Sự phát triển
của bé

Uống nước cam nhiều có tốt không?

Uống nước cam nhiều có tốt không? Thực tế, nước cam tốt cho sức khỏe với điều kiện dùng đúng lượng và đối tượng. Nhiều trường hợp dùng quá nhiều mỗi ngày có thể để lại hậu quả khôn lường cho sức khỏe.

Trước khi bàn xem liệu uống nước cam nhiều có tốt không, MarryBaby cùng bạn điểm qua những lợi ích đáng ngạc nhiên của nước cam nhé!

uống nước cam nhiều có tốt không 1

Vitamin C, A, folate, kali và chất chống ô-xy hóa trong nước cam giúp tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa viêm, làm giảm huyết áp cao và cân bằng mức cholesterol.

Nước cam và công dụng không phải ai cũng biết

Nước cam là thức uống chủ yếu trong bữa sáng kiểu Mỹ nhờ vào lượng vitamin C cao cùng với các chất chống ô-xy hóa khác như: hesperidin, narirutin, naringenin và eriocitrin… những thứ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tổn hại do các gốc tự do gây ra và ngăn ngừa một số bệnh tật. Dưới đây là một số lợi ích đối với sức khỏe của nước cam:

Tăng cường khả năng miễn dịch

Lợi ích đầu tiên có thể thấy của cam và các loại trái cây có múi khác là lượng vitamin C cao. Vitamin C có một số lợi ích nhất định như: tăng trưởng và sửa chữa các mô để giữ cho xương, răng, sụn và mạch máu khỏe mạnh; trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào… Đó là lý do tại sao mọi người được khuyên nên ăn các loại trái cây họ cam quýt để tăng cường khả năng miễn dịch.

Một cốc nước ép cam (khoảng 2 trái) có thể cung cấp khoảng 137% nhu cầu vitamin C hàng ngày nếu bạn là nam và 165% nếu là nữ. Trong thực tế, lượng vitamin C và kẽm trong cam có tác dụng rút ngắn thời gian nhiễm trùng đường hô hấp, cảm lạnh thông thường, cải thiện kết quả bệnh viêm phổi, sốt rét và nhiễm trùng tiêu chảy.

Ngăn ngừa viêm

Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn uống nước cam với một bữa ăn giàu chất béo và carbohydrate, bạn có thể ngăn chặn sự căng thẳng ô-xy hóa và viêm kích hoạt trong cơ thể bằng các loại thực phẩm tạo ra gốc tự do này. Điều này giúp ngăn ngừa tổn thương mạch máu và giảm nguy cơ đau tim và đột qụy.

Giảm huyết áp cao

Hesperidin, một chất flavonoid chính trong nước cam giúp kiểm soát huyết áp cao hoặc tăng huyết áp. Theo một nghiên cứu, uống 500ml nước cam mỗi ngày giúp những người thừa cân ở độ tuổi trung niên giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của họ.

Cân bằng mức cholesterol

Vitamin C, folate và flavonoid trong nước cam giúp giảm LDL hoặc mức cholesterol xấu. Nước cam cũng có tác dụng tích cực lên mức lipid trong máu. Tiêu thụ 750ml nước cam mỗi ngày đã được tìm thấy để tăng HDL hoặc nồng độ cholesterol tốt 21%, nồng độ triacylglycerol 30%, nồng độ folate là 18%. Nó cũng làm giảm 16% tỉ lệ cholesterol xấu.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Như đã đề cập trước đó, hespiridin làm giảm huyết áp, trong khi các chất dinh dưỡng có lợi khác trong trái cây này giúp cân bằng mức cholesterol. Ngoài ra, nước cam có lượng kali và magie cao có lợi cho tim.

Có ích cho người hút thuốc

Trong một vài nghiên cứu trên động vật và phòng thí nghiệm, người ta thấy rằng beta-cryptoxanthin trong cam làm giảm số lượng các khối u do tiếp xúc với hóa chất gọi là NNK, một sản phẩm phụ gây ung thư của khói thuốc lá. Nó cũng làm giảm viêm phổi và khó thở do khói thuốc lá gây ra.

Ngoài cam, để bổ sung dưỡng chất này, bạn có thể thêm bí ngô, ớt chuông vào chế độ ăn hằng ngày để giảm nguy cơ ung thư phổi ở những người hút thuốc.

Ngăn ngừa thiếu máu

Nếu ăn chay trường hoặc có nguy cơ thiếu sắt, nước cam có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở một mức độ nhất định. Vitamin C giúp cơ thể hấp thu chất sắt từ nguồn thực vật. Tuy nhiên, để bổ sung ở mức độ cần thiết, bạn cần phải ăn nhiều rau giàu sắt, thậm chí uống bổ sung sắt nếu mức độ thiếu cao.

nanpro2

nanpro2 Nan Pro 2 - 400g

Ngăn chặn sự phát triển ung thư

Trong một nghiên cứu trên chuột, người ta thấy rằng việc ăn cam với tỉ lệ gấp đôi nhu cầu hằng ngày có thể trì hoãn sự khởi phát của ung thư vú và bảo vệ chống lại ung thư đại tràng. Đặc tính chống ung thư này của nước cam là nhờ vào hesperidin, hiện diện flavonoid.

Ngăn chặn hình thành sỏi thận

Nghiên cứu cho thấy rằng nước cam có lợi cho thận của bạn. Axit xitric trong nước cam liên kết với canxi trong cơ thể của bạn ngăn ngừa sự hình thành hai loại sỏi thận thông thường là sỏi canxi oxalat và canxi phosphat. Nó cũng làm giảm nồng độ acid uric gây sỏi thận.

Cải thiện làn da và bảo vệ khỏi thiệt hại của tia cực tím

Nước cam có thể giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, trẻ trung nhờ vào vitamin C thúc đẩy collagen, nhưng đó không phải là tất cả. Sự kết hợp giữa vitamin C, A, carotenoids, chất chống ô-xy hóa còn giúp sửa chữa, trẻ hóa làn da, đồng thời bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.

Bin thúi của ba mẹ

Bin thúi của ba mẹ Lạnh quá phải không Bin? Mẹ chỉ mong thời tiết ấm hơn, nắng hơn chút để con mẹ luôn khỏe và có thể nô đùa trong bộ quần áo mỏng thôi. Nhìn con thế này, mẹ thương lắm. Con hãy luôn khỏe nhé con yêu, bố mẹ sẽ luôn che chở và sưởi ấm cho con. Yêu con lắm, Bin thúi ạ.

Nhưng, bạn nhất định phải biết điều này

Nước cam đã vắt rồi chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh trong thời gian tối đa khoảng 24h, nếu để quá lâu cam sẽ bị mất hết giá trị dinh dưỡng, uống vào dễ đau bụng đi ngoài. Ngoài ra, nhiều người vì quá đề cao công dụng của cam như là một thực phẩm giàu vitamin C mà đã bỏ qua những nhược điểm vốn có của nước cam:

Cam không phải là lựa chọn thay thế các món ăn hằng ngày

Cam không chứa chất béo, lại ít calo và chất dinh dưỡng, do đó không thể chọn cam làm thực phẩm thay thế các món ăn trong ngày được. Đặc biệt nếu bạn sử dụng cam để thay thế loại thực phẩm như các loại hạt, trong đó cung cấp chất béo lành mạnh.

Thêm nữa, mỗi 100gr cam chỉ chứa 1gr protein, mà protein lại là chất dinh dưỡng cơ thể cần để xây dựng và duy trì cơ bắp, da và các mô khác. Do đó, nếu ăn cam thay cho một bữa ăn nhẹ giàu protein thì có thể có tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

Ăn cam thôi không đủ để giảm cân

Nếu bạn đang ăn kiêng, ăn các thực phẩm giàu chất xơ có thể có lợi cho mục đích này vì nó khiến bạn no lâu. Tuy nhiên, cam lại chứa tương đối ít chất xơ (chỉ khoảng 2gr chất xơ trong 100gr cam).

Ngoài tác dụng no lâu, chất xơ còn giúp quản lý cholesterol và lượng đường trong máu. Vì vậy, cho dù muốn giảm cân bạn cũng không nên chỉ ăn mỗi cam không. Hãy bổ sung cam vào chế độ ăn mỗi ngày kèm theo các thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân.

Ăn cam tốt hơn là uống nước ép

Cam có rất nhiều fructose bên cạnh glucose và sucrose, khi ép đường tách ra khỏi chất xơ và dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, làm tăng lượng đường trong máu. Tuy thay vì uống, khi ăn, các sợi không hòa tan làm chậm quá trình giải phóng đường hơn. Đây là lý do tại sao bệnh nhân tiểu đường nên ăn thay vì uống cam.

Vậy thì ăn, uống bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin C cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi cũng như tần suất sử dụng thuốc lá. Cụ thể:

  • Nam giới từ 19 tuổi trở lên cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm). Trong khi đó nữ giới cần 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm).
  • Phụ nữ mang thai cần cung cấp 80mg hàm lượng vitamin C mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.
  • Trẻ em chỉ nên ăn nửa trái cam mỗi ngày, kể cả khi bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều vì nó có thể gây ra nhiều dị ứng và bệnh cho trẻ.
  • Người có thói quen hút thuốc lá cần bổ sung thêm 35mg vitamin C bởi trong quá trình hút thuốc, các tế bào gốc tự do sẽ tăng lên.

Khi nào thì không nên uống nước cam

Và không phải lúc nào bạn cũng nên uống nước cam. Có những thời điểm trong ngày, bạn không nên uống để đảm bảo sức khỏe như:

  • Không uống nước cam khi đói
  • Không uống nước cam cùng sữa
  • Không nên uống nước cam vào buổi tối
  • Không uống khi ăn hải sản
  • Không uống nước cam cùng thuốc kháng sinh
  • Không uống nước cam khi bị viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc viêm tuyến tụy…
  • Không uống nước cam trước khi đánh răng.

Từ những ý trên có thể thấy, nước cam thật sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng với điều kiện chúng được dùng đúng lượng, đúng thời điểm cho từng đối tượng. Vậy nên, bạn cần cân đối lượng cam hợp lý cho từng thành viên trong gia đình, đặc biệt là các bé.

Quảng cáo
Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên?

Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên? Các trường hợp trĩ nặng thường được can thiệp phẫu thuật cắt búi trĩ. Tuy nhiên, xét về bản chất hình thành, phẫu thuật đôi khi chỉ là biện pháp giải quyết phần ngọn, bệnh hoàn toàn có thể tái phát bất cứ lúc nào.

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT