Lợi ích của yoga cho mẹ sau sinh thần kỳ như thế nào?

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ bị mất nhiều máu, phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Chưa kể nếu sinh mổ, bạn còn phải chịu nhiều đau đớn sau sinh. Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ là giải pháp tuyệt vời cho các sản phụ cải thiện sức khỏe và nhan sắc.

3. Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh

Mang thai và sinh con làm cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng eo, vùng bụng và ngực bị chảy xệ, da bị nhão không còn căng mịn và săn chắc như trước đây.

Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giúp giảm huyết áp) và phổi (giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Nó làm giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những người thiếu hụt isulin trong tuyến tụy.

Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng, đau cổ. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ bắp săn chắc hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga?

Đây là câu hỏi của nhiều chị em sản phụ mong muốn đến với bộ môn này. Trên lý thuyết, tập yoga hoặc thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn một vài tuần sau khi sinh.

2. Tư thế nửa con thuyền

Sau khi đã quen với tư thế Kegel ở trên, bạn hãy tập động tác này để làm săn chắc cơ bụng. Điều quan trọng là phải thực hiện chậm.

– Bạn ngồi trên thảm, gối co lại, lưng thẳng. Sau đó bạn ngả lưng ra sau, hai tay duỗi thẳng ra trước, hóp chặt bụng. Đếm 5 nhịp và trở về tư thế ban đầu. Khi đã quen với tư thế này, bạn có thể nâng hai chân lên, hơi co lại. Thực hiện 5-10 lần và tăng dần khi sức khỏe tốt hơn.

3. Tư thế chiến binh 1

Sau khi sinh, bạn dễ bị đau vai và cổ do liên tục phải cúi xuống khi cho con bú hoặc do phải bế con. Một cách tuyệt vời để chữa trị là tập luyện cho khu vực vai ngực.

7. Tư thế cây cầu

Sau khi sinh, bạn sẽ trở nên lo lắng thái quá: lo con ngủ hay bú không đủ, lo khi thấy con sốt, bỏ ăn, tiêu chảy… Tư thế này là một liều thuốc tuyệt vời để giải tỏa lo lắng, làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, căng thẳng và trầm cảm nhẹ của các mẹ sau sinh.

– Bạn nằm trên thảm, hai chân co lại, hai tay dọc theo thân. Kế đến bạn nâng hông lên cao nhất có thể, sao cho cằm chạm vào xương ức. Giữ trong 5 nhịp đếm. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Những lưu ý khi tập luyện cho phụ nữ sau sinh

Để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

• Tập luyện nhẹ nhàng từ đơn giản đến nâng cao. Nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có tư thế đúng và nhuần nhuyễn động tác. Khi đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng mức độ bài tập yoga khó hơn và luyện tập tại nhà.
• Nên bắt đầu từ việc tập thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
• Không ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Đối với những người huyết áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách uống sữa hoặc trà trước khi tập. Sau khi tập yoga xong, cần nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống.
• Yoga không thích hợp cho người muốn nhanh chóng giảm cân. Tác dụng giảm cân của yoga chỉ phát huy sau khi luyện tập được một thời gian lâu dài và đều đặn.

Việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân. Nó giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.