Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Giải mã lời đồn thổi
Nhiều bà mẹ được khuyên không nên cho con bú sau khi luyện tập thể dục, thể thao. Điều này làm dấy lên suy nghĩ rằng việc vận động làm thay đổi chất lượng của sữa mẹ. Thực tế, việc cho con bú sữa mẹ và tập thể dục thể thao nên được tiến hành song song với nhau để đạt được mục tiêu dáng đẹp, người khỏe cho các bà mẹ. Việc cho con bú kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calorie hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bé từ chối bú mẹ ngay sau khi luyện tập phần nhiều là do không thích vị mồ hôi của mẹ mà thôi. Chỉ cần trì hoãn một chút để vào phòng tắm hay rửa sạch bầu ngực với xà phòng và nước trước khi cho bé bú là được.
Tìm niềm vui trong luyện tập
Việc luyện tập khi đang có con nhỏ sẽ gặp khá nhiều trắc trở, chẳng hạn như bạn sẽ không có đủ quỹ thời gian cho những bài tập dài. Vậy thì, hãy thay đổi chiến thuật bằng những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn và chia làm nhiều lần tập trong ngày. Chẳng hạn, bạn chỉ có 5 phút trong lúc bé đang nằm tự chơi để tập luyện thì hãy áp dụng một bài tập 5 phút cho vùng bụng, sau đó, vào lần tự chơi tiếp theo của bé, bạn lại dành 5 phút cho vùng đùi, mông… Cứ như vậy, 6 lần 5 phút sẽ biến thành 30 phút luyện tập hiệu quả. Với lựa chọn này, bạn cũng có rất nhiều bài tập khác nhau để thử sức. Rất nhanh, bạn sẽ thấy rằng lối sống năng động trước khi sinh con đã trở lại.
Đảm bảo chất lượng sữa mẹ khi tập luyện
Dinh dưỡng là nền tảng vô cùng quan trọng cho sức khỏe của người mẹ, đồng thời cũng làm nên dòng sữa mẹ chất lượng cho bé. Tuy việc giữ vóc dáng là một trong những mục tiêu quan trọng nhất khi tập luyện thể dục, bạn không nên quá kiêng khem trong ăn uống vì nó sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ. Hãy duy trì một chế độ ăn phong phú, nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng, nên nhớ là giàu các chất dinh dưỡng chứ không phải là giàu năng lượng nhé. Bạn chỉ cần bổ sung thêm khoảng 1 chén cơm và thêm 1 miếng thức ăn trong mỗi món ăn trong bữa ăn hàng ngày mà thôi.
Một điều nữa, đó là luôn ghi nhớ rằng, bạn phải bổ sung nước đầy đủ nước trong suốt thời gian cho con bú. Nước là thành phần chính của sữa mẹ và cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn khi tập luyện, do đó, bạn luôn cần bù đắp lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi. Ngoài lựa chọn tốt nhất là nước tinh khiết hay nước khoáng, bạn cũng có thể uống sữa, nước ép trái cây và một ít nước ngọt.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.