Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không hay cần nghỉ ngơi nhiều hơn?

Khi bị sưng chân trong thai kỳ, bà bầu sẽ cảm thấy khó chịu và hoạt động không thoải mái, chỉ muốn ngồi một chỗ. Do đó, nhiều thai phụ thắc mắc; “bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?” và “cách giảm phù chân khi mang thai là gì?” Để có câu trả lời cho những vấn đề này, MarryBaby sẽ cùng bạn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?

Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không? Mặc dù, phù chân có thể khiến bà bầu cảm thấy khó chịu trong sinh hoạt, nhưng bà bầu bị phù chân vẫn nên đi bộ và tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày trong suốt thai kỳ.

Việc bà bầu đi bộ, tập thể dục và áp dụng các bài tập dành cho chân khi đang ngồi hoặc đứng có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng mắt cá chân và ngăn ngừa chuột rút ở cơ bắp chân. Bà bầu có thể áp dụng bài tập cho chân như sau:

• Uốn cong và duỗi chân lên xuống 30 lần
• Xoay mỗi cổ chân theo vòng tròn 8 lần một chiều và 8 lần theo chiều ngược lại

Bên cạnh vấn đề bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không; chúng ta cũng nên tìm hiểu thêm về việc bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều không để có một chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn.

Nguyên nhân và dấu hiệu phù chân khi mang thai

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng phù chân khi mang thai là gì? Trong thai kỳ, có 3 lý do chính dưới đây là nguyên nhân khiến bà bầu bị phù chân.

• Lưu lượng máu tăng: Trong suốt thai kỳ, cơ thể sản xuất nhiều máu hơn bình thường để giúp nuôi thai nhi phát triển.
• Nội tiết tố thay đổi: Nội tiết tố tăng trong thai kỳ gây giãn các cơ trơn thành mạch. Do đó, các tĩnh mạch khó hoạt động bình thường hơn.
• Thai nhi lớn đè lên tĩnh mạch chân: Khi thai nhi lớn lên, tử cung của bà bầu sẽ giãn ra và đè lên tĩnh mạch chủ dưới dẫn đến ngăn dòng máu chạy từ chân về tim.

Vì 3 lý do trên nên lưu lượng máu của bà bầu có xu hướng dồn về phần chân dẫn đến chân hoặc mắt cá chân bị sưng tấy.

>> Bạn có thể xem thêm: Bà bầu bị xuống máu chân sớm có gây nguy hiểm cho thai nhi hay sinh non không?

Dấu hiệu xuống máu chân nặng ở bà bầu có phải là tiền sản giật?

Phù chân hay xuống máu chân khi mang thai là tình trạng bình thường trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu xuống máu chân ở bà bầu dưới đây thì có thể dấu hiệu cảnh báo tiền sản giật.

• Mặt hoặc tay của bà bầu cũng bị sưng tấy
• Tình trạng sưng chân ngày càng trở nặng hơn
• Sưng chân vào đầu ngày và không giảm khi nghỉ ngơi

Ngoài ra, nếu một chân của bà bầu bị sưng nhiều hơn chân kia có thể do một trong các tĩnh mạch ở chân đang gặp vấn đề nghiêm trọng, như huyết khối tĩnh mạch sâu.

>> Bạn có thể xem thêm: Phù tay khi mang thai tháng cuối: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Những cách giúp giảm phù chân khi mang thai

Bạn có thể áp dụng một số cách làm giảm phù chân ở bà bầu dưới đây:

• Hạn chế ăn muối
• Mang vớ và đi giày thoải mái
• Uống đủ nước mỗi ngày (2-2,5l nước)
• Hạn chế hoạt động ngoài trời khi trời nóng
• Mỗi ngày nên đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng
• Ăn thực phẩm lành mạnh với lượng protein phù hợp
• Tránh đứng lâu và thường xuyên nghỉ ngơi trong ngày
• Nằm nghiêng sang bên trái và dùng gối nâng cao chân khi ngủ
• Massage chân và mặc quần hỗ trợ chân để giúp cải thiện tuần hoàn máu

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời cho vấn đề bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không rồi. Nếu bạn bị phù chân trong thai kỳ thì nên đi bộ và vận động nhẹ để tăng tuần hoàn máu và cải thiện tình trạng sưng chân nhé.