4 cách đơn giản duy trì cân nặng lý tưởng cho bà bầu

Khi phụ nữ thừa cân và béo phì bất ngờ mang thai, khoảnh khắc hạnh phúc và chờ đợi bỗng dưng biến thành tình huống khó xử với trọng lượng cơ thể. Cân nặng lý tưởng là điều không thể vì tăng cân chắc chắn sẽ diễn ra khi có bầu.

Một số nghiên cứu gần đây cho rằng giảm cân trong khi mang thai có lợi cho những phụ nữ mang thai có chỉ số BMI trên 30 và rất thừa cân hoặc béo phì. Nhưng, trong khi cố gắng giảm cân, họ không được cắt giảm các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần cho sự phát triển của thai nhi.

Thừa cân khi mang thai, chuyện gì sẽ xảy ra?

Bà bầu thừa cân hoặc béo phì có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho cả mẹ và bé. Có thể kể đến như:

• Nhiễm trùng ở bà bầu
• Phải sinh mổ
• Sinh non
• Tiểu đường loại 2 hoặc tiểu đường thai kỳ ở mẹ
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Cục máu đông, đặc biệt là ở chân của người mẹ
• Huyết áp cao ở mẹ
• Tiền sản giật

4 cách để duy trì cân nặng hoặc giảm cân cần thiết khi mang thai

Biết được tăng cân như thế nào là đủ

Nếu người phụ nữ thừa cân hoặc béo phì trong thai kỳ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng để để đạt được lượng cần thiết thì những phụ nữ mang thai khác cần phải biết mức độ tăng cân như thế nào là tốt cho sức khỏe.

Dựa trên chỉ số BMI, bạn có thể xác định tương đối bạn nên tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý nhất.

• BMI từ 18,5 đến 24,9: nên tăng từ 11 đến 16 kg
• BMI dưới 18,5 tức bạn bị nhẹ cân trước khi mang thai: nên tăng từ 12 đến 18 kg
• BMI từ 25 đến 29,9: hạn chế mức tăng cân từ 7 đến 11 kg
• BMI từ 30 trở lên cho thấy bạn thuộc nhóm phụ nữ béo phì. Cho nên bạn chỉ cần tăng từ 5 đến 9 kg khi mang thai.

BMI: Chỉ số khối cơ thể = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao), trong đó cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng m.

Cố gắng giảm thiểu lượng calo hấp thụ

Cách tốt nhất và lý tưởng để giảm cân một cách an toàn trong khi mang thai là giảm hoặc giảm thiểu lượng calo nạp vào.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn giảm lượng calo vào khoảng 3.500 calo, bạn chỉ mất 450gr. Trong khoảng thời gian một tuần, điều này tương đương với việc giảm lượng tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày.

Trước khi bạn tiếp tục giảm lượng calo, hãy nhớ ghi lại số lượng calo bạn thường tiêu thụ. Cùng với điều này, hãy chắc chắn không cắt giảm các loại thực phẩm dinh dưỡng trong khi cố gắng giảm lượng calo hoặc giảm cân. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của em bé và sức khoẻ của mẹ.

Các bà mẹ phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân phù hợp.

Các bác sĩ cho rằng phụ nữ mang thai không được ăn ít calo hơn 1.700 mỗi ngày. Đây là số lượng calo tối thiểu mà phụ nữ mang thai nên tiêu thụ để cho họ và em bé được khỏe mạnh.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Một số phụ nữ nghĩ rằng các bài tập có thể gây hại cho em bé của họ. Nhưng, điều này là không đúng nếu thực hiện các bài tập theo từng tam cá nguyệt phải.

Tập thể dục trong khi mang thai giúp duy trì trọng lượng cơ thể của người mẹ và giảm một số cơn đau nhức mà người mẹ có thể gặp phải trong khi mang thai.

Hiện tại, các bác sĩ khuyên bạn nên hoạt động khoảng 30 phút hoạt động mỗi ngày.

Nhưng, nếu cảm thấy lượng thời gian này là quá nhiều trong một lần tập, có thể xem xét chia nhỏ thành từng khoảng thời gian ngắn hơn trong suốt cả ngày.

Có kế hoạch tăng cân

Phần lớn bà bầu tăng cân nhiều trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Điều này là do em bé cũng phát triển nhanh trong những tháng cuối của thai kỳ.

Các bà mẹ không thể kiểm soát cân nặng của họ trong thời gian này vì vậy tốt nhất là giải quyết bất kỳ vấn đề về trọng lượng nào trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những phụ nữ được tư vấn về giảm cân giữa tuần 7 và 21 của thai kỳ ít có khả năng tăng cân quá mức trong tam cá nguyệt thứ ba.

Việc lập kế hoạch sớm cho thai kỳ giúp ích rất nhiều trong việc loại bỏ bất kỳ tăng cân dư thừa nào. Các bác sĩ có thể tư vấn cho bạn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.