Bài tập yoga giảm cân cơ bản tại nhà hiệu quả

Đối với chị em phụ nữ, phần lớn thời gian đều dành cho gia đình và công việc, không còn thời gian chăm sóc bản thân, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên… Những bài tập yoga giảm cân dưới đây với những động tác cơ bản, dễ dàng thực hiện, giúp xua tan mệt mỏi. Hãy bắt tay vào việc luyện tập ngay hôm nay để có nguồn năng lượng tràn đầy, tận hưởng hạnh phúc bên gia đình thân yêu bạn nhé!

Bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Đây được xem là động tác cơ bản nhất nhưng lại phát huy hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp tay.

Cách thực hiện: Bạn nằm úp xuống sàn nhà, duỗi thẳng chân và cả bàn chân theo mặt đất. Tiếp đến, hai tay chống thẳng trước mặt, đầu ngẩng cao, giữ chân và hông ở yên vị trí không dịch chuyển, các ngón tay xòe, bám chặt xuống sàn nhà, thực hiện hít thở sâu, giữ tư thế trong 5 giây. Kế đến, mắt ngước lên, hạ thấp bả vai và từ từ thở ra, hạ thân trên xuống sàn thư giãn với tư thế nằm sấp. Sau đó, đẩy vai xuống và kéo căng chân theo chiều dài cột sống.

Bài tập yoga giảm cân uốn cung (Bow Pose)

Là phụ nữ, bạn nên quan tâm đến vấn đề duy trì xương chắc khỏe, các cơ dẻo dai, nếu không sẽ gây đau nhức khi về già, gây khó khăn trong việc ngồi, nằm, đi, đứng… Bài tập yoga giảm cân uốn dẻo người không chỉ giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và bụng, mà còn duy trì vóc dáng dẻo dai, tránh tình trạng mỡ tích tụ, làm tăng kích cỡ ở những vùng không mong muốn.

Cách thực hiện: Bạn nằm xấp, hai tay duỗi thẳng 2 bên, nhẹ nhàng nâng chân và phần trên của cơ thể lên. Hai tay vòng ra sau nắm lấy mũi bàn chân, từ từ uốn cong cơ thể như trong hình. Sau đó giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thả lỏng.

Bài tập yoga giảm cân chiến binh

Bài tập yoga chiến binh là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong chuỗi các bài tập yoga giảm cân. Động tác này đặc biệt giúp giảm mỡ vùng đùi, hỗ trợ hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và da trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Bạn đứng trên sàn chân phải đứng vuông góc với sàn, từ từ hạ thấp người đồng thời chân trái vươn dài ra phía sau hết mức có thể. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau, chầm chậm đưa thắng lên trên đầu, mắt hướng theo tay (cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau). Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp, đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập yoga giảm cân xoắn ốc

Đối với phụ nữ sau sinh hoặc quá cân, bài tập yoga xoắn ốc thực sự sẽ đem lại hiệu quả. Ngoài việc giúp giảm béo tại 2 vùng dễ tích mỡ là mông và eo, bài tập này còn giúp tập giữ thăng bằng tốt hơn, tâm trí được thả lỏng và thư giãn.

Cách thực hiện: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn. Từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải (hoặc chân phải quấn quanh chân trái). Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau. Mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn.

Bài tập yoga giảm cân tư thế xả hơi

Đây có thể được xem là bài tập yoga giảm cân với tư thế đơn giản nhất nhưng giúp tiêu hao hiệu quả lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn nhà, co đầu gối cao lên đến ngực, hai tay ôm lấy hai đầu gối. Dùng lực ép chặt hai cánh tay vào đầu gối sau đó từ từ nhấc đầu lên khỏi sàn, kết hợp hít thở thật sâu. Thở ra chầm chậm và thả lỏng cơ thể. Sau đó, trở về trạng thái nằm như ban đầu.

Mỗi ngày bạn hãy dành 30 – 40 phút để thực hiện 5 bài tập yoga giảm cân này, giúp vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai.

Theo các chuyên gia đối với những bạn đang có thai hoặc các vấn đề tim mạch không nên thực hiện bài tập yoga giảm cân toàn thân. Ngoài ra, khi tập yoga giảm cân, bạn nên uống nhiều nước bởi đây là những bài tập có cường độ mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố nên sẽ khiến cơ thể mất nước khá nhiều.

Trân Nguyễn