có thể tham khảo bài viết về 10 bí kíp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa này nhé!

Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm, bởi:

Hẳn các mẹ đều biết chăm chỉ cho con bú mẹ là một cách giảm cân sau sinh đơn giản, nhưng có hiệu quả cao. Thường xuyên cho con bú, những dưỡng chất trong cơ thể mẹ sẽ truyền vào sữa. Càng cho bé bú nhiều, cơ thể người mẹ càng cần nhiều năng lượng để tiết sữa. Vì vậy, giúp mẹ giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, cho con bú sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone oxytocin, khiến tử cung co bóp trở lại bình thường như ban đầu. Điều này sẽ giúp mẹ giảm được béo bụng sau sinh.

3. Giảm lượng calo nạp vào trong thực đơn hàng ngày

Quy luật của việc tăng hoặc giảm cân là ở việc tăng hoặc giảm lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày. Tổng lượng calo mỗi ngày mẹ ăn sẽ quyết định cân nặng.

Nếu muốn tăng cân, mẹ chỉ cần tăng khẩu phần ăn và ngược lại. Việc cắt giảm lượng calo sẽ khiến mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.

Thông thường, phụ nữ cần 1.500-2.200 calo để duy trì các hoạt động của cơ thể, phụ nữ cho con bú cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Vậy nên, mẹ có thể tính toán bằng cách sau:

– Với mẹ không cho con bú: Giảm cân bằng cách duy trì lượng calo từ 1.200-1.500 calo.

– Với mẹ cho con bú: Thông thường việc cho bé bú tiêu hao từ 600-800 calo, vậy nên muốn giảm cân mà không bị mất sữa, mẹ phải duy trì nguồn năng lượng từ 1.700-2.000 calo.

– Chất xơ cung cấp ít năng lượng.

– Tăng cường quá trình trao đổi chất.

Cho con bú khiến mẹ lúc nào cũng cảm thấy đói. Vì vậy, mẹ hãy dự trữ nhiều đồ ăn vặt trong nhà.

Việc sử dụng bát đĩa nhỏ là một cách giảm cân sau sinh mổ dễ thực hiện nhưng hiệu quả, giúp bạn lấy đúng lượng thức ăn vừa đủ để cơ thể không nạp dư quá nhiều năng lượng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh mổ trơn tru hơn.

11. Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ

Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ giúp bạn ổn định lượng đường huyết (GI) trong suốt cả ngày, hạn chế tích mỡ. Bên cạnh đó, việc chia bữa ăn thành các bữa nhỏ khiến giờ ăn của bạn san sát nhau (chỉ cách nhau 3 tiếng) nên giảm cảm giác đói, từ đó nhu cầu ăn được cân bằng, không phải chờ đến lúc đói thật đói để được ăn thật nhiều như khi ăn chỉ 3 bữa chính.

12. Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Theo các nhà khoa học, ngủ đủ giấc giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn các món ăn có hàm lượng calo cao, do đó giúp giảm cân. Ngủ đủ giấc cũng giúp cho quá trình đốt cháy năng lượng được diễn ra tốt hơn.

Vậy nên, dù mẹ sau sinh có bận bịu thế nào đi chăng nữa, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày nhé. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, mẹ cũng nên duy trì thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con yêu.

13. Tập thể dục khoa học

Ngoài ăn uống khoa học thì phụ nữ sau sinh cũng cần phải tập thể dục. Tập thể dục đúng cách giúp kích thích quá trình trao đổi chất, để cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc. Hơn nữa, đây là cách tiêu hao năng lượng và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, vì vậy chị em có thể lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Nếu mẹ không có điều kiện và thời gian ra phòng tập, hãy tập thể dục ở nhà, trong vườn, công viên. Có rất nhiều video hướng dẫn tập thể dục tại nhà hiệu quả, mẹ có thể tham khảo và thực hiện.

Ngoài những cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa như trên, mẹ có thể áp dụng thêm một số biện pháp thiên nhiên hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ. Ví dụ như: sử dụng muối chườm, rượu gừng nghệ, mật ong chanh…

10 bí kíp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa của MarryBaby hy vọng sẽ giúp ích cho mẹ trong quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Chúc chị em thành công!