Mách mẹ 4 cách tăng cân cho bà bầu gầy đơn giản, ai cũng thực hiện được!

Tăng cân không đủ trong thai kỳ cho thấy có liên quan đến một số nguy cơ cho em bé như bé sinh ra nhẹ cân, ít khả năng được bú mẹ và tăng nguy cơ tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh. Vì thế, nếu mẹ đang bị thiếu cân hoặc gặp khó khăn trong việc tăng cân, mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây của MarryBaby để tham khảo cách tăng cân cho bà bầu gầy nhé.

Tại sao bà bầu bị giảm cân khi mang thai

Trước khi tìm hiểu cách tăng cân cho bà bầu gầy, mẹ cần hiểu lý do tại sao mẹ bầu tăng cân ít hoặc bị sụt cân trong thai kỳ. Nguyên nhân có thể đến từ các yếu tố sau:

1. Ốm nghén

Trong ba tháng đầu thai kỳ, ốm nghén có thể gây sút cân, nhưng nếu sút cân quá mức cho phép là điều cần can thiệp tích cực. Cảm giác buồn nôn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của mẹ. Hơn nữa, việc nôn mửa có thể khiến mẹ thiếu hụt calo.

Tuy nhiên, mẹ đừng quá lo lắng vì thông thường em bé vẫn sẽ nhận được tất cả lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết vào thời điểm này.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Thực đơn cho bà bầu ốm nghén mang đến hiệu quả tức thì

2. Do chế độ dinh dưỡng hay lối sống chưa phù hợp

Mẹ bầu chưa biết cách tăng cường lượng dinh dưỡng một cách hợp lí, sử dụng những loại thực phẩm hay phương pháp bổ sung của người khác nhưng không phù hợp với bản thân.

Ngoài ra, khi mang thai mẹ có nhiều vấn đề phải suy nghĩ hơn, đặc biệt nếu thiếu sự hỗ trợ từ người thân cũng khiến việc tăng cân kém hiệu quả. Một số mẹ bầu vẫn tiếp tục kiêng khem quá mức hay vận động nhiều.

Trong hầu hết các trường hợp, việc giảm cân này không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu mẹ bị sụt nhiều cân hoặc mẹ nghĩ bản thân mắc chứng hyperemesis gravidarum (ốm nghén nặng), mẹ hãy đi khám ngay để được điều trị nhé.

Cách tăng cân cho bà bầu gầy

Dưới đây là 4 cách tăng cân cho bà bầu gầy mẹ có thể tham khảo:

1. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Ăn nhiều bữa hơn là sự thay đổi đầu tiên để thực hiện cách tăng cân cho bà bầu gầy. Đôi khi, mẹ không thể tăng cân trong thai kỳ vì dạ dày đang bị chèn ép đến mức mẹ không thể bổ sung thêm calo nữa.

Vì thế, mẹ bầu tăng cân ít muốn tăng nhiều cân hơn thì có thể ăn nhiều bữa ăn nhỏ thay vì ăn một bữa ăn lớn, quá no khiến dạ dày không chứa được. Điều này cũng giúp mẹ khắc phục tình trạng buồn nôn và ợ nóng.

Việc chia nhỏ bữa ăn còn có lợi hơn nữa nếu mẹ bầu đang có đái tháo đường thai kỳ

2. Luôn mang theo thức ăn bên mình

Để duy trì các bữa ăn nhỏ cả ngày, mẹ hãy mang theo các loại thực phẩm giàu năng lượng, đồ ăn vặt cho bà bầu như trái cây sấy khô, các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt hạnh nhân.

Trường hợp mẹ có nơi để làm lạnh thức ăn, mẹ hãy mang theo trái cây, sữa chua và phô mai để ăn kèm với hạt. Những loại thức ăn bổ dưỡng này cũng giúp mẹ bổ sung thêm protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể đấy.

3. Không bỏ qua chế độ ăn uống lành mạnh

Có lẽ nhiều mẹ cho rằng cách tăng cân cho bà bầu gầy là ăn thật nhiều thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn và chứa nhiều chất béo. Đây thật sự không phải là câu trả lời chính xác cho băn khoăn bà bầu ăn gì để tăng cân nhanh.

Mặc dù việc ăn đồ ngọt, chứa chất béo thường khiến cơ thể dễ tăng cân, tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh vẫn là cách hiệu quả để tăng cân cho bà bầu. Theo đó, mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn nhiều rau, trái cây, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

4. Sử dụng những thực phẩm chức năng bổ sung

Mẹ hãy thử thêm bột protein vào thức ăn để có thêm calo. Nếu mẹ không thích các thực phẩm chức năng dạng bột, mẹ có thể thử dùng dạng thanh.

Hiện nay, có rất nhiều thanh dinh dưỡng, bao gồm cả những thanh được sản xuất dành riêng cho mẹ bầu, thậm chí cho người ăn chay. Vì thế, mẹ đừng ngại thử để bổ sung calo, từ đó, tăng cân cho bà bầu nhé.

>>Xem thêm: 7 lưu ý để kiểm soát cân nặng khi mang thai đơn giản cho mẹ

Chỉ số cân nặng chuẩn cho bà bầu và thai nhi

Trên thực tế, chưa có số liệu cụ thể nào về cân nặng chuẩn cho phụ nữ khi mang thai vì trọng lượng cơ thể mẹ không chỉ tăng do có em bé mà còn phụ thuộc vào cơ địa và cân nặng trước khi mang thai.

Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể ước chừng cân nặng lý tưởng khi mang thai dựa vào các chỉ số BMI của cơ thể trước khi mang bầu.

• Chỉ số BMI < 18,5: Cơ thể mẹ quá gầy, cân nặng mẹ bầu cần phải tăng từ 12 – 18 kg trong suốt thai kỳ.
• Chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 26: Đây là chỉ số lý tưởng nên cân nặng mẹ bầu chỉ cần tăng từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai.
• Chỉ số BMI trong khoảng 26 – 29: Mẹ đang bị thừa cân, cân nặng mẹ bầu nên tăng từ 7 – 12kg để đảm bảo an toàn.
• Nếu chỉ số BMI > 29: Mẹ đang bị béo phì nên cân nặng mẹ bầu chỉ cần tăng từ 7 – 11 kg hoặc ít hơn (5 – 9 kg)
• Nếu mẹ mang thai sinh đôi: cân nặng tăng thêm cũng thay đổi tuỳ theo thể trạng trước mang thai và thông thường sẽ cao hơn người mang đơn thai.

Trên đây là chia sẻ của MarryBaby về cách tăng cân cho bà bầu gầy. Hy vọng mẹ bầu sẽ thấy thông tin này hữu ích, biết bà bầu ăn gì để tăng cân nhanh và mau chóng có được cân nặng lý tưởng nhé.