Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Tác giả: Huỳnh Lâm Nguyệt Thảo

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ - Bác sĩ Huỳnh Kim Dung

Cập nhật 18/04/2022

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì và 10 gợi ý tuyệt vời dành cho bạn

Trong suốt thời gian mang thai, mất ngủ là điều bạn thường xuyên gặp phải. Thế nhưng, đi kèm với mệt mỏi là tình trạng bà bầu mất ngủ thường xuyên. Điều này sẽ khiến mọi thứ trở nên thật tồi tệ. Để giải quyết vấn đề này, ngoài việc dùng thuốc và các liệu pháp, bạn có thể thêm một số thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon vào chế độ ăn của mình.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Trên thực tế có nhiều thực phẩm có thể giúp bạn giải quyết vấn đề mất ngủ như quả bầu, cần tây, xà lách… Vì sao chúng lại có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ? Hãy cùng MarryBaby theo dõi nhé.

Những vấn đề về giấc ngủ của bà bầu

Sự thay đổi nội tiết tố và những khó chịu về thể chất khi mang thai có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Mỗi ba tháng của thai kỳ, chị em đều gặp những vấn đề riêng về giấc ngủ . Theo National Sleep Foundation, sau đây là những thay đổi về giấc ngủ phổ biến nhất có thể xảy ra trong mỗi tam cá nguyệt:

1. Tam cá nguyệt thứ 1

Thường xuyên thức giấc do nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn

Gián đoạn giấc ngủ do căng thẳng về thể chất và cảm xúc liên quan đến thai kỳ

Tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày

2. Tam cá nguyệt thứ 2

Giấc ngủ trong ba tháng giữa của thai kỳ được cải thiện đối với nhiều phụ nữ, bởi vì việc đi tiểu đêm ít trở nên khó khăn hơn khi thai nhi đang phát triển giảm áp lực lên bàng quang bằng cách di chuyển lên trên bàng quang.

Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ có thể vẫn kém do thai nhi đang lớn và căng thẳng tinh thần khi mang thai.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì — Bà bầu mất ngủ là tình trạng thường gặp trong cả thai kỳ

3. Tam cá nguyệt thứ 3

Bạn có khả năng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ nhất trong tam cá nguyệt thứ 3 này do những điều sau đây:

Khó chịu do bụng ngày càng lớn của bạn
Ợ chua, chuột rút ở chân và tắc nghẽn xoang
Tình trạng đi tiểu đêm thường xuyên trở lại, do vị trí thay đổi của em bé một lần nữa gây áp lực lên bàng quang .

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

1. Nhục đậu khấu, thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon

Nhục đậu khấu là loại thực phẩm giúp kiểm soát adrenalin trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể nấu cháo nhục đậu khấu hoặc lấy một ít bột nhục đậu khấu pha thành nước uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn nhé. Chú ý chỉ ph a 1 ly nhỏ, để tránh thức giấc vì mắc tiểu.

Điều này rất có lợi cho những phụ nữ không ngủ được trong thời gian mang thai. Nhục đậu khấu giúp các dây thần kinh thư giãn nên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Yến mạch

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh trong thời gian mang thai. Với đặc tính an thần mạnh, yến mạch sẽ giúp bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hạn chế chứng mất ngủ.

Hơn nữa, nghiên cứu còn cho thấy yến mạch có thể chữa chứng đau đầu kinh niên và những căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh khác mà phụ nữ mang thai gặp phải. Loại ngũ cốc này rất dễ tiêu hóa nên là sự lựa chọn lý tưởng cho các bà bầu.

3. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Thì là

Thì là vốn được xem là một loại thảo mộc rất tốt cho thần kinh, giúp xoa dịu cơ thể và trí óc nên giúp bạn ngủ ngon. Lá của cây thì lá có thể được dùng để nấu canh cá thát lát, cá điêu hồng nấu ngót, chả cá…

Ngoài ra, thì là còn có những lợi ích về sức khỏe khác như giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát huyết áp trong thời gian mang thai.

4. Mật ong rất tốt cho giấc ngủ

Mật ong có sức mạnh an thần tuyệt vời. Một số nghiên cứu còn cho thấy mật ong có tính chất thôi miên, giúp ngủ ngon. Thêm mật ong vào sữa và trà có thể giúp xoa dịu thần kinh trong thời gian mang thai.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng mật ong với liều lượng vừa phải, dùng quá nhiều mật ong không phải là một lựa chọn tốt bởi nó có thể làm bạn khó chịu. Tốt nhất bạn chỉ nên dùng một chút mật ong trước khi đi ngủ thôi nhé.

5. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Xà lách

Xà lách cũng có tác dụng an thần rất tốt. Để hiệu quả hơn, bạn nên ép xà lách thành nước và uống trực tiếp. Nước ép xà lách hoặc ăn salad trộn sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn.

Hơn nữa, xà lách là một loại rau xanh rất bổ dưỡng mà bạn nên ăn trong suốt thời gian mang thai. Không những vậy, xà lách còn giúp lọc máu và tăng cường hệ miễn dịch nữa đấy.

6. Tiêu lốp

Tiêu lốt (long pepper) hay còn gọi là tiêu lốp, tiêu dài, tiêu Ấn Độ, là một loại gia vị được dùng để điều trị mất ngủ khá phổ biến. Ăn loại gia vị này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương nên có tác động mạnh mẽ đến toàn bộ cơ thể và tâm trí bạn.

Những bồn chồn và lo lắng của bạn trong thời gian mang thai có thể được giải quyết trong một thời gian ngắn nếu bạn ăn loại gia vị này (dùng ướp thịt hoặc làm muối tiêu).

Tuy nhiên, vì gia vị này rất mạnh nên bạn chỉ có thể ăn một lượng vừa phải và phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm nó vào chế độ ăn của mình nhé.

7. Sữa

Sữa rất giàu axit amin, có tác dụng như một chất an thần lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Sữa không chỉ giúp nuôi dưỡng bé cưng trong bụng mà nó còn giúp bạn bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn.

Uống một ly sữa nhỏ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn và thai nhi có giấc ngủ ngon bởi sữa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

8. Quả bầu

Bầu là một trong nhiều loại rau củ quả có đặc tính an thần tuyệt vời nên là loại thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon. Bạn có thể nấu canh bầu, làm bầu luộc chấm mắm kho quẹt… Đây là món vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, bầu còn có khả năng giúp xoa dịu cơ thể, tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Và quan trọng hơn là loại thực phẩm này không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.

9. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Cần tây

Cần tây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang mang thai bởi nó chứa nhiều sắt và khoáng chất. Ngoài ra, loại rau này cũng có tác dụng an thần rất tốt. Bạn có thể dùng một ly nước ép cần tây với mật ong trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, cần tây còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và đem đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời. Cần tây giúp xoa dịu hệ thần kinh và không có tác dụng phụ. Nói chung, đây là một loại rau rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dùng trong thời gian mang thai.

10. Thực phẩm giàu thiamin

Thực phẩm giàu chất thiamin (vitamin B1) đặc biệt tốt trong việc giúp phụ nữ mang thai đi vào giấc ngủ. Đây là vitamin rất cần thiết cho giấc ngủ vì có hiệu quả an thần tuyệt vời và xoa dịu hệ thần kinh của bạn nữa. Các loại thực phẩm như trứng và phô mai cũng có nhiều loại vitamin này.

Lời khuyên cho giấc ngủ ngon khi mang thai

Các mẹo sau đây có thể giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết khi mang thai. Tuy nhiên, nếu vấn đề rối loạn giấc ngủ của bạn nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ:

Kỹ thuật thư giãn: Thư giãn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp. Các kỹ thuật này bao gồm kéo giãn cơ , yoga cho bà bầu , massage , hít thở sâu và tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên khi mang thai giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục mạnh trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ .
Thuốc kê đơn và thuốc mua tự do : Tốt nhất, nên tránh dùng tất cả các loại thuốc (kể cả thuốc mua tự do) trong thời kỳ mang thai. Một số loại thuốc có thể làm tổn thương thai nhi đang phát triển . Tuy nhiên, có một số loại thuốc được coi là an toàn để dùng trong thai kỳ và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào. Điều này bao gồm thuốc không kê đơn, thảo mộc và thực phẩm chức năng .
Gối phụ: Gối có thể được sử dụng để hỗ trợ cả phần bụng và lưng. Một chiếc gối kê giữa hai chân có thể giúp hỗ trợ phần lưng dưới và giúp bạn ngủ nghiêng dễ dàng hơn.Có thể kèm thêm 1 chiếc gối kê sau lưng. Một số loại gối cụ thể bao gồm gối hình nêm và gối ôm trọn thân.

Hầu hết các giải pháp và thực phẩm trên đều an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng

Nếu dùng quá nhiều các vị thuốc có tính chất an thần mạnh có thể làm hạ huyết áp và gây ra các vấn đề trong thời gian mang thai. Nhau thai sẽ không có đủ lượng máu để cung cấp cho thai nhi. Ngoài ra, bạn có thể bị mệt mỏi, buồn nôn và thậm chí gây tử vong.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung cho mình nhiều vitamin bằng các loại trái cây tốt cho thai kỳ để da dẻ luôn hồng hào và tươi tắn nhé.

Xem thêm:

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

17 Foods that Help you Sleep Better during Pregnancy

https://parentinghealthybabies.com/food-help-sleep-better-pregnancy/ Ngày truy cập: 09/03/2022

8 Best Ways to Improve Sleep During Your Pregnancy

https://health.clevelandclinic.org/8-best-ways-to-improve-sleep-during-your-pregnancy/ Ngày truy cập: 09/03/2022

What to Eat When You’re Pregnant for a Good Night’s Sleep

https://www.baby-magazine.co.uk/eat-pregnant-good-nights-sleep/ Ngày truy cập: 09/03/2022

The Best Foods To Help You Sleep

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep Ngày truy cập: 09/03/2022

Sleep Tips for Pregnant Women

https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/tips-for-better-sleep Ngày truy cập: 09/03/2022