Làm sao để tinh thần phấn chấn lại ngay lập tức?

Một buổi dạo chơi ngoài công viên trong tiết trời rực nắng tuyệt đẹp. Một chuyến đạp xe ướt đẫm mồ hôi đầy phấn khích hoặc trải nghiệm bộ phim hay với người yêu? Tất cả điều này giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tiếc là không phải lúc nào bạn cũng thực hiện điều lý tưởng ấy.

Những người hạnh phúc thường ít có nguy cơ bị mắc bệnh tim, giảm căng thẳng và sống thọ hơn. Còn bạn quá ít ỏi thời gian vì bận rộn, thường xuyên căng thẳng trong công việc và cần một khoảng khá dài để thoát khỏi cơn stress. Tại sao bạn không chọn cách “nâng đỡ” bản thân càng sớm càng tốt? Những cách dưới đây sẽ đem lại cảm giác phấn chấn, hạnh phúc cho bạn chỉ sau 30 giây.

1. Đứng thẳng lưng lên

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Journal of behavior therapy and experimental psychiatry đã “thí nghiệm” dựa trên hai nhóm người: Nhóm đi với kiểu vui vẻ đầu ngẩng cao lưng giữ thẳng và nhóm đi với kiểu chán chường, lưng khom, đầu chúi xuống đất, tư thế ủ rũ.

Kết quả cho thấy, những người đi tản bộ với tâm trạng vui vẻ nhận được nhiều trải nghiệm tích cực. Ngay cả ngắm một bông hoa nở, tia nắng lấp lánh, họ cũng thấy yêu cuộc sống này.

Christine Carter, Tiến sĩ, tác giả cuốn The sweet spot: How to find your groove at home and work, đồng thời là thành viên danh dự của trường Đại học California, chia sẻ:

2. Trò chuyện với người lạ

Khi đang uống cà phê, nếu bạn nói chuyện với một người lạ đang uống cà phê cùng trong quán, bạn cảm thấy rất vui vẻ vì thấy mình mới mẻ hơn. Bạn không bị ngăn cách bởi cảm giác thiếu an toàn hay dè chừng, phòng thủ.

Đồng thời, cả bạn và người trò chuyện đều hoàn toàn mới trong mắt nhau. Điều này kích thích sự hứng thú khám phá về nhau. Làm việc với người lạ cũng đem lại cảm giác hứng khởi tương tự.

3. Nở một nụ cười

Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười với những người bạn gặp gỡ có một sức mạnh thần kỳ. Nó có thể khiến ngày hôm đó của bạn rạng rỡ hơn hẳn hôm qua. “Nghiên cứu đã cho thấy nụ cười có thể làm người ta hứng khởi hơn”, Tiến sĩ Carter chia sẻ.

“Một lý thuyết đã giải thích về việc tại sao con người lại có lòng trung thành và thích sống theo kiểu bộ lạc. Đó là vì hệ thần kinh của chúng ta cảm thấy an toàn khi ở trong nhóm. Vì vậy càng cảm thấy có sự kết nối với người khác quanh ta bao nhiêu thì chúng ta càng thấy thoải mái và an toàn bấy nhiêu. Khi mở rộng điều đó, bạn, tôi và chúng ta sẽ sống trong tâm trạng hân hoan, hạnh phúc hơn”.

Chưa hết, một nụ cười thân thiện nhẹ nhàng trước người lạ như một tín hiệu chào hỏi tích cực. Nó giúp kích hoạt các cơ nụ cười, não bạn tiết ra hormone hạnh phúc và đưa bạn đến trạng thái phấn chấn rõ rệt.

4. Mua sắm đúng cách

Người ta nói tiền không mua được hạnh phúc, nhưng sự thật nó có thể tạo ra những hạnh phúc cần thiết. Nghiên cứu từ trường Đại học San Francisco cho thấy, cách sử dụng tiền bạc cho những nhu cầu như mua vé xem hòa nhạc hay vé xem trận đấu bóng đá mang lại cảm giác thỏa mãn cao vì nó giúp chúng ta kết nối cộng đồng nhiều hơn.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa nếu bạn phung phí tiền bạc vào việc sở hữu những thứ vật chất đắt tiền sẽ mang lại hiệu quả tương tự. Cần cân nhắc và lựa chọn chi tiêu khôn ngoan, đặc biệt “đầu tư” vào những việc mang lại giá trị tinh thần cho cuộc sống.

5. Nói lời cảm ơn

“Người nào thực hành thái độ trân trọng, biết ơn – nghĩ về những điều tốt đẹp xảy đến với mình hay những điều mình trân trọng trong cuộc đời, người đó mang đến sự say mê và thích thú cho thế giới quanh họ”, Carter sâu sắc nhận định.

“Họ là những người tử tế và hay giúp đỡ người khác”. Nếu muốn tỏa sáng hơn, hãy nghĩ về điều mà bạn muốn cảm ơn, trân trọng. Điều đó mở ra một lối đi rộng hơn để bạn chinh phục đỉnh cao hạnh phúc”.

6. Người đại diện

Làm người đại diện cho quyền lợi của một nhóm cộng đồng nào đó hay bạn đang là người kiến nghị, đấu tranh cho hoạt động nhân quyền thường mang trọng trách lớn. Tuy nhiên, sự cống hiến bản thân cho việc đại nghĩa sẽ giúp bạn tin rằng mình sống trọn vẹn và có ích.

Tất nhiên, bạn không cần phải hy sinh hết mọi thời gian của mình. Chỉ một kiến nghị nhỏ thôi cũng khiến bạn thấy mình có giá trị và hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy rằng người hoạt động nhân quyền thường có những mối quan hệ tốt đẹp, vững chắc và giữ sự kết nối tuyệt vời với những người xung quanh.

7. Làm việc tốt

Bất cứ một hành động tử tế nào dù nhỏ nhất cũng khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, Carter nói. Vì vậy, hãy đồng hành cùng ai đó hay một cái ôm chia sẻ cũng đủ sức mạnh cuốn tan nỗi buồn, nhường chỗ lại cho niềm vui, lạc quan.

Sự chia sẻ kéo bạn ra khỏi ích kỷ bản thân để nghĩ đến người khác nhiều hơn. Thử đi, bạn sẽ thấy điều đó rất tuyệt.

8. Hãy thắc mắc

Bạn nên ghé thăm Vườn quốc gia hùng vĩ Grand Canyon của Mỹ hay tham quan Northen Lights (Vùng Bắc cực quan, nơi phản chiếu ánh sáng kỳ vĩ do hiện tượng quang học ánh sáng) để thắp sáng chính mình.

“Xem video với hình ảnh một chú cá voi khổng lồ bên cạnh con người, bạn thấy mình quá nhỏ bé so với những gì có vẻ vĩ đại nhưng đồng thời nó cũng đưa bạn thoát ra khỏi sự sợ hãi. Một khi biết rõ về điều gì, bạn sẽ không còn sợ hãi nữa”.

Đó là lý do chúng ta nên tìm hiểu để biết về những điều kỳ vĩ trên thế giới. Ngày nay, việc đó nằm ngoài tầm tay với sự trợ giúp của Internet.

9. Vòng tay ấm áp

Chạm là cách dễ nhất mà hầu hết mọi người có thể làm để bày tỏ tình yêu và sự đam mê, Carter nói. “Ôm ai đó sẽ mang đến một sự quan tâm, những cảm xúc tích cực này truyền cảm giác ấm áp sang cho người khác”.

Nhiều bằng chứng cho thấy việc nhận một cái ôm lâu sẽ giúp con người sản sinh ra nhiều oxytocin, một loại hormone mang đến sự nhẹ nhõm, thoải mái, yên tâm. Vì vậy, hãy choàng vai, ôm qua lưng một ai đó thân thiết hoặc là người bạn muốn truyền năng lượng tích cực qua cho họ.