24 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cho U40 theo khoa học

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho U40 bạn phải thử ngay nếu không muốn mãi sở hữu vòng 2 phì nhiêu nhé. Giảm mỡ bụng luôn là một hành trình gian nan và cần nhiều sự kiên trì. Bởi vì ở độ tuổi này, việc đốt cháy năng lượng của cơ thể diễn ra chậm hơn, trong khi mỡ bụng lại tích tụ nhanh và dễ hơn. Vì thế, nếu không kiên trì thực hiện các cách giảm mỡ bụng đều đặn, bạn sẽ khó lòng có được vòng eo thon gọn.

Mỡ bụng không đơn giản là điểm xấu xí trên cơ thể của U40 mà còn là mối hiểm họa khi có thể gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường và một số dạng ung thư nguy hiểm cho chị em. Vì vậy chị em đừng coi nhẹ việc giảm mỡ bụng nhé.

Mỡ bụng gây nguy hiểm như thế nào?

Mỡ bụng là một loại mỡ nội tạng có thể can thiệp vào chức năng gan, làm cản trở việc xử lý cholesterol và insulin, đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của các mô và hệ thống khác.

Nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học VU ở Amsterdam đã tìm thấy mối liên hệ giữa mỡ bụng và viêm mao mạch (tác nhân gây ra bệnh tim), đồng thời cũng tìm ra mối liên hệ giữa mỡ bụng và kháng insulin (tiền thân của bệnh tiểu đường).

Ngoài 30 tuổi, chị em bỗng thấy cơ thể mình bị dày mỡ lên ở nhiều chỗ như cánh tay, chân và hông mặc dù ăn uống rất kiêng khem. Thực chất dòng mỡ từ các bộ phận đó đến dạ dày là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.

Khi 40 tuổi, estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới bị suy giảm, dẫn đến lượng calo dư thừa bị lưu trữ sâu bên trong bụng, làm cho bụng của chị em ngày càng phì nhiêu khó kiểm soát.

Có thể chị em đã từng làm cách này, cách kia để giảm mỡ bụng, thế nhưng nếu chưa đúng cách thì mọi nỗ lực cũng trở nên vô ích. Do đó, lắng nghe những lời khuyên về cách giảm mỡ bụng theo khoa học sau đây của MarryBaby sẽ giúp ích cho chị em trong công cuộc lấy lại vòng eo thon gọn.

24 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Ai cũng biết rằng rau rất nhiều chất xơ và giúp giảm béo, thế nhưng cụ thể ra sao thì không phải ai cũng đã biết.

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước tạo thành một loại gel để làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn ở ruột. Theo nghiên cứu, loại chất xơ này làm cho bạn cảm thấy no và không còn thèm ăn nữa, từ đó giảm được lượng calo và giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.

Nghiên cứu ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy, khi tăng 10g lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

Lời khuyên: Chị em nên kiên trì ăn các thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày như hạt lanh, mì shirataki, mầm Brussels, bơ, các loại đậu và quả mâm xôi.

2. Tránh các thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa

Chị em giảm cân rất sợ chất béo và thường tránh ăn các món nhiều dầu mỡ nhưng không biết rằng chất béo không bão hòa lại có trong cả dầu đậu nành, một số bơ thực vật và cả thực phẩm đóng gói mà chúng ta vẫn vô tư ăn hàng ngày.

Theo nghiên cứu, những chất béo này có liên quan đến viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng…

Lời khuyên: Chị em nên tập thói quen đọc kỹ các thành phần trên các thực phẩm định mua và tránh xa nếu có chứa chất béo chuyển hóa nhé.

3. Hạn chế rượu bia

Mặc dù không nhiều chị em thường xuyên uống bia rượu vì ai cũng biết tác hại của các loại chất kích thích này, thế nhưng cũng có những chị em phải uống bia rượu thường xuyên vì tính chất công việc. Và nhóm phụ nữ này sẽ có nguy cơ hình thành mỡ bụng sớm cũng như mắc phải các chứng bệnh về huyết áp, tim mạch cao hơn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng mỡ bụng, nhất là vùng quanh eo.

Lời khuyên: Chị em nên cố gắng giảm uống bia rượu cho dù công việc của bạn bắt buộc phải thế.

4. Chế độ ăn giàu protein

Protein rất quan trọng cho việc kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao giúp cơ thể giải phóng hormone đầy đủ PYY nhiều hơn, làm giảm sự thèm ăn và mang đến cảm giác no lâu hơn.

Hơn thế nữa, protein còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Lời khuyên: Các chị em nên bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa hoặc đậu nhé.

5. Giảm căng thẳng

Vẫn biết rằng cuộc sống hiện đại có rất nhiều mối lo toan và áp lực, thế nhưng chị em nên cố gắng cân đối công việc xã hội và gia đình để dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

Căng thẳng, mệt mỏi, stress kéo dài có thể gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm và kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol – một hormone căng thẳng gây ra mỡ bụng.

Nghiên cứu cho thấy, căng thẳng làm tăng mức cortisol dẫn đến thèm ăn và thúc đẩy việc lưu trữ mỡ bụng.

Lời khuyên: Muốn thoát khỏi căng thẳng, mệt mỏi, chị em nên học cách buông bỏ, giữ cho tâm hồn thanh thản, dành thời gian nghỉ ngơi, làm điều khiến bản thân vui vẻ và tham gia vào các lớp học yoga, khiêu vũ, hoặc các hoạt động thể dục, thể thao lành mạnh…

6. Hạn chế thực phẩm có đường

Đường ngọt ngào nhưng không hề có lợi cho sức khỏe, nhất là với chị em tuổi trung niên. Các nghiên cứu cho thấy khi nạp đường càng nhiều thì mỡ bụng sẽ càng tăng.

Chất fructose trong đường có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ vượt mức như bệnh tim, tiểu đường type 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ.

Lời khuyên: Chị em nên hạn chế đồ ăn ngọt, ngay cả các sản phẩm chứa đường tự nhiên như mật ong cũng không nên dùng nhiều.

7. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục giảm mỡ bụng bằng các bài thể dục nhịp điệu. Sau giờ tan tầm, các bài thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện tâm trạng, tiếp thêm nguồn năng lượng gần như đã bị cạn kiệt sau 8 giờ làm việc trên công sở cho chị em. Và hơn thế, đó còn là cách đốt calo và giảm cân hiệu quả cho những ai muốn thoát khỏi mỡ bụng.

Nghiên cứu cho thấy, nhiều phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh đã giảm được mỡ toàn thân khi tập thể dục nhịp điệu 300 phút mỗi tuần, so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Lời khuyên: Chị em có thể khởi động ngày mới đầy hứng khởi với các bài tập thể dục nhịp điệu vui nhộn tại nhà. Nhưng nếu có thời gian, tham gia vào các lớp học hoặc nhóm tại công viên hay phòng tập cũng rất tuyệt vời đấy.

8. Cắt giảm carb, đặc biệt là carb tinh chế

Theo nghiên cứu, khi áp dụng chế độ ăn kiêng dưới 50g carb/ngày, những người thừa cân, người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang đã giảm được mỡ bụng.

Lời khuyên: Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt, chỉ cần thay thế carb tinh chế bằng carb tinh bột chưa qua chế biến là đã giảm mỡ bụng được rồi.

9. Thay các loại dầu ăn bằng dầu dừa

Việt Nam có rất nhiều dừa nhưng dường như chị em vẫn chưa biết tận dụng hiệu quả. Dầu dừa không hề gây béo như chị em nghĩ vì nó là loại chất béo lành mạnh, có thể giúp giảm mỡ bụng.

Nghiên cứu cho thấy, chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể làm tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bị tích tụ trong cơ thể, trong đó có mỡ bụng.

Nghiên cứu ở một nhóm nam giới mắc bệnh béo phì, khi dùng dầu dừa hàng ngày trong 12 tuần đã giảm vòng eo trung bình 2,86cm mà không cần tập thể dục hay thay đổi chế độ ăn uống.

Lời khuyên: Chị em có thể dùng khoảng 30ml dầu dừa mỗi ngày để thay thế cho các loại dầu ăn khác.

10. Tập tạ bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Chị em có thể chưa biết rằng, cơ thể ít cơ bắp thì dễ hình thành mỡ hơn. Thế nên luyện tập thể thao để tăng cơ bắp và đốt cháy calo là cách giảm mỡ hiệu quả. Một trong những loại hình luyện tập lý tưởng nhất cho việc đốt mỡ bụng và tăng cơ đó chính là tập tạ.

Nghiên cứu ở thanh thiếu niên thừa cân cho thấy, khi kết hợp giữa luyện tập sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu, mỡ bụng đã giảm nhiều nhất.

Lời khuyên: Bạn hãy bắt đầu với việc nâng những quả tạ có trọng lượng nhẹ trong những ngày đầu, sau đó tăng dần mức độ lên ở những tuần sau. Tốt nhất bạn nên tập cùng một huấn luyện viên để được chỉ dẫn chuyên nghiệp nhé.

11. Ngủ nhiều

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, tinh thần và cả ảnh hưởng tới cân nặng của chị em nữa. Những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân và mỡ bụng nhiều hơn.

Nghiên cứu kéo dài 16 năm ở hơn 68.000 phụ nữ cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm bị tăng cân đáng kể so với những người ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm.

Ngoài ra, mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ cũng làm tăng mỡ bụng.

Lời khuyên: Chị em nên ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm với những giấc ngủ chất lượng. Bên cạnh đó, nếu bạn nghi ngờ bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ thì nên đến bệnh viện để khám và điều trị sớm.

12. Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục

Bí quyết hàng đầu để bạn khống chế cân nặng chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Muốn làm được việc này, bạn nên tập thói quen ghi nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm và calo cho mỗi bữa ăn hoặc mỗi buổi tập.

Lời khuyên: Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh, đồng hồ thể thao với các ứng dụng theo dõi sức khỏe và lượng calo trong cơ thể mỗi ngày.

13. Ăn cá béo mỗi tuần

Mặc dù là cá béo nhưng lại rất tốt cho việc giảm cân vì omega-3 là một chất béo lành mạnh giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật cũng như ngăn ngừa béo phì.

Nghiên cứu ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy, bổ sung dầu cá có thể làm giảm mỡ gan và mỡ bụng.

Lời khuyên: Bạn nên ăn 2-3 con cá béo mỗi tuần như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm.

14. Không uống quá nhiều nước ép trái cây

Nước ép trái cây rất giàu vitamin và tốt cho sức khỏe nếu chị em uống với liều lượng ít và không cho thêm đường, ngược lại nó sẽ phản tác dụng và gây ra mỡ bụng.

Theo nghiên cứu, một ly nước ép táo không đường 240ml chứa 24g đường, một nửa trong số đó là fructose.

Lời khuyên: Bạn nên thay thế nước ép trái cây bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước chanh muối.

15. Thêm giấm táo vào chế độ ăn

Giấm táo có chứa axit axetic đã được chứng minh làm giảm lưu trữ mỡ bụng, vì vậy rất tốt cho chị em muốn giảm cân.

Nghiên cứu ở những người đàn ông béo phì trong 12 tuần cho thấy: khi uống 1 thìa súp giấm táo mỗi ngày, họ đã giảm 1,4cm vòng eo.

Lời khuyên: Bạn có thể uống 1 thìa súp giấm táo mỗi ngày để giảm mỡ nhưng nhớ pha loãng ra nhé vì giấm táo nguyên chất sẽ làm bạn bị mòn răng, hại dạ dày đấy.

16. Ăn thực phẩm probiotic hoặc bổ sung probiotic

Probiotic là vi khuẩn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như lợi tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Chị em có thể tìm probiotic trong một số thực phẩm và chất bổ sung.

Nghiên cứu chỉ ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau như lactobacillus fermentum, lactobacillus amylovorus, lactobacillus gasseri… có thể điều chỉnh cân nặng và khi được cân bằng chúng sẽ giúp giảm cân cũng như giảm mỡ bụng.

Lời khuyên: Bạn có thể uống các chất bổ sung probiotic hoặc ăn một số thực phẩm có chứa probiotic.

17. Uống trà xanh

Chị em đã nghe nhiều về tác dụng giảm cân của trà xanh, nhưng cụ thể ra sao có lẽ không phải ai cũng đã rõ.

Trà xanh chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) – hai thành phần giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

EGCG là một catechin đã được nghiên cứu có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục.

Lời khuyên: Bạn nên uống trà xanh mỗi ngày nhưng tốt nhất là nên uống vào buổi sáng vì uống vào buổi tối có thể làm bạn bị mất ngủ.

18. Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không hề dễ dàng và cũng không tốt cho sức khỏe, thế nhưng nếu chị em áp dụng phương pháp nhịn ăn xoay vòng có thể giúp giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với cách này, bạn sẽ nhịn ăn suốt 24 giờ và thực hiện 1-2 lần/tuần hoặc nhịn ăn suốt 16 giờ mỗi ngày và chỉ ăn trong 8 giờ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi nhịn ăn xen kẽ trong ngày, những người được nghiên cứu đã giảm 4-7% mỡ bụng trong vòng 6 tuần.

Lời khuyên: Chị em hãy thử áp dụng nhịn ăn xoay vòng xem sao nhé. Tuy nhiên, nếu thấy cơ thể quá mệt mỏi hoặc suy kiệt không thể chịu đựng, bạn không nên cố gắng nhé.

19. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng mặt nạ chanh

Thông thường chúng ta chỉ dùng mặt nạ cho vùng da mặt để đem lại sức sống và độ ẩm cho làn da. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng cả mặt nạ cho vùng bụng, không chỉ giúp làn da thêm sáng mịn, mà còn có tác dụng tiêu mỡ hiệu quả.

Đắp lên toàn bộ vùng bụng những lát chanh thật mỏng, nằm thư giãn từ 10-15 phút. Sau đó bỏ đi các lát chanh và thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng cho các dưỡng chất thấm vào sâu trong da, tăng sự tác động đến lớp mỡ thừa và giúp vòng eo trở nên thon gọn. Da bụng cũng sẽ mềm mại và nếu bạn kiên trì với phương pháp này, bạn sẽ cảm nhận ra rằng làn da đang dần trở nên trắng sáng.

20. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng khăn tắm

Phương pháp này nghe thật đơn giản nhưng không vì thế mà kém hiệu quả. Có xuất xứ từ Nhật Bản, cách giảm mỡ bụng bằng khăn tắm dựa vào nguyên tắc tương tự động tác plank huyền thoại.

Cách thực hiện động tác giảm mỡ bụng tại nhà bằng khăn tắm này khá đơn giản, bạn chỉ cần cuộn chặt một chiếc khăn tắm lại, sau đó để dưới lưng và nằm yên trên nó. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn, bạn có thể để hai tay chụm lại giơ qua khỏi đầu, hai đầu ngón chân cái chạm vào nhau. Dồn lực vào vùng cơ bụng. Nằm yên, hít thở sâu và đều đặn từ 10-15 phút để giúp các cơ bắp săn chắc lại, từ đó tiêu đi phần mỡ thừa và tạo nên những thớ cơ khỏe khoắn, gợi cảm.

21. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà bằng gạo lứt

Mặc dù cắt giảm calo là một thành phần thiết yếu của hầu hết các chương trình giảm cân thành công, các loại thực phẩm mà bạn chọn để ăn cũng rất quan trọng. Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt giàu dinh dưỡng sẽ giúp hỗ trợ cơ thể trong việc loại bỏ các chất độc hại, cải thiện tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Do chỉ được xay bỏ vỏ trấu mà giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên hạt gạo lứt có màu nâu đỏ, đặc biệt vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, các nguyên tố vi lượng và chất xơ. Ăn gạo lứt cho cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, do gạo lứt khá cứng, cần phải nấu lâu hơn 1 chút, khi ăn cũng cần nhai kỹ rồi mới nuốt, nếu không sẽ gây ra chứng khó tiêu.

22. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách lắc vòng

Muốn giảm cân nhanh chóng, sở hữu vòng eo thon gọn, cách cuối cùng và hiệu quả nhất vẫn là tăng vận động. Khi ở nhà, bạn có thể chọn hình thức tập luyện nhẹ nhàng như lắc vòng.

Khi mới lắc vòng, do chưa quen kiểm soát tốc độ và cường độ nên người lắc sẽ gặp phải tình trạng vùng eo bị đau hoặc thâm tím. Nhưng chỉ sau 2-3 ngày khi đã quen, bạn sẽ thấy lắc vòng thật nhẹ nhàng và đơn giản, lại khá hiệu quả. Tuy nhiên, để lắc vòng giảm béo bụng đảm bảo an toàn nhất, bạn chú ý không nên tập trong thời kỳ “đèn đỏ” hay lúc vừa ăn no cũng như lúc đói.

23. Tiếp cận công nghệ hiện đại

Ngồi ôm điện thoại và máy tính suốt ngày không tốt chút nào cho công cuộc giảm cân của bạn. Thế nhưng, nếu biết cách vận dụng, các ứng dụng di động có thể là “huấn luyện viên” đắc lực cho hành trình “tiễn đi” những lớp mỡ thừa của bạn.

Một số ứng dụng thông minh hiện nay có thể giúp bạn lên kế hoạch, định lượng số calo cần nạp vào hàng ngày, theo dõi các bài tập, cân đếm lượng calo bạn tiêu thụ qua từng hoạt động cũng như lượng calo bạn nạp vào… Làm quen với các ứng dụng hữu ích này, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những con số thống kê luôn có sức mạnh nhất định. Nó giúp bạn kiểm soát hiệu quả việc tập luyện, nên và không nên nạp vào cơ thể những gì… điều mà bình thường rất dễ bị bỏ qua.

24. Kết hợp thực hành nhiều phương pháp khác nhau

Nếu bạn muốn có kết quả nhanh chóng và hoàn hảo trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm cân tập trung vào một bộ phận nào đó trên cơ thể như bụng, đùi… bạn cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau chứ không chỉ chăm chăm vào một hoặc hai phương pháp mà bạn cảm thấy dễ thực hành nhất.

Ví dụ, nếu bạn chỉ lo tập thể dục mà “thả phanh” với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, thì việc sở hữu vòng eo thon gọn sẽ mất nhiều thời gian hơn, thậm chí là “giẫm chân tại chỗ”.

Chìa khóa để “đuổi khéo” lớp mỡ thừa mất thẩm mỹ quanh bụng và ngăn chúng quay trở lại vô thời hạn chính là rèn luyện cho mình một lối sống lành mạnh ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc. Đồng thời, tùy theo tình trạng sức khỏe mà kết hợp khéo léo vài phương pháp giảm cân phù hợp.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất này dành cho các bạn gái cần giảm cân cấp tốc cho các sự kiện hay lễ hội. Tuy nhiên, đây chỉ là cách giảm cân ngắn hạn. Nếu các bạn muốn duy trì một vóc dáng khỏe đẹp lâu dài, cách giảm cân này chỉ nên được coi là bước đệm cho quá trình ăn kiêng và tập luyện đều đặn sau này.

“Cuộc chiến” với các gợn mỡ trên cơ thể là “cuộc chiến” cam go và đòi hỏi thời gian. Tuy nhiên, với thực đơn chỉ 1 tuần này, bạn sẽ dễ dàng “tống khứ” đi những kí lô mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, để trở nên quyến rũ và thu hút tại các buổi tiệc tùng, lễ hội.

Khi áp dụng thực đơn này, các bạn hãy nhớ ngoài tuân thủ những thực phẩm được phân loại cho từng ngày ra, thì mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể từ 8-12 ly nước lọc nữa nhé.

1. Ngày thứ 1: Trái cây và chỉ trái cây

Trái cây cung cấp nguồn năng lượng và dinh dưỡng không hề gây béo rất tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Ngoài ra, trái cây còn có các tác dụng cải thiện hệ thống tiêu hóa, làm sáng da, bóng tóc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Do đó, không ngoa khi nói rằng nếu ai đang tìm kiếm các cách giảm cân tự nhiên, chế độ ăn uống trái cây hoặc chế độ ăn giàu trái cây có thể đảm bảo giảm cân mà không gây ra bất kỳ tác hại nào cho cơ thể.

Bạn có thể bắt đầu bằng chế độ ăn nhiều trái cây vào ngày đầu tiên để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và giữ cho cơ thể ngậm nước. Bạn có thể lựa chọn tất cả các loại trái cây yêu thích của mình, đặc biệt là dưa hấu. Bạn nên hạn chế ăn chuối vì quá nhiều năng lượng không phù hợp ăn trong ngày đầu tiên.

2. Ngày thứ 2: “Chìm ngập” trong rau

Rau là loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân. Ngày thứ hai giảm cân bạn nên thả ga ăn rau, khuyến khích ăn các món rau luộc, hấp, salad (không dùng sốt mayonnaise nhé).

Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

3. Ngày thứ 3: Sự kết hợp giữa ngọt ngào và xanh tươi

Trong ngày thứ 3 này, cơn đói do thiếu tinh bột sẽ bắt đầu phát tán, hy vọng bạn sẽ không bỏ cuộc vội. Trong ngày này, thực đơn của bạn sẽ phong phú hơn nhờ sự kết hợp của hai ngày đầu tiên: trái cây và rau xanh.

Tất nhiên vẫn loại trừ chuối và dù cơn đói có hơi cồn cào, hãy nhớ không được đụng đến các loại thực phẩm khác nhé.

4. Ngày thứ 4: “Đôi bạn cùng tiến” chuối và sữa

Lý do chuối bị loại ra khỏi thực đơn ở ngày thứ nhất và ngày thứ 3 vì chứa quá nhiều năng lượng, nhưng ở ngày thứ 4, chuối và sữa sẽ trở thành món chính trong thực đơn của bạn. Thêm một điều khác biệt nữa là với hai loại thực phẩm này, bạn sẽ không được tiêu thụ thỏa thích như với rau và trái cây.

8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường là giới hạn trong ngày của bạn, hãy phân bổ chúng thật hợp lý vào các bữa ăn.

5. Ngày thứ 5: Thịt là thức ăn dặm

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất này càng về những ngày cuối thì càng là thử thách cho bạn nhiều hơn. Tuy nhiên, đây đã là ngày thứ 5 rồi và chắc là bạn sẽ kiên trì, không bỏ cuộc khi đã nhìn thấy đích đến chứ! Thực đơn cho ngày này sẽ được “nâng cấp” với thịt, một bát cơm nhỏ cùng 6-7 quả cà chua.

Mục đích của thực đơn này là giúp bạn đỡ đói với thịt là thức ăn thêm. Ngoài ra, cà chua sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất axit uric, loại axit này có tác dụng như caffeine để giúp bạn tỉnh táo hơn. Axit uric cũng là một chất chống oxy hóa trong cơ thể.

6. Ngày thứ 6: Sự xuất hiện của cơm

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được tăng cường thêm một bát cơm, nghĩa là bạn có thể ăn hai bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại là những món rau được ăn không giới hạn trong cả ngày.

Dù khó khăn để kìm nén những cơn thèm ăn, bạn hãy cố gắng kiểm soát chúng thật tốt vì một vóc dáng hoàn hảo đang chờ đợi bạn, giúp bạn tỏa sáng tại các buổi tiệc tùng, lễ hội.

7. Ngày thứ 7: Thoải mái trong tầm kiểm soát

Chúc mừng bạn đã kiên trì đến với ngày cuối cùng của liệu trình. Đây là ngày tâm lý của bạn sẽ thoải mái nhất vì cân nặng đã giảm, vòng eo cũng đã phẳng phiu, thon gọn hơn nhiều. Tuy nhiên, dù tâm trạng tốt thế nào, bạn cũng đừng quá “xả láng” mà đem công sức của mấy ngày qua đổ sông, đổ bể nhé. Thực đơn của ngày này vẫn là cơm và các loại rau xanh mà bạn yêu thích.

Cơm hãy để dành cho bữa trưa. Vào buổi sáng và tối, bạn nên ăn nhiều rau hấp, luộc, kết hợp uống thêm nước lọc trong suốt cả ngày để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Chẳng phụ nữ nào muốn mang bụng đầy mỡ, thế nhưng tuổi trung niên và sau sinh rất nhiều chị em không thể tránh khỏi tình trạng này. Hãy áp dụng 24 cách giảm mỡ bụng hiệu quả của MarryBaby để tự giải thoát cho mình khỏi cơn ác mộng mỡ bụng nhé!

Hanako