5 bài tập cho mắt thư giãn khi bạn ngồi làm việc lâu trên máy tính

Tác hại của ánh sáng xanh từ máy tính sẽ dễ gây rối loạn não, khiến bạn bị buồn ngủ và làm giảm năng suất công việc. Hơn nữa, nếu bạn không sớm chú ý đến các tình trạng khó chịu ban đầu của mắt thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt như cận thị, viễn, loạn, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng… Bài tập cho mắt có thể không cải thiện được các bệnh lý này nhưng lại rất hiệu quả trong việc khắc phục các tình trạng mỏi, khô, nhức hay chảy nhiều nước mắt.

Dưới đây là 5 bài tập cho mắt giảm mệt mỏi và áp lực sau khi bạn nhìn lâu trên máy tính.

1. Thay đổi điểm tập trung

Mục đích của bài tập này là thử thách sự tập trung của mắt. Bạn nên chọn một vị trí ngồi thoải mái để thực hiện bài tập này. Các bước thực hiện như sau:

• Giữ ngón trỏ cách mắt khoảng 20cm.
• Tập trung nhìn vào ngón tay.
• Từ từ di chuyển ngón tay ra xa hơn nhưng mắt vẫn tập trung nhìn.
• Nhìn ra khoảng không xa trong chốc lát.
• Tập trung nhìn lại vào ngón tay đang ở vị trí xa và từ từ đưa tay lại gần, mắt vẫn tập trung vào ngón tay.
• Nhìn ra xa và tập trung vào một vật gì đó.
• Lặp lại các động tác này 3 lần.

2. Bài tập cho mắt nhìn gần và xa

Bạn nên thực hiện bài tập này với tư thế ngồi với các bước dưới đây:

• Đặt ngón tay cái cách mắt khoảng 25cm và tập trung nhìn trong 15 giây.
• Sau đó nhìn vào một vật cách mắt khoảng 3-6 mét trong 15 giây.
• Trở lại tập trung nhìn vào ngón tay cái.
• Lặp lại các động tác 5 lần.

3. Bài tập đảo mắt theo hình số 8

Cũng như 2 bài tập trước thì bài này bạn cũng thực hành với tư thế ngồi.

• Chọn một vị trí trên sàn nhà cách bạn khoảng 3 mét và tập trung nhìn.
• Di chuyển nhãn cầu theo hình số 8 tưởng tượng tại vị trí đó.
• Thực hiện động tác này trong 30 giây, sau đó di chuyển mắt theo hướng ngược lại.

4. Bài tập cho mắt: Quy tắc 20-20-20

Tình trạng mỏi mắt khá phổ biến ở những người thường xuyên dùng máy tính hay điện thoại. Vì thế, bạn hãy áp dụng quy tắc 20-20-20 để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh khi tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh.

Cách thực hiện bài tập này như sau: Cứ sau mỗi 20 phút nhìn máy tính, bạn hãy nhìn một vật bất kỳ ở cách xa khoảng 6 mét trong 20 giây.

5. Bài tập massage cho mắt thư giãn

Bên cạnh các bài tập cho mắt chủ động thực hiện thì các động tác massage mắt cũng rất có hiệu quả. Không những vậy, thao tác này còn giúp lưu thông máu, cải thiện dấu chân chim và bọng mắt. Các bước thực hiện như sau:

Ngoài ra, bạn cũng có thể tạm thời rời máy tính, vươn vai để giãn các cơ hoặc đi dạo vài vòng nhằm thư giãn đầu óc. Hơn thế nữa, mắt được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng sau khoảng thời gian dài dùng máy tính.

Bên cạnh các bài tập cho mắt, bạn cần bổ sung đủ nước và vitamin A, B và E có trong rau xanh, trái cây, nước ép hoa quả. Bạn cũng có thể dùng thuốc nhỏ mắt, uống dầu cá hoặc omega-3 để tăng cường sức đề kháng cho mắt nhé.

Ngọc Trân