Ăn gì để giảm mỡ bụng? 30 thực phẩm hữu hiệu nhất!

Vì lẽ đó, ăn gì để giảm mỡ bụng đã trở thành vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Hãy để MarryBaby giúp các chị em trong vấn đề này nhé!

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng mà nhiều chị em không ngờ tới hoặc là dù đã biết nhưng vẫn không chịu khắc phục. Vì thế mà dù có ăn gì để giảm mỡ bụng cũng không hiệu quả.

Nguyên nhân gồm có:

• Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng: Ăn quá ít chất xơ, đạm, chất béo tốt; nhưng lại nạp nhiều tinh bột, chất béo xấu là nguyên nhân gây tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất; giảm khả năng đốt cháy chất béo.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng… đều là những nguyên nhân giảm khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng .
• Ít vận động: Nếu một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, họ sẽ tăng cân. Vì vậy bên cạnh ăn gì để giảm mỡ bụng; bạn cũng cần cân nhắc các bài tập giảm mỡ bụng.
• Di truyền: Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở eo và hông có thể là do gen di truyền của họ.
• Thiếu ngủ: Một nghiên cứu năm 2013 đã chứng minh rằng tăng cân có liên quan đến thời gian ngủ ít, có thể dẫn đến dư thừa mỡ bụng.
• Căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra 1 loại hormone được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Cortisol làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất khiến cơ thể khó đốt được mỡ thừa.

Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và lành mạnh?

1. Các loại đậu

Đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa. Bị viêm mãn tính có thể khiến chị em tăng cân.

2. Ớt chuông

Ăn gì để giảm mỡ bụng bây giờ? Đó là ớt chuông. Ớt chuông, nhất là ớt chuông đỏ cung cấp cho bạn lượng vitamin C gấp ba lần lượng vitamin C được khuyến nghị cho lượng hàng ngày. Vitamin C là một vitamin tuyệt vời trong việc chống lại mỡ bụng.

3. Bông cải xanh

Tương tự ớt chuông, lượng vitamin C trong bông cải xanh cũng vô cùng dồi dào. Bông cải còn chứa lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng thúc đẩy qua quá trình giảm cân.

4. Táo

Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất, chứa 4,5 gam chất xơ (17% giá trị hàng ngày) trong một quả táo cỡ trung bình.

Các chất xơ trong táo được gọi là pectin làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Nên bạn sẽ ít thấy thèm ăn nếu ăn táo.

5. Hạt lanh

Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa lignan.

Theo một nghiên cứu , những người đàn ông tiêu thụ hạt lanh hàng ngày vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn hạt lanh.

6. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quốc chứa đầy chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn trong suốt cả ngày

7. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo tốt và chất xơ hòa tan, giúp giảm mỡ bụng bằng cách làm giảm sự thèm ăn.

8. Quả hạch

Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng? Theo nghiên cứu, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca… làm giảm sự thèm ăn, giúp giảm lượng calo dư thừa, kiểm soát cân nặng dễ dàng và làm phẳng bụng

9. Ăn gì để giảm mỡ bụng – Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất xơ, kali giúp giảm đầy hơi, giúp chị em no lâu hơn và giảm lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể

10. Súp lơ trắng

Tuy không chứa nhiều vitamin như người anh em súp lơ xanh, nhưng súp lơ trắng chứa rất ít calo và chứa nhiều chất xơ. Chúng giúp giảm năng lượng tiêu thụ, từ đó có thể dẫn đến giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.

11. Chuối

Chuối chứa nhiều kali. Tiêu thụ nhiều kali hơn đã được chứng minh là làm tăng lượng natri mà cơ thể bạn tiết ra có thể giúp giảm giữ nước và giảm đầy hơi xung quanh bụng.

12. Cà rốt

Để giảm mỡ bụng nên ăn gì? Cà rốt sống không chỉ cung cấp chất xơ giúp chống tăng cân mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

13. Ăn gì để giảm mỡ bụng – Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp chị em cảm thấy no lâu.

14. Gừng

Trong gừng có hợp chất chống viêm cũng như hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Gừng giúp tăng cường trao đổi chất một chút cũng như giúp bảo vệ chống lại lượng đường trong máu cao và cholesterol trong máu.

15. Để giảm mỡ bụng nên ăn gì – Hạt bí ngô

Nửa cốc hạt bí ngô chứa khoảng 20% ​​giá trị khuyến nghị hàng ngày về kẽm, cùng với protein, axit béo omega-3 và một loạt các chất dinh dưỡng khác. Các chất này hỗ trợ quá trình chuyển hóa lipid (mỡ) lành mạnh giúp giảm cân.

16. Đậu hũ

Đậu phụ là một loại protein có nguồn gốc thực vật hỗ trợ cảm giác no lâu hơn.

17. Quế

Các hợp chất trong loại gia vị ngon này có thể giúp giảm sự tích tụ lipid trong các tế bào mỡ, hỗ trợ giảm cân.

18. Tỏi

Tỏi có tác dụng thúc đẩy mức năng lượng đốt cháy tất cả calo, giúp bạn luôn khỏe khoắn. Nó được biết đến để tăng cường sự trao đổi chất của bạn, hơn nữa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

19. Nho đỏ

Để mỡ bụng, chị em nên ăn nho đỏ. Nho đỏ có chất gì mà lại giúp giảm cân?

Nho đỏ là một trong những nguồn cung cấp Resveratrol tốt nhất. m mỡ bụng, vì nó đã được chứng minh là giúp thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong cơ thể

20. Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng – Yến mạch

Yến mạch là loại chất xơ không hòa tan cao, đặc biệt là một loại chất xơ được gọi là beta-glucan , hấp thụ nước và làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ glucose, hay còn gọi là đường trong máu.

Chất xơ beta-glucan hòa tan đã được chứng minh là có lợi cho việc kháng insulin và giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng vì nó giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

21. Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng – Lúa mạch

Lúa mạch có nhiều chất xơ hòa tan và tinh bột kháng mà cơ thể chúng ta không tiêu hóa được.

Tinh bột kháng làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế sự thèm ăn và giảm lượng đường trong máu. Tinh bột kháng cũng là một loại prebiotic có lợi, giúp vi khuẩn có lợi phát triển mạnh mẽ trong đường ruột của chúng ta. Đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến việc cải thiện cảm giác no và giảm cân

22. Ngũ cốc giàu chất xơ

Ngũ cốc có hơn 3 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần được coi là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

23. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất

Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng? Câu trả lời là sữa chua Hy lạp

Sữa chua là một hỗn hợp sữa và các lợi khuẩn có hoạt tính gọi là probiotics. Probiotics giúp tăng cường sức khỏe đường ruột bằng cách tạo ra các vi khuẩn có lợi cho ruột kết. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ điều chỉnh quá trình trao đổi chất tốt hơn và có tác động có lợi đến trọng lượng cơ thể.

24. Ăn thịt gì để giảm mỡ bụng – Ức gà

Ức gà vừa chứa ít calo, vừa giàu protein và ít chất béo. Bên cạnh đó ức gà còn không chứa tinh bột. Vì vậy, ức gà là phần phù hợp nhất để bạn giảm cân.

25. Cá hồi

Ăn thịt gì để giảm mỡ bụng? Cá hồi giúp chị em cảm thấy no lâu hơn do tác dụng của chất béo tốt, protein trong việc tăng cảm giác no. Cảm giác no lâu dài này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể, có lợi cho việc giảm cân.

26. Ăn thịt gì để giảm mỡ bụng – Tôm

100gr tôm cung cấp 0 carbohydrate và 20 gam protein với khoảng 100 calo hoặc ít hơn. Thực phẩm này hoàn toàn phù hợp để ăn giảm cân.

27. Cá tuyết

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn cá tuyết vào bữa trưa ăn ít hơn 11% vào bữa tối so với những người ăn thịt bò vào bữa trưa.

28. Trà xanh

Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Đáp án là trà xanh

Trà xanh không chỉ có nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch mà còn có thể giúp giảm cân. Tiến sĩ Jampolis, chuyên gia dinh dưỡng tại Los Angeles, giải thích: “Trà xanh có thể giúp đáp ứng insulin và giảm mỡ bụng.

29. Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất – Cà phê

Uống cà phê mỗi buổi sáng có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo, ngăn chặn sự hấp thu calo và kiềm hãm cơn thèm ăn.

30. Giấm táo

Một trong những thành phần chính của giấm táo là axit axetic. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit axetic có thể có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp các đặc tính chống oxy hóa.

Lưu ý gì khi ăn để giảm mỡ bụng?

Nếu muốn giảm cân, bạn phải ghi nhớ nguyên tắc là lượng calo nạp vào thấp hơn lương calo sử dụng. Vì vậy, cho dù có ăn gì để giảm mỡ bụng; bạn cũng phải đong đếm lượng calo cho phù hợp.

Để hạn chế lượng calo nạp vào, bạn có thể áp dụng mẹo đó là ăn rau trước, sau đó ăn đến đạm, rồi cuối cùng là ăn tinh bột. Ăn rau trước sẽ giúp cơ thể no thì bạn sẽ nạp ít đạm hơn và cuối cùng là tinh bột.

Sau khi ăn xong, lưu ý là không ngồi ngay lập tức vì có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng. Hãy tìm một số hoạt động nhẹ nhàng để bạn đứng hoặc di chuyển như rửa chén, cắt trái cây,… đợi thức ăn tiêu hóa bớt rồi hẳn ngồi nhé!

Tuy nhiên, để có cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn, bạn cần kết hợp thêm những bài tập thể chất. Các bài tập làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi sẽ giúp bạn giảm cân nói chung; giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở vùng bụng. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo tổng thể và giúp bạn giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Những bài tập sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn có thể tự tạo ra thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách kết hợp các loại thực phẩm trong mục “Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?”. Hãy ưu tiên nấu các món ít sử dụng dầu mỡ như chiên, xào, nướng để tối ưu hóa lượng calo nạp vào cơ thể.

MarryBaby cũng xin gợi ý 18 món ăn làm từ ức gà và quả bơ cho các bạn bận rộn tham khảo. Ngoài ra, MarryBaby cũng đã lập sẵn “thực đơn eat clean trong 1 tháng không lo sợ ngán”.

Bên cạnh ăn, uống gì để giảm mỡ bụng cũng được chị em quan tâm. Đừng lo vì đã có Menu các loại nước ép trái cây mix giảm cân “chuẩn như PT” cho chi em tha hồ lựa chọn nhé!

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bên cạnh quan tâm đến việc ăn gì để giảm mỡ bụng, chị em cũng đừng quên quan tâm đến việc ăn như thế nào để giảm cân.

Vậy nguyên tắc cần nhớ để việc ăn uống giảm mỡ bụng nhanh nhất là gì?

• Ăn đúng giờ.
• Không bỏ bữa sáng. (bạn có thể xem thêm sáng ăn gì giúp giảm cân hiệu quả).
• Nói không với nước ngọt.
• Giảm lượng tinh bột và đường.
• Bổ sung chất béo lành mạnh (cá hồi, cá thu, bơ, dầu oliu,…).
• Hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối – nguyên nhân làm cơ thế tích nước gây tăng cân.
• Uống nhiều nước để duy trì quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể no lâu, ít thèm ăn.
• Tăng cường protein, rau xanh.