Gác chân lên tường 20 phút mỗi ngày, nhận về những lợi ích sức khỏe kinh ngạc

Những thay đổi tuyệt vời cho cơ thể có thể xuất hiện nếu bạn chăm chỉ gác chân lên tường trong 20 phút mỗi ngày. Bài tập gác chân lên tường rất đơn giản, dễ tập nhưng lại có tác dụng rũ bỏ mệt mỏi và cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn mỗi ngày.

Cách thực hiện bài tập gác chân lên tường

Các bước thực hiện như sau:

• Chọn một vị trí thoải mái gần một bức tường và đặt một cái gối hoặc gấp 1 chiếc mền êm dưới lưng.
• Nhấc chân lên và đặt chúng lên tường. Điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường. Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
• Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn.
• Giữ vị trí này trong 15-20 phút.

Khi thực hiện tư thế này, bạn nên chọn quần áo thoải mái để cơ thể thư giãn hoàn toàn, đồng thời không làm cản trở tuần hoàn máu. Hạn chế duy nhất của bài tập này là không dành cho những bạn đang gặp chấn thương hoặc mắc các chứng bệnh mãn tính ở chân hoặc cột sống.

Nhiều người mới bắt đầu tập dường như phạm phải những sai lầm phổ biến là: Nằm quá xa tường hoặc quá gần với tường. Những hành động như vậy có thể dẫn đến căng cơ và gây trở ngại cho cột sống.

Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

Bạn có thể tập tư thế này bất kì lúc nào nhưng lưu ý cần tránh tập sau khi ăn 30 phút. Có thể tập hai lần buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ.

Lợi ích nhận được từ bài tập 20 phút là gì?

1. Cảm giác nặng nề ở chân sẽ biến mất

Cảm giác sưng ở chân có thể là do hệ thống tuần hoàn máu kém, do tim, thận bị trục trặc, thừa cân hoặc có chế độ ăn uống không lành mạnh.

Việc bạn cần làm là xác định chính xác lý do mình bị sưng chân và điều trị nó. Trong lúc đó, bài tập này cũng có thể trở thành một bài tập bổ sung rất tốt để điều trị tình trạng này vì khi nâng chân góp phần cải thiện lưu thông máu.

2. Giảm áp lực khi mang giày cao gót

Rõ ràng ai cũng phải thừa nhận đi giày cao gót làm cho một người phụ nữ trông tuyệt vời hơn. Tuy nhiên, nếu đi loại giày này mọi lúc, nó có thể làm hại đến sức khỏe của bạn. Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi đi giày cao gót vì sự phân bố trọng lượng cơ thể kém, trọng lượng dồn cả vào gót chân. Sau một ngày dài đi giày cao gót, bạn có thể cảm thấy đau mỏi ở chân. Vậy thì tại sao khi về nhà bạn không bỏ giày ra, nhấc chân lên tường và thư giãn.

Vấn đề là, chân của chúng ta thực sự mệt mỏi vào cuối ngày. Bạn nên cho chúng nghỉ ngơi bằng cách thay đổi vị trí cơ thể và cải thiện ống dẫn tĩnh mạch.

Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể xoa bóp đôi chân và tắm nước ấm để cải thiện lưu thông máu.

3. Hệ thống tiêu hóa được cải thiện

Tasneem Bhatia, giảng viên yoga, và tác giả của “The 21-Day Belly Fix” nói: “Trong cộng đồng y học tích hợp, sức khỏe đường ruột là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe lâu dài”.

Nằm ngửa và đưa chân lên tường sẽ cải thiện hoạt động của dạ dày. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc đưa máu từ chân xuống. Cơ trơn có trách nhiệm làm cho nhu động ruột diễn ra suôn sẻ (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết cho sự chuyển động của thức ăn tiêu hóa). Đồng thời, tăng lưu thông máu cải thiện công việc của hệ thống tiêu hóa.

Nếu bạn tập bài thể dục này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.

4. Giảm tải sự căng thẳng thần kinh

Khi nằm ​​ngửa, chúng ta sẽ thở bằng cơ hoành. Ở vị trí này, bạn sẽ thư giãn hơn, hít thở nhiều không khí hơn. Mô cơ thể nhận được nhiều oxy và lưu thông máu cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan bên trong những dưỡng chất cần thiết. Điều này có lợi cho hệ thần kinh cũng như làm giảm căng cơ xung quanh cổ và dạ dày.

5. Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ cải thiện đáng kể

Một trong những lý do gây ra chứng mất ngủ là một cảm giác khó chịu ở chân do chuột rút, nóng rát, hoặc sưng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng trên. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc thở đúng và cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ đó, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên ngày càng chất lượng hơn. Cơ thể và tâm trí cũng bình an hơn.

6. Giúp đùi và vòng 3 săn chắc

Đây có lẽ là tin vui cho các bạn gái. Khi thực hiện động tác gác chân lên tường này, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng lên tường, góp phần làm săn chắc đùi và vòng 3 một cách hoàn hảo.

Bạn đã sẵn sàng để thực hiện bài tập này tối nay chưa? Thử ngay nhé!