Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa để bé bú no căng

4. Mẹ sau sinh nên ăn gì? Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất giàu vitamin A và kali rất tốt cho các mẹ bỉm sữa. Đặc biệt, thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa để tránh táo bón rất hiệu quả.

5. Ngũ cốc

Mẹ bỉm sau sinh uống ngũ cốc dinh dưỡng được không? Ngũ cốc là nguồn cung cấp tinh bột cần thiết trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra, ngũ cốc còn chính là món ăn cho bà đẻ nên bổ sung để tăng tiết sữa và ngăn táo bón hiệu quả.

6. Ăn gì để nhiều sữa? Các loại đậu

Đây cũng là nguồn cung cấp protein thực vật, kẽm và sắt cần thiết cho mẹ bỉm đang cho con bú. Bạn có thể chế biến các loại đậu với đa dạng món ăn cho bà đẻ từ món chính đến tráng miệng để không bị ngán.

7. Trứng

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Trứng là thực phẩm lợi sữa giàu protein, chất béo tốt và vitamin. Thực phẩm này cũng không làm tăng cao lượng cholesterol trong máu. Vì thế, mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nhé.

8. Mẹ sau sinh nên ăn gì? Thịt bò

Thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa để cung cấp kẽm, sắt và vitamin B. Bạn có thể chọn thịt bò chất lượng từ các nông trại chăn nuôi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

9. Cá hồi và cá mòi

Hai loại cá này sẽ giúp bổ sung vitamin B12, DHA, omega-3 và vitamin D tự nhiên. Đây là các dưỡng chất giúp hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

10. Mẹ sau sinh nên ăn gì? Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu canxi cho mẹ và bé. Mẹ có thể kết hợp sữa chua với các loại hạt để vừa bổ sung canxi và protein cho cơ thể nhé.

11. Quả chà là và quả mơ

Mơ và chà là là thực phẩm lợi sữa do tạo ra hormone prolactin. Với vị chua ngọt tự nhiên dễ ăn, quả mơ và chà là còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C và kali.

12. Ăn gì để nhiều sữa? Các loại quả hạch

Các loại quả hạch cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ bỉm sữa. Vì thế, bạn đừng quên bổ sung thực phẩm lợi sữa này trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa nhé.

>> Bạn có thể xem thêm: Tổng hợp các loại nước uống giảm cân cho mẹ cho con bú

Các loại thuốc dùng cho phụ nữ đang cho con bú nên được thông qua ý kiến từ bác sĩ sản khoa hay dược sĩ. Vì một số loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

5. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 5

• Gà rang gừng
• Đậu que luộc
• Ruốc
• Canh bắp ngọt nấu sườn
• Chè sen long nhãn

6. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 6

• Chả chìa mật mía
• Trứng luộc
• Su hào xào thịt băm
• Ruốc
• Canh rau ngót thịt băm

7. Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 7

• Tôm rim
• Trứng luộc
• Thịt nạc thăn rim
• Rau lang luộc
• Canh mướp đắng nhồi giò sống

Hy vọng với các thực phẩm lợi sữa và món ăn cho bà đẻ sẽ giúp mẹ có thêm nhiều gợi ý cho thực đơn sau sinh. Quan trọng mẹ nên nhớ cân bằng các dưỡng chất theo nguyên tắc dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con nhé.