Bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu: 10 gợi ý chuẩn "nhà hàng 5 sao" cho mẹ!

Bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu cần chú ý điều gì để đảm bảo dinh dưỡng và hạn chế tình trạng nôn ói? Tham khảo ngay những gợi ý của MarryBaby để mẹ bầu luôn khỏe mạnh và tràn đây năng lượng nha.

Lợi ích khi bà bầu ăn sáng

Bà bầu hãy đặt mục tiêu bắt đầu ngày mới với một bữa ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất chẳng hạn như: Axit folic, canxi và sắt… giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Nếu mẹ duy trì việc dùng bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu hay toàn bộ quá trình mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi.

>> Bạn có thể xem thêm: 6 thói quen không tốt sau bữa ăn, mẹ bầu cần tránh

Bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu cần những chất gì?

2. Chất đạm

Chất đạm rất cần thiết trong bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu. Mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn nên chứa protein với mục tiêu 75g mỗi ngày. Vì thai nhi cần những axit amin đó để phát triển mỗi ngày. Sữa chua Hy Lạp, pho mát, đậu phụ, trứng, bơ đậu phộng, trứng tráng với pho mát Thụy Sĩ hoặc Cheddar và sinh tố bơ sữa đều là những lựa chọn ngon miệng.

3. Canxi

Bạn cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để giúp xương của trẻ phát triển và giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Vì vậy hãy bắt đầu bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu với sữa chua giàu canxi; pho mát; bánh mì hạt mè; bánh burritos đậu; hạnh nhân; quả sung hoặc đậu phụ với cải bó xôi.

4. Các loại ngũ cốc

Bà bầu uống ngũ cốc có tốt không và có an toàn cho thai nhi không? Ngũ cốc chứa nhiều vitamin B, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của em bé. Chúng cũng có liều lượng chất xơ, sắt và các khoáng chất khác tốt cho sức khỏe. Hãy thử bánh mì nguyên cám; ngũ cốc (chọn loại ít đường hơn); bột yến mạch; granola và cháo với mầm lúa mì. Mẹ cũng cần chú ý ăn các loại ngũ cốc trong bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu nhé.

5. Sắt

Sắt là chất không thể thiếu đối với bà bầu, mẹ có thể bổ sung nó trong bữa sáng cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Khi mang thai, bạn sẽ cần gấp đôi lượng sắt (27 mg một ngày) so với phụ nữ không mang thai. Vì bạn cần cung cấp oxy cho em bé trong bụng. Thực phẩm giàu chất sắt cho bữa sáng bao gồm trái cây sấy khô; bột yến mạch; rau bina; trứng; đậu phụ và ngũ cốc tăng cường chất sắt.

>> Bạn có thể xem thêm: ‘Bỏ túi’ chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ bầu

Gợi ý 5 món ăn sáng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Bầu 3 tháng đầu nên ăn sáng gì? Bánh mì trứng

Trong khi hầu hết các mẹ bầu đều muốn chọn lựa một món ăn sáng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhanh, gọn. Thì bé cưng trong bụng lại yêu cầu một bữa sáng đủ chất giàu protein và axit folic để xây dựng các tế bào não của mình. Với bánh mì trứng ốp-la đi kèm 1-2 lát thịt xông khói cho bữa sáng; mẹ bầu không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị. Nhưng bữa sáng vẫn đảm bảo đủ protein cho sự phát triển của thai nhi nhé!

2. Bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu: Cháo

Cháo là món ăn giàu dinh dưỡng và rất phù hợp cho bữa sáng cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Không chỉ giàu axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh; cháo còn chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Ngoài cháo thịt, bầu có thể thêm một số loại rau xanh, trái cây khi nấu cháo. Cũng rất hấp dẫn đấy nhé!

3. Bánh mì nướng (Toast)

Đây có thể không phải là một lựa chọn thú vị nhất cho bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu. Nhưng món ăn này lại là lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ bầu giảm nghén hiệu quả. Ngoài bánh mì, mẹ có thể thêm vào thực đơn buổi sáng của mình một ly trà gừng nóng.

4. Bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu: Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc dinh dưỡng là một lựa chọn tuyệt vời cho món ăn sáng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Một chén ngũ cốc đi kèm với 1 ly sữa tách béo sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng cho ngày mới. Đồng thời, giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn tru hơn.

5. Bầu 3 tháng đầu nên ăn sáng gì? Sinh tố chuối

Sự kết hợp của sữa chua, chuối, yến mạch và mật ong sẽ tạo không chỉ tạo nên một bữa ăn sáng cân bằng hoàn chỉnh mà còn giúp bầu luôn tràn đầy sinh lực suốt cả buổi sáng.

>> Bạn có thể xem thêm: Bà bầu ăn chà là được không? – Món ăn vặt giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu

Gợi ý 5 thực đơn bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Thực đơn bữa sáng của bà bầu 3 tháng đầu 1

2. Thực đơn 2

• Bữa sáng: Bánh mì ốp la.
• Bữa phụ: Nước ép cam.

3. Thực đơn bữa sáng của bà bầu 3 tháng đầu 3

• Bữa sáng: Xôi gà
• Bữa phụ: Bánh yến mạch + sữa.

4. Thực đơn 4

• Bữa sáng: cháo gà
• Bữa phụ: Chuối

5. Thực đơn bữa sáng của bà bầu 3 tháng đầu 5:

• Bữa sáng: Ngũ cốc yến mạch
• Bữa phụ: Dâu tây

>> Bạn có thể xem thêm: Thực đơn bữa sáng cho bà bầu: 7 ngày, 7 món ngon hấp dẫn

Những bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu nên tránh