Đối phó với chứng ngủ dậy mệt mỏi bằng 5 mẹo cực đơn giản

Hẳn là cái cảm giác mệt mỏi khi thức giấc không ai mà chưa từng “nếm trải” phải không? Khởi đầu một ngày mới với tình trạng thiếu sức sống sẽ khiến một ngày của bạn thêm ảm đạm hơn. Dành 5 phút để đọc qua bài viết này và chắc chắn rằng tình trạng ngủ dậy mệt mỏi đó sẽ không còn nữa!

Nếu rơi vào tình trạng trên thì chắc chắn đại đa số nhiều người sẽ chọn trà hoặc cà phê như một giải pháp khắc phục. Nhưng bạn cần biết một điều rằng caffeine đôi khi là nguyên nhân khiến chúng ta có cảm giác bồn chồn và lo âu cả ngày đấy!

Tình trạng ngủ dậy mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Vậy liệu có bí quyết nào để lấy lại tinh thần đầy sảng khoái và hứng khởi cho một ngày dài làm việc phía trước hay không? Câu trả lời nằm ngay trong bài viết này đây!

Truy tìm nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy mệt mỏi

Tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng thường khiến nhiều người cảm thấy khó để bắt đầu một ngày mới. Và nguyên nhân gây ra nó không đâu xa chỉ ngay trong chính thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.

1. Uống cà phê trước khi ngủ

Không như nước lọc, đây là loại thức uống không thể sử dụng bừa bãi trong mọi khung giờ, nếu muốn được “ngủ ngon tròn giấc” thì tốt nhất nên tránh xa cà phê trước khi ngủ. Bởi lẽ caffeine là tác nhân khiến não bộ tỉnh táo suốt cả đêm dẫn đến mất ngủ. Do vậy, bạn sẽ không thể có giấc ngủ trọn vẹn và ảnh hưởng đến công việc vào hôm sau.

2. Căng thẳng thường xuyên

Một nguyên nhân nữa khiến bạn ngủ dậy mệt mỏi là căng thẳng. Lý do là tình trạng này là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Để cải thiện, bạn có thể thử một số phương pháp như yoga, thiền… để điều chỉnh lại tinh thần và tránh hiện tượng mệt mỏi vào buổi sáng.

3. Môi trường phòng ngủ

Đèn quá sáng là yếu tố dẫn đến việc cơ thể đình trệ sản sinh ra melatonin, chất đảm bảo để bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Do đó, bạn nên tắt hết đèn trong phòng để không gian tối bao trùm. Nhờ vậy mà hormone này có thể tiết ra nhiều hơn giúp bạn có giấc ngủ ngon.

4. Dinh dưỡng không cân đối

Đừng nghĩ rằng việc ăn uống không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bởi lẽ một chế độ ăn lành mạnh sẽ đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ ngon.

Theo đó, những loại thực phẩm nhiều đường, béo sẽ khiến bạn thấy buồn ngủ vào ban ngày, gây mệt mỏi, uể oải. Bên cạnh đó, tình trạng ợ nóng khi ngủ cũng sẽ cản trở bạn ngon giấc. Vì vậy, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm gây khó tiêu, trào ngược, ợ nóng như thức ăn cay, nước ép cà chua, trái cây họ cam, quýt.

5. Tập luyện trước khi ngủ

Vì nhiều lý do mà một số người chọn tập luyện muộn. Tuy nhiên, việc tập thể dục sát giờ đi ngủ nhất là những bài tập nặng lại làm ảnh hưởng đến nhịp tim và khiến hormone adrenalin tăng cao dẫn đến chất lượng giấc ngủ suy giảm. Vì vậy, hãy sắp xếp thời giờ luyện tập thích hợp để tránh hiện tượng ngủ dậy mệt mỏi bạn nhé! Thời gian tập luyện tốt nhất là nên tiến hành trước khi ngủ ít nhất 2 giờ.

Mẹo hay đánh bay cơn mệt mỏi khi ngủ dậy

Để lên tinh thần làm việc thật sảng khoái cho ngày mới, bạn cần bỏ túi ngay 5 mẹo đơn giản sau:

1. Uống nước

Mất nước là tình trạng thường gặp khi vừa thức giấc. Những triệu chứng điển hình của mất nước có thể kể đến là cảm giác mệt mỏi, cảm thấy buồn ngủ, thay đổi nhận thức và tâm trạng.

Chính vì vậy, việc uống nước nên được thực hiện ngay khi bạn rời khỏi giường. Bật mí là nước sẽ giúp tạo ra một số năng lượng khởi đầu cho buổi sáng và đem lại sự tươi mới cần thiết cho ngày dài phía trước.

2. Vỗ nước lên da mặt

Tắm bằng nước lạnh là cách mà nhiều người đã áp dụng để chống lại hiện tượng ngủ dậy mệt mỏi. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn “lười” tắm thì một lựa chọn khác là bạn có thể vỗ nước lạnh lên mặt. Việc thực hiện động tác này sẽ báo hiệu cho cơ thể biết có sự thay đổi nhiệt độ và vì thế mà bạn có thể tỉnh táo hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng nước xịt khoáng để thay thế.

3. Thử yoga

Bạn có biết bí quyết để xua tan tình trạng ngủ dậy mệt mỏi là thực hiện một số bài tập kéo giãn? Điều này hoàn toàn có căn cứ, bởi lẽ khi ngủ cơ bắp của chúng ta thường bị tê liệt và việc kích hoạt lại chúng ngay sau khi thức dậy sẽ giải phóng endorphin kích thích năng lượng. Yoga chính là giải pháp để thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều hormone này.

Hơn nữa, những động tác kéo giãn cơ thể sẽ giúp máu huyết được lưu thông tốt, mang lại một cơ thể tràn đầy năng lượng. Bạn có thể tập những động tác đơn giản ngay trên giường của mình.

4. Ra ngoài một lúc

Biện pháp này cũng rất có ích vì ánh sáng mặt trời được coi là tác nhân làm tăng mức độ serotonin cho cơ thể. Điều này dẫn đến giấc ngủ sẽ được cải thiện hơn về đêm đồng thời tăng năng lượng cho bạn vào ban ngày.

Theo một số nghiên cứu, việc dành thời gian để ra ngoài sẽ làm cho chúng ta có cảm giác khoan khoái hơn. Đôi khi việc ra ngoài vào buổi sớm cũng cần có một chút động lực, chẳng hạn như một cuộc hẹn đi bộ và ăn sáng cùng bạn bè, lên kế hoạch dạo bộ vào buổi sớm hay thậm chí là tự đi chợ và nấu ăn cho mình cũng là ý hay.

5. Thay đổi thói quen trước khi ngủ

Nên thay đổi những thói quen xấu có thể khiến bạn ngủ dậy mệt mỏi vào hôm sau như uống cà phê, rượu hoặc xem tivi quá khuya hay chơi game trên các thiết bị thông minh…

Lời khuyên là bạn nên tắt máy tính, tivi hay các thiết bị điện tử khác ít nhất 20 phút trước khi ngủ. Một lưu ý khác nữa là bạn không nên để báo thức nhiều lần, bởi nó sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi hơn khi ngủ dậy. Tập thói quen thức dậy vào một thời điểm nhất định sẽ giúp bạn hình thành nên thói quen sinh học tốt cho cơ thể.

Để thoát khỏi tình trạng ngủ dậy mệt mỏi, ngoài việc tham khảo những mẹo ở trên, bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng thêm các loại thảo dược hỗ trợ nhé!

Marry Baby