Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Không phải chờ đến khi bé 6 tháng tuổi biết bò hay đến ngày sinh nhật con yêu, mẹ có thể bắt đầu cho bé thực hiện các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh ngay từ những tháng đầu tiên.
Trong 3 tháng đầu, hầu hết các bé sẽ dành nhiều thời để ăn và ngủ. Vì vậy, mẹ nên tranh thủ lúc bé thức để cho bé vận động cơ bản.
Các bài tập thể dục tay cho trẻ sơ sinh không chỉ giúp phát triển kỹ năng vận động thô mà còn nâng cao sự phát triển ở cả 2 bán cầu não. Sau đây là hướng dẫn tập thể dục cho bé.
Đầu tiên, mẹ nên bắt đầu vuốt ve, massage lòng bàn tay bé; khuyến khích trẻ cầm nắm bàn tay của mình.
Ngoài ra, mẹ có thể dùng đồ chơi chạm vào bàn tay của trẻ, giúp bé cảm nhận được các loại vật thể khác nhau. Tranh thủ lúc cho con bú, mẹ có thể cầm tay trẻ đặt trên ngực; hoặc hướng bàn tay bé sờ vào khuôn mặt, cách tay của mẹ.
>> Mẹ có thể quan tâm Bé mấy tháng biết vỗ tay, chỉ tay và vẫy tay?
Tạo điều kiện cho bé nhặt đồ vật là cách tuyệt vời để xây dựng khả năng cầm nắm của trẻ sơ sinh. Đồng thời, bài tập vận động cho trẻ sơ sinh này cũng cải thiện khả năng phối hợp tay mắt và giúp phát triển các cơ ở vai, cánh tay và bàn tay.
Thời điểm lý tưởng để thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này là sau khi bé bắt đầu cầm nắm đồ vật xung quanh; thường là khoảng 3 hoặc 4 tháng tuổi.
Mẹ có thể cần hướng dẫn con thực hiện công việc đó trong vài lần đầu tiên; bé sẽ nhanh chóng hiểu được ý và bắt chước mẹ.
Đây là bài tập giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay, vai và lưng của em bé. Bài tập này có thể được bắt đầu vào khoảng sau sáu tuần tuổi.
Làm thế nào để thực hiện bài tập này?
Theo Tiến sĩ Giáo dục Steve Sanders, tác giả của đầu sách Encouraging Physical Activity in Infants, bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh vào tư thế ngồi là một cách tốt để củng cố các cơ ở vai, cánh tay và lưng.
Mẹ tập “sit-up” cho bé như thế nào? Rất đơn giản thôi, khi trẻ sơ sinh đang nằm ngửa, mẹ hãy nắm lấy cẳng tay của con và nhẹ nhàng kéo con về phía mẹ. Để gia tăng thêm niềm vui, mẹ có thể hôn bé mỗi khi ngồi dậy; hoặc tương tác với con những lúc nhấc bé lên.
Thời gian lý tưởng để thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này là vào khoảng 6 tuần tuổi. Đối với những bé nhỏ hơn, mẹ có thể tập cho con nhưng đồng thời cần nâng đỡ đầu của bé.
Lưu ý: Mỗi bé sơ sinh sẽ có sự phát triển các kỹ năng không giống nhau. Vì vậy, đừng ép bé tập nếu bé không muốn. Thay vào đó, mẹ nên quan sát và chỉ cho bé tập những bài tập làm bé vui. Mẹ cũng không nên cho bé tập quá nhiều, khoảng 5-10 phút/lần là đủ.
Động tác đạp xe khá hữu ích trong việc giúp bé giảm đầy hơi. Ngoài ra, những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh đạp xe cũng hỗ trợ bé cải thiện sức mạnh của chân, hông, đầu gối và cơ bụng. Đạp xe còn là bài tập giúp tăng tính linh hoạt cũng như khả năng di chuyển của con.
Vậy với bài tập thể dục đạp xe cho trẻ sơ sinh, mẹ cần làm gì?
>> Trẻ sơ sinh hay lè lưỡi có bình thường không? Tìm hiểu ngay!
Trong khi bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh ngồi trên ghế đẩu có tác dụng giữ thăng bằng; bài tập cho em bé bật nảy sẽ cải thiện sức mạnh của đôi chân:
Trò chơi này giúp pha trộn thời gian chơi với thời gian tập thể dục. Nó là lý tưởng để xây dựng cơ bắp chân.
Làm thế nào để thực hiện bài tập này
Bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc một bề mặt chắc chắn với hai chân mở rộng và uốn cong ở đầu gối. Đặt em bé trên đùi của bạn và giữ em bé một cách chắc chắn. Sau đó, ngả người về phía sau một chút và để bé đi qua người bạn.
Đây cũng là một bài tập vận động cho trẻ sơ sinh rất tốt để trẻ sớm biết đi. Mẹ phải làm những bước nào? Sau đây là hướng dẫn chi tiết:
Khi em bé đang tập đi, hãy tránh những loại xe tập đi dành cho em bé (loại có đế có bánh xe và ghế có lỗ để chân). Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo các bậc cha mẹ không nên sử dụng vì có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Bám sát các bài tập cho bé để bé tự đứng bằng hai chân.
Những bài tập này không phải là mẹ sẽ dạy bé sơ sinh của mình những bước nhảy. Nhưng nếu mẹ để ý, mẹ sẽ quan sát thấy trẻ sơ sinh thích được di chuyển xung quanh và kiễng chân đúng không? Những cử động ngón chân và bàn chân này giúp chân của bé trở nên cứng cáp hơn.
Mẹ sẽ giúp bé “nhảy múa” như thế nào đây? Thật ra, mẹ chỉ cần nhẹ nhàng bế bé dưới nách và để bàn chân của bé nhẹ nhàng chạm đất.
Vì bây giờ bạn đang nâng đỡ phần lớn trọng lượng của bé, hãy để bé thăng bằng một cách nhẹ nhàng. Chú ý rằng em bé của bạn sẽ thường xuyên đá, điều này sẽ khiến bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này giống như bé đang nhảy!
Mẹ không nên thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này trong thời gian dài vì trẻ sẽ mệt.
Với dạng bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này, mẹ có thể tập cho bé trong và sau khi bú, hoặc vào thời điểm bé đầy tháng. Cụ thể như sau:
Trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian nằm trên lưng; do đó, việc lật úp bé và hỗ trợ con nằm sấp sẽ là bài tập thể dục tốt cho trẻ sơ sinh. Bài tập “Tummy time” giúp xây dựng các nhóm cơ ở cổ, cánh tay, vai, lưng và bụng.
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, mẹ đã có thể tập nằm sấp cho bé ngay từ thời điểm trẻ từ bệnh viện về nhà. Thời gian cho mỗi phiên tập: từ 3-5 phút.
Sau đây là hướng dẫn mẹ tập “Tummy Time” cho bé:
Lúc đầu, trẻ có thể quấy khóc trong thời gian nằm sấp, nhưng với việc luyện tập và khi cơ bắp của bé khỏe hơn, trẻ sẽ bắt đầu thích thú. Khi sức mạnh và khả năng chịu đựng của bé tăng lên, hãy dần dần tập tối thiểu 20 phút chơi sấp mỗi ngày.
>> Mẹ đọc thêm Trẻ sơ sinh nằm sấp và những lợi ích mẹ chưa biết
Đặt bé nằm sấp trên một quả bóng lớn, loại bóng thường sử dụng trong các phòng tập. Giữ bóng và bé để có thể vừa di chuyển bóng, vừa đảm bảo an toàn cho bé. Lưu ý: Không giữ bóng quá chặt, bé sẽ gặp khó khăn khi tự mình di chuyển bóng.
Khi mẹ lăn bóng, bé sẽ cố gắng tự điều chỉnh cơ thể và bám chắc vào bóng. Hoạt động này sẽ giúp kết nối thần kinh cơ bắp, đồng thời kích thích sự phát triển kỹ năng phản xạ của trẻ.
>> Mẹ có thể quan tâm Trẻ sơ sinh ngã từ trên giường xuống đất, mẹ phải làm gì?
Đây là một bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh phát triển sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và bụng.
Các bước thực hiện bài tập này bao gồm:
Không phải đứa trẻ nào cũng thích nằm sấp, do đó, điều quan trọng là mẹ có thể khiến cho những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này trở nên thú vị. Bằng cách sử dụng một quả bóng có hình dạng đậu phộng, mẹ sẽ tạo ra được trải nghiệm vận động tích cực cho trẻ sơ sinh.
Mẹ cần làm gì để giúp bé vận động bài tập này?
Đây lại là một bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tăng cường các nhóm cơ cổ và bụng. Mẹ làm theo những bước sau nha:
Trong bài tập này, mẹ cần làm những bước sau:
Điều này sẽ giúp bé quen với chuyển động bò khi bạn di chuyển bên cạnh bé. Khi bé đã giỏi hơn, bạn có thể nới lỏng tay cầm cho đến khi bé tự di chuyển!
Thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập thể dục này cho trẻ sơ sinh là sau khi bé đã biết bò. Thông thường, bé dần tập đi vào khoảng từ 9 đến 18 tháng tuổi.
Vì thăng bằng là một phần quan trọng trong quá trình đi bộ; trẻ sơ sinh có thể tập thăng bằng bằng cách ngồi trên ghế đẩu.
Các bước mẹ thể làm để hỗ trợ bé trong bài tập này cụ thể là:
Bubble Gaze là một bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh phát triển khả năng phối hợp giữa tay và mắt. Hơn nữa, đây cũng là bài vận động thú vị cho bé vì trẻ sơ sinh thường bị mê hoặc và nhìn chăm chú vào bong bóng.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản mẹ nhé:
Bài tập này giúp điều chỉnh các kỹ năng vận động và phối hợp tay mắt mà lại vô cùng đơn giản và hiệu quả cho bé.
Đây là một bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tuyệt vời giúp mở cơ hông và kích thích tiêu hóa.
Đây là một tư thế đơn giản, nhưng hãy nhớ rằng em bé sẽ không có đủ sức để thực hiện nó cho đến khi chúng được ít nhất từ 6 đến 10 tháng tuổi.
Thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này vô cùng đơn giản: Mẹ hãy để em bé chống cả hai tay xuống sàn và đặt mông trên không. Cách tốt nhất để khuyến khích em bé thực hành tư thế úp ngược này là làm cùng con.
Một số chuyên gia vận động cho biết những tư thế này có thể giúp em bé thư giãn và tìm thấy giấc ngủ sâu hơn.
Mẹ đã có thể mát-xa cho bé khi con được 1-2 tuần tuổi. Một số động tác mẹ có thể thực hiện bao gồm:
Lưu ý: Mẹ chỉ xoa bóp nhẹ nhàng bằng dầu thân thiện với em bé.
>> Mẹ đọc thêm Hướng dẫn cách sử dụng dầu tràm cho trẻ sơ sinh an toàn mẹ cần biết
Thời điểm tốt để thực hiện bài tập thể dục xoay đầu cho trẻ sơ sinh là vào 2-3 tháng tuổi.
Phát triển các nhóm cơ trên đầu của trẻ sơ sinh rất quan trọng vì chúng khá mong manh trong những tháng đầu đời của con. Do đó, mẹ hãy giúp bé quay đầu sang một bên khi nằm. Điều này giúp tăng cường các cơ trên đầu của em bé.
Mẹ cũng nên thực hiện hai bài tập củng cố nhóm cơ ở cổ sau:
Hy vọng qua bài viết, mẹ đã biết thêm những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh giúp phát triển các khả năng vận động, sự linh hoạt và phối hợp các chi với nhau. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào cho trẻ sơ sinh, mẹ luôn cần kiểm tra với bác sĩ nhi khoa để nhận được những khuyến cáo an toàn cho con nhé.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
1. Exercise with Your Baby
https://www.eatright.org/fitness/exercise/family-activities/exercise-with-your-baby
Ngày truy cập: 01.11.2022
2. Kids and Exercise
https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html
Ngày truy cập: 01.11.2022
3. Exercises: Upper Extremities Infant (Passive)
https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/health-wellness-and-safety-resources/helping-hands/exercises-upper-extremities-infant
Ngày truy cập: 01.11.2022
4. How much exercise a day do children need?
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/kids-and-exercise/faq-20058336
Ngày truy cập: 01.11.2022
5. How and why to get children moving now
https://www.apa.org/topics/covid-19/children-exercise-strategies
Ngày truy cập: 01.11.2022