Tóc rụng nhiều phải làm sao? 22 cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới

Tình trạng tóc hư tổn dễ gãy rụng khiến chị em cảm thấy ngày càng stress và thiếu tự tin hơn. Vậy phụ nữ tóc rụng nhiều phải làm sao? Cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới là gì? Bài viết này, MarryBaby sẽ cùng bạn tìm hiểu 22 cách trị rụng tóc tại nhà kết hợp với việc điều trị để mái tóc dày mượt trở lại.

Thay đổi chế độ ăn uống

1. Cách trị rụng tóc tại nhà với chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet)

Một nghiên cứu năm 2018 của nhóm tác giả Cristina Fortes cho biết; chế độ ăn Địa Trung Hải có rau sống và thảo mộc tươi có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết androgen (androgenic alopecia) hoặc làm chậm quá trình khởi phát của bệnh (1).

Khi những người tham gia vào nghiên cứu trên ăn nhiều rau sống và thảo mộc tươi như rau mùi tây, húng quế và rau xà lách hơn 3 ngày/tuần có thể cải thiện được tình trạng rụng tóc. Do đó, nếu bạn chưa biết phải làm sao khi tóc rụng nhiều thì hãy thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải nhé.

>> Bạn có thể xem thêm: Nước ép nho mix với gì? 8 cách làm nước ép nho ‘ngon khó cưỡng’

2. Cách giảm rụng tóc ở nữ giới là bổ sung protein

Các nang tóc được hình thành chủ yếu từ keratin, một loại protein. Một nghiên cứu năm 2017 của Tiến sĩ Dinesh Gowda trên 100 người bị rụng tóc đã ghi nhận; một số người tham gia khảo sát bị rụng tóc nhiều là do thiếu hụt dinh dưỡng bao gồm cả các axit amin là chất hình thành nên protein (2). Tuy nhiên, chúng ta cần có nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc được hay không.

Nếu muốn thử một chế độ ăn giàu protein, bạn có thể nghĩ đến các thực phẩm như:

3. Tóc rụng nhiều phải làm sao? Nên bổ sung vitamin A

Vitamin A là chất được hình thành từ retinoids có tác dụng giúp tóc phát triển khỏe mạnh và có liên quan đến chu kỳ phát triển của tóc (3). Tuy nhiên, dưỡng chất này còn phụ thuộc vào liều lượng khi bổ sung vào cơ thể; nghĩa là nếu bạn bổ sung quá nhiều hoặc quá ít vitamin A thì sẽ không giúp ích cho sự phát triển của tóc.

Vì vậy nếu bạn chưa biết phải làm sao khi tóc rụng nhiều; hãy bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, ớt ngọt, cải bó xôi,…

4. Bổ sung vitamin tổng hợp là cách giảm rụng tóc

Các chuyên gia đã khẳng định trong một nghiên cứu năm 2018 rằng các vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với quá trình phát triển và duy trì sự sống của tóc (4). Vậy tóc rụng nhiều phải làm sao? Bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn uống các chất dinh dưỡng sau:

• Sắt
• Kẽm
• Selen
• Vitamin A, B, C và D

5. Rụng tóc nhiều phải làm sao? Hãy bổ sung vitamin D

Một nghiên cứu năm 2018 của nhóm tác giả Joyce Hoot đã lưu ý rằng; thiếu hụt vitamin D có liên quan đến nguyên nhân tóc rụng nhiều (5). Do đó, nếu bạn bổ sung thêm vitamin D trong bữa ăn hàng ngày cũng là cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới.

>> Bạn có thể xem thêm: 14 cách chăm sóc móng tay cực kỳ đơn giản giúp móng tay luôn khỏe đẹp

6. Bổ sung Biotin là cách giảm tóc rụng nhiều

Biotin còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7 có liên quan đến quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho sự hình thành, phát triển và duy trì sự sống của tóc. Do đó, nếu bạn thiếu hụt biotin thì mái tóc của bạn dễ gãy rụng hơn.

7. Giảm rụng tóc bằng cây cọ lùn Saw Palmetto

Cây cọ lùn Saw Palmetto có nguồn gốc từ quả của cây thông lùn Mỹ. Loại thảo mộc này có thể giúp duy trì mức testosterone trong cơ thể. Một đánh giá năm 2020 trong 7 nghiên cứu cho thấy rằng; nếu bạn sử dụng khoảng 100–320mg từ dưỡng chất của cây cọ lùn này sẽ có thể cải thiện được tình trạng rụng tóc nhiều (6).

8. Phải làm sao khi tóc rụng nhiều? Hãy dùng nhân sâm

Nhân sâm có chứa một số chất phytochemical có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tuy nhiên nhận định này cần được nghiên cứu thêm về liều lượng cụ thể khi trị rụng tóc bằng nhân sâm.

>> Bạn có thể xem thêm: Sâm Đương Quy: Công dụng và cách dùng hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe

Thay đổi cách chăm sóc tóc

1. Gội đầu thường xuyên

Gội đầu hàng ngày có thể giúp cho da đầu sạch sẽ và sợi tóc chắc khoẻ không bị gãy rụng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn mái tóc khỏe thì hãy sử dụng những loại dầu gội dịu nhẹ và lành tính. Những sản phẩm gội đầu sử dụng nhiều hoá chất có thể làm tóc khô và dễ gãy rụng.

2. Massage tóc với dầu dừa

Theo nghiên cứu năm 2018 của nhà nghiên cứu Taylor C. Wallace; dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tóc bị hư tổn do thường xuyên chải tóc và tiếp xúc với tia cực tím (tia UV) (7).

Dầu dừa có axit lauric có thể liên kết protein trong tóc giúp bảo vệ tóc khỏi bị gãy ngang ở phần chân và thân của sợi tóc. Tóc bị rụng nhiều phải làm sao? Bạn hãy massage da đầu với dầu dừa để thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tóc mọc trở lại nhiều hơn.

3. Ủ tóc với dầu oliu

Dầu ô liu được sử dụng để dưỡng tóc chuyên sâu, bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng. Loại dầu thực vật này cũng là thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc do yếu tố di truyền.

Vậy bạn phải làm sao nếu tóc rụng nhiều? Hãy cho vài muỗng cà phê dầu oliu vào lòng bàn tay. Sau đó, bạn thoa đều dầu vào hai lòng bàn tay rồi massage tóc trong vài phút. Tiếp theo, bạn ủ tóc trong 30 phút trước rồi gội đầu lại như bình thường.

4. Chọn những kiểu tóc đơn giản và nhẹ nhàng

Những kiểu tóc thắt bím, đuôi ngựa, búi cao cầu kỳ có thể là nguyên nhân khiến cho mái tóc của bạn dễ gãy rụng. Vậy phải làm sao nếu tóc rụng nhiều? Khi cột tóc, bạn hãy đợi mái tóc thật khô rồi mới cột lên.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế chọn những kiểu tóc có sử dụng thêm các kỹ thuật như uốn, ép, duỗi, nhuộm, xịt keo,… Vì các kỹ thuật này cũng có thể làm hư hỏng hoặc gãy thân tóc.

>> Bạn có thể xem thêm: 1000+ kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt nữ để rạng rỡ đi chơi Tết

5. Hạn chế sử dụng hoá chất để làm đẹp cho tóc

Các phương pháp làm đẹp tóc bằng hóa chất như uốn tóc hoặc nhuộm tóc cũng có thể làm hỏng tóc và da đầu. Vậy muốn làm đẹp phải làm sao để tóc không rụng nhiều? Bạn hãy đề nghị các thợ làm tóc sử dụng các loại thuốc nhuộm tóc hữu cơ hoặc các sản phẩm làm tóc không chứa chất amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine (PPD).

Điều trị rụng tóc bằng các phương pháp y khoa

1. Trị liệu bằng laser ánh sáng đỏ

Điều trị rụng tóc bằng laser ánh sáng đỏ ở cường độ thấp có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc do di truyền và phương pháp hóa trị bệnh ung thư. Phương pháp điều trị này hoạt động bằng cách kích thích tế bào gốc biểu bì để giúp tóc mọc lên.

2. Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (Platelet-rich plasma – PRP)

Lượng máu trước khi tiêm vào da dầu đã được cho xử lý chạy qua máy ly tâm để tách các tiểu cầu. Mục đích của việc tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) vào da đầu để giúp kích thích mọc tóc ở những vùng da đầu đã bị rụng tóc.

Trong một nghiên cứu công bố năm 2014, 11 người tham gia nghiên cứu đã thấy tóc mọc thêm 30% sau 4 buổi tiêm PRP (8). Giá tiêm PRP khá đắt với mức dao động từ 1.500 USD đến 3.500 USD cho 3 lần điều trị đầu tiên.

>> Bạn có thể xem thêm: Cách làm tóc hết xơ, chăm sóc tóc chuẩn salon tại nhà

3. Thoa Minoxidil là cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới

Minoxidil còn được gọi là Rogaine, loại thuốc không kê đơn (OTC) có tác dụng điều trị rụng tóc. Bạn cần thoa loại thuốc này lên da đầu mỗi ngày để khắc phục tình trạng rụng tóc.

Tuy nhiên, bạn có thể gặp tác dụng phụ khi sử dụng phương pháp này gồm kích ứng da đầu và nổi mụn tại chỗ thoa thuốc. Ngoài ra, bạn có thể gặp thêm tác dụng phụ hiếm gặp hơn như tim đập không đều và mờ mắt.

4. Phụ nữ tóc rụng nhiều phải làm sao? Uống thuốc Finasterid

Thuốc Finasterid còn được gọi là Propecia cần được bác sĩ kê đơn để làm chậm quá trình rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của sợi tóc mới. Bạn cần sử dụng thuốc trong vòng 12 tháng để thấy được kết quả rõ ràng.

Tuy nhiên, thuốc này có nhiều tác dụng phụ như giảm ham muốn tình dục. Những phụ nữ đang hoặc chuẩn bị mang thai thì nên tránh dùng loại thuốc này.

5. Thoa thuốc Phenylephrin để điều trị rụng tóc

Thuốc thoa Phenylephrine có thể giúp trị rụng tóc do tạo kiểu bằng cách kích thích các cơ nang co lại.

Tuy nhiên thật không may, loại thuốc bôi phenylephrine này vẫn chưa được bán rộng rãi trên thị trường. Các nhà khoa học đã phát triển một công thức cụ thể có tên là AB-102 nhưng nó vẫn chưa được công bố (9).

>> Bạn có thể xem thêm: Làm cách nào để tóc nhanh dài? Thử ngay 7 cách này để có tóc dài chắc khỏe

Các cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới khác

1. Tóc rụng nhiều phải làm sao? Sử dụng tinh dầu

Một nghiên cứu 2020 cho biết; các loại tinh dầu như dầu hoa cúc, dầu húng tây, dầu cây trà có thể cải thiện tình trạng rụng tóc từng vùng, rụng tóc nội tiết androgen và rụng tóc vảy nến (10).

Tuy nhiên, đối với các loại tinh dầu như hoa oải hương, sả và bạc hà thì cần phải có thêm nhiều nghiên cứu về tác dụng giảm rụng tóc. Vậy tóc rụng nhiều phải làm sao? Bạn hãy thử trộn vài giọt tinh dầu hoa cúc, dầu húng tây hoặc dầu cây trà với một vài muỗng cà phê dầu jojoba hoặc hạt nho. Sau đó, bạn thoa hỗn hợp lên da đầu rồi ủ trong 10 phút trước khi gội.

2. Thoa nước ép hành tây lên tóc

Phải làm sao nếu tóc rụng nhiều? Bạn hãy thử thoa nước ép hành tây lên chân tóc. Những người bị rụng tóc nhiều có thể thấy tóc mọc lại sau khi thoa nước ép hành tây lên chân tóc 2 lần/ngày.

Mặc dù nghiên cứu về phương pháp điều trị này còn hạn chế; nhưng nước ép hành tây dường như có thể thúc đẩy tóc tăng trưởng trở lại với khoảng 87% số người tham gia trong một nghiên cứu nhỏ năm 2014 (11). Từ kết quả này, các nhà khoa học cho rằng; lưu huỳnh có trong hành tây có khả năng giúp tóc mọc trở lại.

>> Bạn có thể xem thêm: 3 cách làm tinh dầu bơ tại nhà giúp dưỡng da, đẹp tóc

3. Massage da đầu

Tóc rụng nhiều phải làm sao? Bạn có thể thử massage da đầu để giúp kích thích tóc mọc lại và thư giãn đầu óc. Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 cho thấy; những người tham gia đã cải thiện được tình trạng rụng tóc nhờ massage da đầu 4 phút/ngày trong suốt 24 tuần (12).

4. Tập yoga giúp giảm căng thẳng và mọc tóc

Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân gây ra rụng tóc nhiều ở nữ giới. Vậy phải làm sao khi tóc rụng nhiều? Bạn hãy thực hành tập yoga thường xuyên hơn để giảm căng thẳng, ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc. Những tư thế giảm stress hiệu quả bạn có thể thực hành như:

• Tư thế lạc đà (Camel pose)
• Tư thế yoga con cá (Fish pose)
• Tư thế đứng bằng vai (Shoulderstand)
• Tư thế chó úp mặt (Downward facing dog)
• Tư thế gập người về phía trước (Forward bend)

Như vậy, chúng ta vừa tìm hiểu xong vấn đề tóc rụng nhiều cần phải làm sao? Để khắc phục tình trạng rụng tóc ở nữ giới; bạn nên áp dụng các cách như thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen chăm sóc tóc, áp dụng các phương pháp y khoa và các cách trị rụng tóc khác tại nhà nhé.