23 cách giảm cân tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

Hãy để Marrybaby mách bạn 23 cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc nhé!

1. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

1.1 Ăn đủ chất đạm

Ăn đủ chất đạm chính là một cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc vô cùng hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu (nghiên cứu năm 2014, nghiên cứu năm 2015), hấp thụ protein giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi một số hormone giúp điều chỉnh cân nặng hợp lý.

Vì vậy hãy ăn đủ thịt, cá, các loại đậu để giảm cân bạn nhé!

1.2 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước chính là một trong những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc. Theo nhiều nghiên cứu (nghiên cứu năm 2008, nghiên cứu năm 2013) cho biết rằng uống 500ml nước có thể đốt cháy 24-30% lượng calo của bạn trong 1 giờ sau đó.

Ngoài ra, uống nước trước khi ăn 30 phút giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Đối với nữ giới, uống 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn có một làn da trắng hồng, mịn màng.

>> Bạn có thể tham khảo: Uống nước lá dứa có giảm cân không? Cách nấu nước lá dứa để uống giảm cân

1.3 Uống cà phê (không đường)

Trong một nghiên cứu năm 2018, cà phê có chứa caffeine, giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện năng lượng; giảm cảm giác thèm ăn và có thể thúc đẩy giảm cân.

Chính vì thế, uống cà phê là một trong những cách giúp giảm cân an toàn tại nhà mà không cần dùng thuốc.

1.4 Uống trà xanh

Một trong những cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà khác chính là mỗi ngày uống 1 ly trà xanh.

Trà xanh có chứa caffeine và một loại flavonoid tên catechin, là chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu năm 2010, cả hai hợp chất này giúp hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất. Catechin có thể giúp làm giảm chất béo dư thừa. Trong khi cả catechin và caffeine có thể làm tăng lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng.

1.5 Cắt giảm lượng tinh bột

Một cách giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng tại nhà mà không dùng thuốc chính là ghi nhớ lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo đốt đi.

Ăn ít tinh bột có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn; tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt năng lượng, giảm cân hiệu quả hơn tại nhà.

Ngoài ra, bạn hãy chọn ăn các loại tinh bột có chất xơ cao từ gạo lứt, ngũ cốc,… vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hơn.

1.6 Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Nếu bạn lo lắng việc khó cắt giảm lượng tinh bột trong bữa; việc ăn nhiều trái cây và rau xanh trước khi ăn sẽ là một giải pháp giúp bạn giảm cân.

Trong trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy dễ no nếu ăn nhiều chúng. Từ đó, bạn sẽ ít ăn tinh bột cũng như các món ăn khác lại và cắt giảm được nhiều lượng calo.

>> Bạn có thể tham khảo: Tại sao kẽm quan trọng đối với cơ thể và top các loại trái cây chứa nhiều kẽm nhất

1.7 Không cắt giảm lượng tinh bột 100% để giảm cân

Nhiều bạn lầm tưởng rằng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là cách giảm cân hiệu quả. Đây là một phương pháp giảm cân nguy hiểm, gây hại đến sức khoẻ.

Tinh bột cung cấp cho cơ thể năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng của chúng. Cắt bỏ tinh bột có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng hoạt động, hạ huyết áp và lừ đừ, tinh thần không minh mẫn.

Vì vậy không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột để giảm cân; mà chỉ nên ăn ít tinh bột lại thôi.

1.8 Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… là những thủ phạm “nguy hiểm” khiến bạn tăng cân quá đà. Vì thế hãy hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh để duy trì cân nặng hiệu quả.

1.9 Hạn chế nạp đường

Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất mà không dùng thuốc là giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể sẽ giúp giảm cân và tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

1.10 Đừng bỏ qua bữa sáng

Nhiều bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một trong những cách giúp giảm cân tại nhà hiệu quả. Đây là một suy nghĩ sai lầm.

Theo nghiên cứu năm 2014, bỏ bữa sáng có thể khiến bạn dễ tăng khả năng béo phì. Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn gia tăng nguy cơ tắc động mạch, huyết áp cao và cholesterol cao. Theo đó, bỏ bữa sáng có thể gây hại cho sức khỏe.

Nhưng nếu bạn đang áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting – IF), việc bỏ qua bữa ăn sáng mà vẫn đảm bảo cân bằng dưỡng chất trong các bữa còn lại của ngày thì vẫn không sao bạn nhé.

Nếu bạn còn sợ tăng cân, hãy tham khảo Buổi sáng ăn gì để giảm cân tức thì trong vòng 1 tháng. Đây là một trong những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả.

1.11 Ăn theo chế độ Low Carb để giảm cân

Chế độ Low Carb là chế độ ăn ít đường và tinh bột. Cụ thể hơn đây là chế độ hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Ví dụ như ngô, khoai, sắn, cơm, bánh kẹo và cả những loại trái cây nhiều đường.

Nhờ cắt giảm lượng tinh bột và đường mà khi ăn theo chế độ Low Carb, bạn sẽ giảm cân một cách rõ rệt trong thời gian ngắn.

1.12 Giảm cân theo chế độ ăn Eat Clean

Ăn eat clean giảm cân là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên; đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không dùng thuốc.

>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân 30 ngày!

1.13 Ăn uống Healthy

Ăn uống Healthy là 1 chế độ ăn uống lành mạnh với sự đầy đủ, cân bằng của các thành phần dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, đường, chất xơ, khoáng chất,…

Ăn theo chế độ Healthy giúp bạn giảm cân là nhờ các thực phẩm trong chế độ ăn này chứa nhiều chất xơ và ít calo; người ăn cảm thấy no lâu; giảm sự thèm ăn.

>> Bạn có thể tham khảo: 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng

1.14 Ăn thô để giảm cân tại nhà

Ăn thô cũng là một trong những cách giảm cân tại hiệu quả tại nhà mà không dùng thuốc. Ăn thô là chế độ ăn những thực phẩm thô bao gồm thực phẩm chưa nấu chín, chưa chế biến.

Ăn thô giúp hỗ trợ giảm cân do cắt giảm được calo từ việc chế biến thực phẩm. Ngoài ra, ăn thô còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc tiểu đường, ung thư,…

1.15 Tự nấu ăn tại nhà

Tự nấu ăn, tự chọn nguyên liệu, tự nêm nếm là một cách giúp bạn giảm cân tại nhà vô cùng nhanh chóng mà không cần dùng đến bất cứ loại thuốc giảm cân nào.

Khi nấu ăn tại nhà, bạn được tự chủ trong việc lựa chọn nguyên liệu tươi ngon; được quyết định khối lượng thức ăn mình nạp và; và dễ dàng kiểm soát được gia vị nêm nếm. Từ đó, bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào, không để bản thân ăn nhiều hơn mức cho phép; giúp cân nặng được duy trì tốt nhất có thể.

Bạn có thể tham khảo cách nấu một số món từ Ức gà và Quả bơ giúp giảm cân hiệu quả.

1.16 Giảm cân tại nhà với thực phẩm chứa probiotic

Probiotic (chất trợ sinh) là một loại lợi khuẩn đường ruột giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo, giảm thèm ăn và giảm cân hiệu quả tại nhà. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu probiotic như sữa chua không đường, súp miso, món ngâm chua…

1.17 Ăn chậm nhai kỹ

Khi bạn ăn quá nhanh, não sẽ không kịp nhận tín hiệu là bạn đã no hay chưa. Và thế là bạn sẽ ăn rất nhiều.

Tuy nhiên, nếu ăn chậm và nhai kỹ hơn, não có thể nhận biết kịp thời bạn đã no hay chưa.

1.18 Dùng dầu dừa để nấu ăn

Bên cạnh khả năng làm đẹp, dầu dừa còn là thần dược giúp giảm cân hiệu quả tại nhà. Trong dầu dừa chứa chất béo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cách giảm cân với dầu dừa mà không cần dùng thuốc chính là dùng dầu dừa để nấu ăn thay cho dầu thực vật thông thường.

1.19 Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm cân

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ, đốt cháy calo. Ngược lại, nếu thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, đói bụng dẫn đến ăn nhiều hơn và dễ tăng cân hơn.

Vì vậy cách để giảm cân hiệu quả nhanh chóng tại nhà mà không dùng thuốc chính là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

1.20 Tập Gym

Gym là tổ hợp các môn thể thao có dụng cụ chuyên dụng nhằm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cũng như tăng cơ bắp cho người tập. Nếu ngại đi đến phòng gym đông người, một cách giúp bạn giảm cân chính là tạo phòng gym tại nhà.

Bạn có thể mua một số loại máy tập mà mình thích và đặt ngay tại nhà để tập nhé!

1.21 Tập Cardio

Cardio là phương pháp kết hợp có hệ thống nhiều bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim, kiểm soát nhịp tim đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Các bài tập cardio có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ các tế bào đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi.

Một số bài tập Cardio giúp bạn giảm cân tại nhà bao gồm đạp xe, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang,… Hãy thử áp dụng cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc này để có vóc dáng thon gọn bạn nhé!

1.22 Tập Yoga giảm cân tại nhà

Các bài tập yoga ngoài có tác dụng giảm cân mà còn giúp cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư giãn. Bạn có thể áp dụng cách tập các bài tập yoga để giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả không cần dùng thuốc.

Một số tư thế Yoga bạn có thể thử bao gồm:

1.23 Tập Aerobic

Bên cạnh Cardio, Gym, Yoga, tập Aerobic cũng là 1 cách cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả mà không dùng thuốc. Những bài tập Aerobic nhịp điệu ngoài đốt cháy mỡ thừa còn làm tăng sức khoẻ thể chất, tinh thần.

2. Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân?

Thuốc giảm cân chủ yếu hoạt động bằng cách tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa nhằm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng, gây nên cảm giác chán ăn cho người sử dụng. Vì vậy, lạm dụng thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến tiêu hoá của bạn; gây ra co thắt dạ dày, buồn nôn,…

Ngoài ra, uống thuốc giảm cân còn ảnh hưởng đến tim mạch, gây mất ngủ và ảnh hưởng cực xấu đến sức khoẻ.

Thực tế không có loại thuốc nào có thể làm tan mỡ bụng của bạn. Vì vậy hãy siêng năng luyện tập, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc,… Đấy mới là những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc.