Bầu ăn cam có tốt không? 13 tác dụng không ngờ của cam, mẹ đã biết chưa?

Bầu ăn cam có tốt không? Trái cây và rau quả tươi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai. Thế nhưng, việc mang thai không cho phép mẹ được ăn uống một cách tùy tiện, kể cả thực phẩm quen thuộc như cam. Chủ đề dinh dưỡng số này, MarryBaby sẽ chia sẻ với bạn liệu bà bầu ăn cam có tốt cho sức khỏe thai kỳ?

Nhiều mẹ bầu ngày nay còn rỉ tai nhau rằng việc ăn các loại trái cây có vị chua như cam sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thai nhi. Trong khi cam, chanh hay quýt đều là những thực phẩm được cho là rất có lợi cho sức khỏe hệ miễn dịch. Vậy tác hại khi ăn cam như mẹ bầu lo lắng có đúng không?

Để đi tìm câu trả lời bà bầu ăn cam có tốt không, hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây của MarryBaby nhé!

Giá trị dinh dưỡng của cam đối với sức khỏe

Cam được biết đến như một loại quả có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Cứ 100g nước cam sẽ chứa 87,6g nước; 30mg vitamin C; 10,9g tinh bột; 93mg Kali; 26mg Canxi; 0,3g chất xơ; 20mg phốt pho; 4,5mg natri; 0,3mg sắt; 1,104mcg Carotene…

Với những dưỡng chất tuyệt vời này, công dụng của cam đối với sức khỏe rất đáng kể như: tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện chức năng miễn dịch, cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa oxy hoá. Vậy bà bầu ăn cam có tốt không?

Giải đáp thắc mắc: Bà bầu ăn cam có tốt không?

Bà bầu cần phải thêm cam vào trong thực đơn hàng ngày của mình vì loại trái cây này có nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng đối với thai kỳ. Vậy bầu ăn cam có lợi gì?

Theo các chuyên gia, bên cạnh việc uống nước cam, mẹ nên ăn cả múi cam để có thể nhận được lợi ích tối đa.

Tuy nhiên, mẹ tránh tiêu thụ các sản phẩm nước ép đóng gói sẵn, đặc biệt là những loại có bao bì là túi hoặc giấy tetra không tốt cho sức khỏe do chứa nhiều chất bảo quản. Ngoài ra, bà bầu cũng không nên ăn hoặc uống nước ép cam được bóc sẵn, ép sẵn và bán ở ngoài đường phố. Tốt nhất, mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm mà mình đã chuẩn bị tại nhà để đảm bảo an toàn và vệ sinh.

Ăn cam có lợi gì? 13 lợi ích sức khỏe có được khi bà bầu ăn cam

Bà bầu ăn cam có tốt không? Cam nổi tiếng giàu vitamin C. Hơn nữa, loại quả này còn có một số loại khoáng chất rất cần cho thai kỳ như sắt, kẽm cùng axit folic. Nếu mẹ thắc mắc “bầu 3 tháng đầu uống nước cam được không”, câu trả lời là “có” mẹ nhé. Có thể nói, cam được khuyến khích nên dùng trong ba tháng đầu thai kỳ để hỗ trợ tốt cho sức khỏe thai nhi. Ngoài ra, mẹ nên biết thêm 13 lợi ích sức khỏe khác khi ăn cam:

1. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Bà bầu ăn cam có tốt không? Có vì giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Với hàm lượng dồi dào vitamin C cùng các axit amin thiết yếu, cam giúp mẹ đẩy lùi các căn bệnh thông thường như cảm cúm nhờ cải thiện sức khỏe miễn dịch.

Với thể trạng yếu, các bà bầu rất dễ bị dị ứng hay cúm. Cúm lại là nguyên nhân gây tác động xấu đến quá trình hình thành các bộ phận cơ thể của thai nhi.

Vitamin C cũng đóng vai trò giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ các dưỡng chất quan trọng như kẽm, sắt cho mẹ; từ đó giúp hình thành nên sụn, mạch máu, xương và mô của trẻ. Mách nhỏ thêm là bà bầu ăn cam cũng có thể giúp chữa ho hiệu quả nữa đấy!

>>> Bạn có thể tham khảo: 7 cách trị ho cho bà bầu hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện

2. Ăn cam cũng giúp phát triển trí não của thai nhi

Cam cung cấp vitamin B6 và axit folic (folate) dồi dào. Mẹ bầu ăn cam sẽ giúp phát triển trí não cho thai nhi và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh do thiếu hụt folate.

Hơn nữa, những axit folic này cũng góp phần hình thành nên các tế bào máu, tăng trưởng các mô mới và giúp cho nhau thai khỏe mạnh. Tuy nhiên, tình trạng thừa folate thường dẫn đến hiện tượng trẻ sinh ra với cân nặng cao.

>>>Bạn có thể tham khảo: Vitamin B2 có tác dụng gì đối với thai kỳ? Cách dùng vitamin B2 cho bà bầu

3. Bầu ăn cam có tốt không? Có vì giúp ngừa chứng táo bón hiệu quả

Bà bầu ăn cam có tốt không? Cam rất giàu chất xơ hòa tan và cellulose có thể giải quyết tình trạng này cho mẹ.

Ngoài ra, các chất xơ từ cam cũng làm giảm chứng đầy hơi, ợ nóng hay gặp ở mẹ bầu. Điều này là nhờ vào các axit trong cam giúp đánh tan các axit béo có trong thức ăn.

4. Bầu ăn cam có tốt không? Quá tốt vì giúp điều hòa huyết áp cho cơ thể

Cam là nguồn magiê phong phú, hỗ trợ điều hòa huyết áp. Các flavonoid có trong cam cũng giữ cho huyết áp trong tầm kiểm soát.

>>>Bạn có thể tham khảo: 10 cách giảm huyết áp cao khi mang thai tự nhiên mà lại hiệu quả

5. Bầu ăn cam có tốt không? Giải độc, lợi tiểu cho mẹ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc bà bầu ăn cam sẽ giúp phòng ngừa bệnh ung thư, bảo vệ sức khỏe của gan. Ăn cam thường xuyên sẽ giúp mẹ tránh được nguy cơ mắc các bệnh như ung thư dạ dày, ung thư phổi. Sở dĩ như vậy là vì cam chứa hợp chất limonene, giúp phát hiện và tiêu hủy các tế bào ung thư, từ đó ngăn chặn sự tấn công của ung thư.

6. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Bà bầu ăn cam có tốt không? Bà bầu cũng được khuyên ăn cam để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Lý do là cholesterol khi bị oxy hóa thường có xu hướng bám vào bên trong lòng động mạch, cản trở việc cấp máu cho tim, từ đó dẫn đến các cơn đau tim. Các chất chống oxy hóa trong cam giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol.

7. Bà bầu ăn cam có tốt không? Thanh lọc máu, phòng ngừa bệnh thận

Các flavonoid trong cam ngoài vai trò điều hòa huyết áp còn hoạt hóa các enzym trong cơ thể để giúp gan loại bỏ độc tố. Ngoài ra, chất xơ trong cam còn giúp mẹ loại bỏ những chất không mong muốn cho cơ thể.

Bà bầu ăn cam thường xuyên cũng phòng ngừa được tình trạng sỏi thận bằng cách đào thải lượng citrat thừa trong nước tiểu và giảm độ axit của nó.

8. Lợi ích của nước cam: Ăn cam giúp làm đẹp da

Bà bầu ăn cam có tốt không? Vitamin C ngày nay cũng được ứng dụng rất nhiều trong lĩnh vực làm đẹp vì công dụng của cam là chống oxy hóa, giữ cho làn da luôn được cấp nước và căng bóng tự nhiên. Hơn nữa, cam còn giúp đẩy lùi mụn trứng cá, một vấn đề về da phổ biến khi mang thai.

>>>Bạn có thể tham khảo: Những lưu ý chăm sóc da khi mang thai

9. Ăn cam có lợi gì? Hỗ trợ hô hấp cho mẹ

Hàm lượng caroten trong cam giúp duy trì sức khỏe hô hấp trước và cả trong khi mang thai.

10. Bầu ăn cam có tốt không? Thúc đẩy hydrat hóa

Khi uống nước cam hằng ngày, ngoài việc bổ sung thêm lượng chất lỏng cho cơ thể thì còn giúp cung cấp natri và kali thúc đẩy hydat hóa của cơ thể.

11. Bầu ăn cam có lợi gì? Ngăn ngừa dị ứng thai kỳ

Các nghiên cứu cho thấy ăn cam làm giảm nguy cơ bị dị ứng và thở khò khè.

12. Bầu ăn cam có tốt không? Ngăn ngừa chảy máu sau sinh

Hàm lượng canxi và vitamin C tương đối lớn trong cam giúp tăng cường tính đàn hồi co giãn của thành mạch máu, ngăn ngừa hiện tượng chảy máu sau sinh ở thai phụ. Nếu các mẹ bầu ăn một lượng cam thích hợp sẽ ngăn được hiện tượng này.

13. Bầu ăn cam có tốt không? Có vì giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi

Ngoài hỗ trợ phát triển trí não, axit folic có trong cam còn có công dụng ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ nếu mẹ uống nước cam đều đặn từ 3 tháng đầu thai kỳ.

>>> Bạn có thể tham khảo: Cách dưỡng thai 3 tháng đầu – Mẹ bầu không thể chủ quan

Bà bầu ăn cam nhiều có tốt không?

• Bầu ăn cam bao nhiêu là đủ?

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên bổ sung khoảng 85 mg vitamin C hằng ngày. Điều này nghĩa là mẹ nên tiêu thụ 3 quả cam mỗi ngày hoặc sử dụng các loại thực phẩm thay thế giàu vitamin C.

Tuy nhiên, mẹ cần cân nhắc khi sử dụng cam bên cạnh những loại thực phẩm giàu viatmin C khác. Hãy đảm bảo, mẹ không bổ sung vượt mức khuyến nghị hằng ngày bằng việc xem xét hàm lượng vitamin C có trong mỗi loại thức ăn khác nhau. Trường hợp nếu mẹ bầu thừa vitamin C, chất này có thể kích thích dạ dày tiết ra nhiều axit dịch vị hơn nữa. Điều này hoàn toàn không tốt nếu mẹ đang mắc phải chứng ợ nóng hay trào ngược khó chịu.

Vì vậy, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng vitamin C hay cam nói chung để đưa vào chế độ ăn uống của mình.

• Bầu ăn cam khi nào?

Cam có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày, ngay cả khi bụng đói. Không có giới hạn về thời điểm hoặc cách mẹ đưa chúng vào chế độ ăn uống.

Bà bầu ăn cam liệu có gặp phải tác dụng không mong muốn nào hay không?

Bầu ăn cam có tốt không? Tác hại khi ăn cam là gì? Nếu mẹ tiêu thụ quá mức, việc này có thể dẫn đến một số biến chứng như:

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu bị rát cổ họng là do đâu? Mẹ hãy lưu ý những dấu hiệu này.

Mách mẹ cách để thêm cam vào chế độ ăn uống

Nếu mẹ là “fan” ruột của cam thì sau đây là một vài lời khuyên để giúp mẹ đưa cam vào chế độ ăn uống của mình:

• Cho một vài lát cam mỏng vào trong món salad để tăng thêm hương vị cũng là ý kiến hay
• Trộn chung với các loại trái cây khác để làm món salad trái cây thơm ngon, bổ dưỡng
• Gọt vỏ trái cam và cho vào trong máy ép trái cây để thưởng thức một ly nước cam mát lành, giải nhiệt ngày nóng. Bạn có thể sử dụng mật ong để gia giảm độ ngọt cho món thức uống. Nếu mẹ còn lăn tăn có bầu uống nước cam được không thì đừng lo nữa và hãy tham khảo cách làm này nhé.
• Rắc một ít đường nâu lên lát cam và cho vào lò vi sóng và bạn đã có ngay một món tráng miệng sẵn sàng cho bữa tối.

Trên đây là chia sẻ của MarryBaby về bầu ăn cam có tốt không cho mẹ. Dù là tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm nào thì mẹ bầu nên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. Mong rằng, mẹ đã phần nào hiểu được thêm về các giá trị dinh dưỡng từ cam. Hãy chia sẻ thêm nếu bạn có cách làm khác để thêm cam vào chế độ ăn của mình nhé!