Bà bầu có nên ăn rau xà lách hay không?

Bà bầu có nên ăn rau xà lách hay không? Rau xà lách sống hoặc trộn salad rất mát và giàu vitamin, tốt cho sức khỏe nên nhiều phụ nữ rất thích ăn. Tuy nhiên, đối với sức khỏe thai kỳ thì loại rau này có tốt không.

Quá trình mang thai là một giai đoạn tuyệt vời. Người mẹ sẽ dành tất cả những điều tốt nhất cho đứa con trong bụng. Bạn có thể sẵn sàng ăn các món mình không thích hoặc từ bỏ những thứ mình thích miễn điều đó có lợi cho thai kỳ.

Nếu xà lách (còn gọi là rau diếp) là món ruột thường ngày của bạn, chắc chắn bạn sẽ muốn biết bà bầu có nên ăn rau xà lách hay không? Hãy cùng Marry Baby đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé.

I. Bà bầu có nên ăn rau xà lách hay không?

Bà bầu có nên ăn rau xà lách không? Rau xà lách mỡ rất giàu dinh dưỡng bao gồm vitamin A và beta carotene có đặc tính chống oxy hóa.

Bên cạnh đó, rau xà lách còn chứa một lượng vitamin K, C và folate, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 và vitamin E cùng nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, magiê, phốt pho, kali, natri và kẽm.

Đây là loại rau an toàn với các bà bầu và mang đến rất nhiều lợi ích cho thai kỳ. Vì vậy, bà bầu có thể ăn rau diếp được nhé.

II. Rau xà lách có tác dụng gì đối với thai kỳ?

Rau xà lách (rau xà lách mỡ) rất tốt cho thai kỳ, bà bầu nên ăn loại rau này vì các lý do sau:

1. Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh

Bà bầu có nên ăn rau xà lách không? Rau xà lách chứa axit folic nên có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh khi mang thai. Bên cạnh đó, vitamin K của loại rau này cũng góp phần ngăn ngừa nguy cơ xuất huyết ở bà bầu, một tình trạng có thể dẫn đến sảy thai hoặc dị tật thai nhi.

2. Thúc đẩy tiêu hóa

Loại rau này rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa dễ dàng và ngăn ngừa nguy cơ táo bón khi mang thai.

Ngoài ra, chất clorua của rau xà lách cũng hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa chất lỏng trong cơ thể bà bầu một cách hiệu quả.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu ăn bắp cải được không? Công dụng tuyệt vời đối với thai nhi

3. Giúp ngủ ngon

Bà bầu có nên ăn rau xà lách không? Sự thay đổi nội tiết tố cộng với áp lực của bào thai lên nội tạng có thể khiến bà bầu ngủ không ngon giấc. Rau xà lách chứa chất phytonutrient gọi là lactucarium có tác dụng gây ngủ, giảm đau và thúc đẩy thư giãn có thể giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn.

4. Giảm mức cholesterol

Xà lách chứa vitamin C và beta-carotene có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol và ngăn ngừa nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim và đột quỵ khi mang thai.

Hai chất này trong xà lách phối hợp với nhau sẽ giúp ngăn chặn sự xuất hiện các mảng bám trên thành động mạch. Các mảng bám này hạn chế lưu lượng máu và gây hại cho tim.

5. Lợi ích chống ung thư

Bà bầu có nên ăn rau xà lách không? Chiết xuất lá rau xà lách có thể ngăn ngừa sự lây lan của các tế bào ung thư bạch cầu và tế bào ung thư vú. Xà lách cũng chứa chất flavonoid giúp bảo vệ cơ thể khỏi ung thư phổi và khoang miệng cho bà bầu.

6. Giảm viêm

Chiết xuất rau xà lách có đặc tính chống viêm do sự hiện diện của các hoạt chất như lipoxygenase và carrageenan. Do đó, bà bầu ăn rau xà lách có thể giúp tăng cường miễn dịch chống lại tình trạng viêm khi mang thai và trong quá trình sinh nở.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu có được ăn đào không mà sao nhiều người cản bạn ăn món này!

7. Giảm thiểu lo âu

Tình trạng căng thẳng, lo lắng rất phổ biến trong thai kỳ. Bà bầu nên ăn rau xà lách vì rau này có chứa chất phytonutrient gọi là lactucarium giúp an thần và cải thiện tâm trạng.

8. Bảo vệ khỏi nhiễm trùng vi khuẩn

Bà bầu có nên ăn rau xà lách? Rau xà lách có đặc tính kháng khuẩn, nhờ chứa hai chất terpen và cardenolide, nên giúp chống lại các vi khuẩn gây hại. Vì thế, bà bầu ăn rau xà lách có thể giúp ngăn ngừa các bệnh do vi khuẩn.

9. Bảo vệ tế bào thần kinh

Chiết xuất từ ​​rau xà lách có thể tăng cường lượng glucose hoặc huyết thanh cho cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng tế bào thần kinh bị chết gây hại cho bộ nhớ. Do đó, bà bầu ăn rau xà lách có thể giúp cải thiện chứng suy giảm trí nhớ thường gặp ở phụ nữ sau sinh nở.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu có ăn được cá lăng không? 3 cách chế biến bổ dưỡng cho mẹ

10. Tăng cường miễn dịch

Xà lách chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào, mô và ADN trong thai kỳ. Hàm lượng chất chống oxy hóa của rau giúp tăng khả năng miễn dịch, từ đó giúp bạn ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật.

III. Cách ăn rau xà lách an toàn cho bà bầu

Bà bầu có nên ăn rau xà lách? Phần trên, Marry Baby đã trả lời là nên ăn vì rau xà lách rất giàu dinh dưỡng và lành tính. Tuy vậy, bà bầu cần ăn đúng cách mới an toàn cho thai kỳ. Do đó khi ăn rau xà lách, bạn nên chú ý các điều sau đây:

• Không ăn với liều lượng quá nhiều để tránh nguy cơ dị ứng
• Luôn ăn rau diếp sạch, có nguồn gốc rõ ràng
• Sau khi rửa sạch, bạn cần ngâm rau vào nước muối để sát khuẩn
• Không ăn rau diếp sống khi bụng yếu

Rau xà lách rất ngon và giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bà bầu có thể ăn rau xà lách để tăng cường miễn dịch, từ đó giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh trong thai kỳ mà không phải băn khoăn bà bầu có nên ăn rau xà lách không nhé!