Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Hôm nay MarryBaby sẽ giới thiệu cho bạn 14 bài tập thể dục tại nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả và xây dựng một lượng cơ bắp ổn định nhé!
Ngoài giúp bạn giảm cân tại nhà, bài tập thể dục Plank còn giúp bạn phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh toàn thân, giảm đau lưng và chấn thương,…
Cách thực hiện bài tập thể dục Plank để giảm cân tại nhà
Plank Jacks là bài tập thể dục giúp bạn giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Khác với Plank cơ bản, Plank Jacks là tư thế Plank cao. Bạn cần thẳng tay và bật nhảy. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng và eo. Hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này nhé!
Cách thực hiện bài tập thể dục Plank Jacks để giảm cân tại nhà
(*) Bạn có thể làm động tác này lần lượt cho từng chân nếu cảm thấy làm hai chân quá khó nhé.
>> Bạn có thể tham khảo: 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng
Đây cũng là một biến thể khá thú vị khác của bài thể dục Plank bạn có thể tập thử tại nhà để giảm cân. Động tác này còn giúp hỗ trợ cơ lưng và cơ tay, đồng thời giúp cân bằng các cơ cốt lõi. Bây giờ hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này ngay nhé!
Cách thực hiện bài tập Reverse Plank
Đây là một tư thế còn gọi là Plank cho đầu gối chạm khuỷu tay. Bài tập thể dục này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn diện để có vóc dáng hoàn chỉnh hơn sau 7 ngày tập luyện. Bạn thực hiện bài tập thể dục plank để giảm cân tại nhà như sau:
Cách thực hiện bài tập Plank With Elbow Touches:
>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân 30 ngày!
Squats là một bài tập quá phổ biến cho những cô nàng nào muốn có quả mông to, đôi chân săn chắc. Squats là một bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân và tăng lực ở chân, mông vô cùng hiệu quả dành cho phái nữ.
Cách thực hiện bài tập thể dục Squats để giảm cân tại nhà
Bài tập thể dục tại nhà này sẽ giúp cho các bạn nữ có phần thân trên với vùng mông thêm nở nang hơn và giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập Sumo Squats
Cách squat đúng với tư thế sumo khá giống với squat cơ bản nhưng yêu cầu cao hơn một chút ở chỗ bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người, bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.
>> Bạn có thể tham khảo: 12 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon giúp giảm cân nhanh an toàn
Đây cũng được xem là một bài Squats nằm tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ mông, chân và cơ bụng. Bây giờ hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này ngay nhé!
Cách thực hiện bài tập thể dục Glute Bridge để giảm cân tại nhà
Gập bụng là một trong số các bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả dành cho cả nam và nữ.
Cách thực hiện bài tập Crunches:
Twist Crunches là bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân hiệu quả hơn so với tập Crunches cơ bản. Tuy nhiên bạn nên tập quen với Crunches trước khi chuyển qua Twist Crunches
Cách thực hiện bài tập thể dục Twist Crunches để giảm cân tại nhà
>> Bạn có thể tham khảo: Cách nhảy dây giúp phụ nữ giảm cân
Bài tập Leo núi là một bài tập thể dục giúp đốt mỡ, giảm cân vô cùng hiệu quả cho các bạn nữ tại nhà.
Cách thực hiện bài tập thể dục Mountain Climbers để giảm cân tại nhà
Push-up là một bài tập khó vì nó đòi hỏi sự khoẻ của tay bạn rất nhiều.
Cách thực hiện bài tập thể dục Push-up để giảm cân tại nhà
>> Bạn có thể tham khảo: Buổi sáng ăn gì để giảm cân tức thì trong vòng 1 tháng?
Khi đã tập quen với các bài tập thể dục tại nhà ở trên, bạn có thể nâng cao cường độ lên bằng cách tập với tạ để giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Cách thực hiện bài tập thể dục Squat kết hợp đưa tạ qua đầu để giảm cân tại nhà
Cách thực hiện bài tập
Bài tập này là sự kết hợp của Crunches với đẩy tạ.
Cách thực hiện bài tập thể dục Gập bụng và đấm chéo tay để giảm cân tại nhà
>> Xem thêm: Sở hữu vòng 2 thon gọn với top 10 bài tập giảm mỡ bụng
Trên đây là 14 bài tập thể dục dành cho cả nữ và nam giúp các bạn giảm cân hiệu quả tại nhà. Không cần đi đến phòng gym xa xôi mà bạn vẫn có thể tập luyện đốt mỡ hiệu quả. Vậy thì còn chần chờ gì mà không thử tập đi nào. Dẫu quá trình tập luyện có đôi chút gian nan nhưng thành quả mà bạn gặt hái được chắc chắn sẽ khiến bạn vô cùng hài lòng.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
1. Plank Exercises: What They Do For Your Body
https://health.clevelandclinic.org/plank-exercise-benefits/
Ngày truy cập: 28/02/2023
2. 7 Health Benefits of Plank Exercises
https://www.healthcorps.org/fitness-2017-05-plankexercises/
Ngày truy cập: 28/02/2023
3. Strength exercises
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flexibility-exercises/strength-exercises/
Ngày truy cập: 28/02/2023
4. Do You Know How To Do A Proper Squat?
https://lifeandhealth.org/fitness/do-you-know-how-to-do-a-proper-squat/1413856.html
Ngày truy cập: 28/02/2023
5. Video: Abdominal crunch
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/abdominal-crunch/vid-20084664
Ngày truy cập: 28/02/2023