Lắc vòng có tốt không? Bí quyết lắc vòng để giảm eo, giảm mỡ toàn thân

Nhiều chị em cho rằng tập nhiều chỗ nào thì sẽ giảm mỡ chỗ đó. Vậy phải chăng lắc vòng chính là môn thể thao “tấn công trúng đích” giúp diệt mỡ vòng eo mà không làm ảnh hưởng đường cong ở những nơi khác? Hãy cùng MarryBaby tìm hiểu lắc vòng có tốt không nhé.

Lắc vòng có tốt không, có giúp giảm eo không?

Thực tế là việc này chưa có nhiều kết luận rõ ràng. Nhưng vào năm 2015, một khảo sát rất nhỏ trên 13 phụ nữ từ 30-60 tuổi cho thấy rằng sau 6 tuần lắc vòng, thì tỷ lệ eo-hông của họ có giảm đi. Tuy nhiên, cân nặng tổng thể không giảm. Nghĩa là mỡ thừa không hề bị mất đi, mà lại di chuyển tới những nơi khác, đặc biệt là tay chân.

Trong một nghiên cứu khác trên 55 người thừa cân từ 18-70 tuổi trong vòng 6 tuần cho thấy, so với đi bộ thì những người lắc vòng sẽ giảm mỡ eo bụng được nhiều hơn. Cơ bụng cũng hình thành rõ rệt hơn.

Những kết luận này khá khả quan, tuy nhiên 2 nghiên cứu này quá nhỏ để chứng minh điều gì. Theo các chuyên gia nhận định, bạn không thể chỉ giảm mỡ tập trung ở eo của mình. Muốn eo thon thả hơn, thì bạn phải giảm cân tổng thể.

Mấu chốt của giảm mỡ chính là đốt calo nhiều hơn mức cơ thể cần mỗi ngày, như vậy thì cơ thể sẽ phải ”moi móc” kho tích trữ mỡ để đem đốt tạo ra năng lượng. Đó chính là khái niệm ”đốt cháy mỡ” giảm cân. Ngày nào cũng như vậy, thì lượng mỡ tích tụ trong người bạn sẽ bị đốt cháy hết, và bạn sẽ gầy đi.

Như vậy chúng ta lắc vòng hay chơi thể thao để làm gì? Mục đích là làm tăng nhịp tim, như vậy thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn, đòi hỏi phải đốt calo nhiều hơn. Giờ hãy cùng tìm hiểu xem lắc vòng giúp bạn đốt được bao nhiêu calo nhé.

Lắc vòng bao nhiêu lâu mỗi ngày thì có thể giảm cân?

Lắc vòng là một môn thể thao giảm cân tốt. Khi bạn phải xoay chuyển để giữ vòng không bị rơi, cơ thể cũng đồng thời tiêu thụ năng lượng kha khá.

Chỉ cần 10 phút lắc vòng là đủ làm tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi. Lắc vòng liên tục trong 30 phút, bạn sẽ đốt được 210 calo. Con số này còn thay đổi phụ thuộc vào trọng lượng, tuổi tác và cường độ tập của mỗi người.

Để giảm 0.5kg mỗi tuần, bạn phải đốt 3.500 calo mỗi tuần, tương đương 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, lắc vòng 1 tiếng thì bạn đã đốt được 420 calo. Do đó lắc vòng có tốt không thì câu trả lời là rất triển vọng, nhưng nếu bạn chỉ lắc vòng suốt 1 tiếng mỗi ngày thì cũng không tốt. Hãy luân phiên với các môn khác như chạy bộ, tập yoga, nhảy dây hoặc đánh cầu lông với hội bạn.

Hoặc bạn có thể chia thời gian lắc vòng thành 3 lần mỗi ngày, mỗi lần không quá 20 phút. Để tăng cường độ, bạn có thể vừa lắc vòng vừa đi bộ, vậy phải chọn một nơi thật rộng rãi và trống trải bạn nhé.

Lắc vòng buổi tối có tốt không thì lắc vòng buổi tối hay ban ngày đều tốt cả, bất cứ khi nào sắp xếp được thời gian thì bạn nên tập.

Theo gợi ý của chuyên gia, mỗi tuần bạn chỉ cần 150 phút tập thể thao nhịp độ trung bình, hoặc 75 phút tập cường độ cao là đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ giảm eo và giảm cân tổng thể, bạn có thể tăng thời lượng tập lên gấp đôi, tức 300 phút vận động trung bình hoặc 150 phút vận động cường độ cao mỗi tuần.

Lắc vòng khá lý tưởng để bạn đạt được mục tiêu này, với điều kiện là bạn phải kết hợp ăn uống có kiểm soát và chọn lọc.

Những tác dụng của lắc vòng

Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa, lắc vòng còn giúp:

• Làm săn chắc cơ bụng, giúp vòng eo thon thả.
• Tăng kích cỡ vòng mông, giúp mông căng mẩy hơn.
• Giúp các khớp ở hông và cột sống khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa loãng xương.
• Giảm đau lưng cho những ai ngồi nhiều.
• Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm đầy bụng, khó tiêu.
• Tăng cường khả năng tập trung và làm việc chính xác, cải thiện tâm trạng và giúp bạn vui vẻ hơn.

Những “tin đồn” thất thiệt về bộ môn lắc vòng

• Lắc vòng gây vô sinh: Nhiều chị em cho rằng lắc vòng khiến buồng trứng dịch chuyển, gây tổn thương niêm mạc tử cung, từ đó gây vô sinh. Các chuyên gia khẳng định thông tin này không chính xác. Lắc vòng có thể tác động tới bụng nhưng không hề ảnh hưởng tới buồng trứng hay nội mạc tử cung.
• Lắc vòng ảnh hưởng tới thận: Nhiều người cho rằng lắc vòng khiến 2 quả thận rung lắc, điều này hoàn toàn không có chứng cứ.
• Ngừng lắc vòng khiến bụng càng to hơn: Việc này không thể đổ lỗi cho lắc vòng, mà nó phụ thuộc vào chuyện ăn uống của bạn. Khi bạn ngừng tập thể dục nhưng vẫn tiếp tục ăn, tiếp tục nạp calo mỗi ngày thì dĩ nhiên bạn sẽ tăng cân, tích mỡ. Do đó, hoặc là bạn lựa chọn môn thể thao khác để chơi, hoặc là bạn phải điều chỉnh chế độ ăn của mình cho ít calo hơn.
• Lắc vòng khiến ngực chảy sệ: Lắc vòng hay chơi bất kì môn nào cũng khiến ngực nẩy lên xuống không tốt, đặc biệt với chị em ngực lớn. Do đó, bạn phải luôn mặc áo ngực thể thao với quai lớn để nâng đỡ và cố định vòng một.

Những lưu ý khi lắc vòng

• Người sức khỏe yếu, chị em trong “ngày đèn đỏ” thì không nên lắc vòng.
• Lắc vòng có thể gây đau bụng, nguyên nhân là do đau cơ vì bạn phải chuyển động cả 2 hướng. Do đó, bạn không nên lắc vòng khi no hoặc dùng vòng quá nặng. Hãy chờ 2 tiếng sau khi ăn rồi hãy lắc vòng. Nên khởi động trước khi tập.
• Không nên để vòng tiếp xúc với da thịt vì có thể gây kích ứng. Hãy mặc áo dài qua bụng khi tập.
• Thời gian đầu mới tập, bạn có thể bị bầm ở eo, hông, lưng, đùi và cả tay. Nhưng khi tập quen và kỹ thuật tốt hơn thì bạn sẽ tự biết cách hạn chế những vết bầm này. Đây chỉ là tổn thương ngoài da và các mô liên kết dưới da, thời gian ngắn sau sẽ hết bầm. Để hạn chế bị bầm thì bạn nên chọn loại vòng bản nhỏ, nhẹ một chút.

Cách chọn vòng phù hợp với chiều cao

• Đối với một chiếc vòng nhẹ thì những người mới tập có thể không quen, dễ rớt vòng, đồng thời tập mệt hơn do phải xoay nhanh để giữ vòng. Do đó nhiều người thích cho nước hoặc cát vào trong vòng để vòng quay chậm hơn chút, dễ tập. Chọn loại nào vừa với khả năng của mình thì tùy bạn nhé.
• Khi đã rất thành thục rồi, bạn có thể lắc nhiều vòng cùng lúc cho cả chân tay và bụng, để tăng hiệu quả đốt calo.

Mỡ bụng là khu vực khó giảm nhất, đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn. Tuy nhiên lắc vòng có thể không thích hợp với người có mỡ bụng quá dày, vì thế đừng để bụng tích mỡ dày cui thì việc đốt mỡ sẽ khá vất vả đấy. Trong trường hợp này, bạn có thể tập các môn khác như đi bộ, chạy bộ, hoặc kiêng ăn để giảm mỡ toàn thân rồi hãy chuyển sang lắc vòng nhé.

Hy vọng các thông tin trên của MarryBaby đã trả lời cho câu hỏi: lắc vòng có tốt không, lắc vòng buổi tối có tốt không, lắc vòng giảm eo có tốt không. Chúc bạn giảm vòng eo thành công.

Xuân Thảo