Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Trong đó, điều các mẹ bầu có thể lo nhất là vấn đề ăn gì vào con không vào mẹ. Bởi vì, việc các mẹ xây dựng thực đơn khiến mẹ tăng cân nhiều nhưng con lại thiếu chất là điều rất nguy hiểm. Vậy mẹ bầu ăn gì để vào con? MarryBaby sẽ giải đáp trong bài viết dưới đây!
Trước tìm hiểu ăn gì vào con không vào mẹ, chúng ta cần biết những sai lầm khiến mẹ tăng cân nhưng con lại thiếu chất:
>> Bạn có thể xem thêm: ‘Bỏ túi’ chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ bầu
Bà bầu ăn gì vào con không vào mẹ? Dưới đây sẽ là top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh bạn nên bỏ túi:
Đứng đầu top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ là tinh bột. Bạn nên ăn 2-3 chén cơm/ngày. Với buổi sáng thì nên ưu tiên dùng bánh mì, khoai kang, yến mạch hoặc gạo lức để dễ tiêu hóa hơn.
Mẹ bầu ăn gì để vào con? Đó chính thịt bò, thịt heo và thịt gà. Thỉnh thoảng, bạn nên bổ sung thêm hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ… Bạn hãy xây dựng thực đơn ăn vào con không vào mẹ luân phiên trong tuần mỗi thực phẩm trên từ 2 – 3 bữa.
Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Nằm trong top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ là cá. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng các loại cá biển có thể chứa thủy ngân. Thay vào đó, để bổ sung Omega 3 bạn có thể dùng cá hồi, cá chép, trôi, rô phi… Mỗi tuần bạn có thể dùng 2-3 bữa để kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo.
Bà bầu táo bón nên ăn gì? Để bổ sung chất xơ ngăn ngừa táo bón mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Mỗi bữa ăn, bạn hãy dùng thêm các loại rau củ quả. Hãy ăn đa dạng các loại rau củ quả và luân phiên trong tuần nhé.
Đặc biệt, bạn nên thường xuyên dùng các loại rau có màu xanh đậm. Đây là những món ăn vào con không vào mẹ có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Ngoài rau củ, thì việc ăn nhiều trái cây cũng giúp bạn bổ sung chất xơ và vitamin C. Điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa; tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt.
Trứng cũng là những thực phẩm được xếp vào top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ. Tuy nhiên, một tuần bạn chỉ nên ăn 3-4 quả là đủ rồi nhé.
Bầu ăn gì để vào con? Trong top thực phẩm ăn vào con không vào mẹ còn có sữa. Bạn nên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa trong thai kỳ để tăng cường protein, vitamin D, canxi và các dưỡng chất khác. Hãy uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng bạn nhé.
>> Bạn có thể xem thêm: Ăn gì để sớm có tim thai và những thực phẩm mẹ cần đưa vào thực đơn
Bên cạnh top những món ăn vào con không vào mẹ, bạn cần phải ăn uống khoa học và hợp lý. Dưới đây là những bí quyết ăn vào con không vào mẹ, bạn nên nhớ:
Ăn gì vào con không vào mẹ? Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru. Điều này chính là bí quyết ăn vào con không vào mẹ để bạn chống đói và giảm thèm ăn.
Rất nhiều mẹ bầu vẫn còn giữ thói quen ăn sáng qua loa. Điều này sẽ khiến cả mẹ và bé không có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày dài. Tình trạng này lặp lại sẽ có nguy cơ gây chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ cho bạn. Nếu ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh.
Vậy bí quyết ăn vào con không vào mẹ là, “ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân và ăn tối như ăn mày”. Cách ví von đơn giản này khẳng định bữa sáng là quan trọng với bất kỳ ai, kể cả bà bầu.
Những thay đổi hormone trong thai kỳ khiến bà bầu có cảm giác nhanh đói hơn. Để tránh phải nạp thêm calo vào cơ thể mẹ nên tập thói quen nhai kỹ no lâu. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại nên tập trung ăn uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn không gian thưởng thức ở nơi yên tĩnh, ăn châm để dạ dày có cảm giác nhanh no.
Đi bộ, tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ và cũng là bí quyết ăn vào con không vào mẹ. Những bài tập thường xuyên này không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
>> Bạn có thể xem thêm: Bầu bị cảm nên ăn gì? 10 thực phẩm tăng sức đề kháng an toàn cho mẹ bầu
Trong mỗi giai đoạn thai kỳ, bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp để đảm bảo mẹ khỏe mạnh con đủ chất. Vậy mỗi tam cá nguyệt bạn nên ăn gì vào con không vào mẹ?
Trong tam cá nguyệt thứ nhất ăn gì vào con không vào mẹ? Bạn không cần phải nạp thêm calo. Tuy nhiên, bạn phải luôn đảm bảo cung cấp đủ tinh bột, protein, vitamin và các dưỡng chất cần thiết.
Đặc biệt là bổ sung axit folic đầy đủ 600 microgam mỗi ngày. Bà bầu ăn gì để vào con? Bạn nên bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất 1 tháng khoảng 400 microgam/ngày; và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày. Lúc này, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, sắt và bổ sung vitamin tổng hợp.
Bạn hãy tránh ăn bánh kẹo vì mẹ dễ tăng cân còn con thì lại không đủ chất. Thay vào đó, bạn nên bổ sung những món ăn vào con không vào mẹ như sữa và các chế phẩm từ sữa; trái cây; rau xanh và thịt cá.
Trong tam cá nguyệt thứ ba ăn gì vào con không vào mẹ? Bạn cần bổ sung thêm khoảng 450 calo mỗi ngày. Để có thêm calo trong ngày bà bầu ăn gì để vào con? Bạn hãy chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ vào con không vào mẹ như các loại hạt, sữa chua và trái cây tươi.
>> Bạn có thể xem thêm: 8 thực phẩm giúp thai nhi trắng hồng bất chấp gen di truyền
Dưới đây là tthực đơn ăn vào con không vào mẹ, bạn có thể tham khảo:
Như vậy bạn đã biết nên ăn gì vào con không vào mẹ trong suốt thai kỳ. Để mẹ không tăng cân mà con lại thiếu chất, bạn nên bổ sung những món ăn vào con không vào mẹ; cũng như xây dựng thực đơn ăn vào con không vào mẹ hợp lý. Chúc bạn luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ!
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
1. Pregnancy week by week
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
Truy cập ngày: 11/07/2021
2. Eating During Pregnancy
https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html
Truy cập ngày: 11/07/2021
3. First Month of Pregnancy – Foods You Should Eat and Avoid
https://parenting.firstcry.com/articles/first-month-pregnancy-diet0-4-weeks/
Truy cập ngày: 11/07/2021
4. Nutrition During Pregnancy
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
Truy cập ngày: 11/07/2021
5. Eating right during pregnancy
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
Truy cập ngày: 11/07/2021