Ăn gì để có nhiều sữa? 10 siêu thực phẩm mẹ đừng bỏ lỡ

Ăn gì để có nhiều sữa? Mẹ nào sau sinh nở mà chẳng quan tâm đến vấn đề này. Nếu mẹ chưa biết nên ăn những gì để có nguồn sữa dồi dào cho con bú thì hãy theo dõi ngay chia sẻ dưới đây của Marry Baby nhé.

Sau sinh, vì nhiều lý do mà sản phụ chưa có đủ sữa cho con bú. Nhiều người sốt sắng đến mất ăn, mất ngủ tìm đủ mọi cách để có sữa cho con. Tuy nhiên, lúc này mẹ nên bình tĩnh, bởi vì lo lắng căng thẳng càng làm ức chế tuyến sữa, khiến sữa không tiết ra mà thôi. Thay vào đó, mẹ nên tìm hiểu nguyên nhân gây ít sữa hoặc tắc sữa và cải thiện bằng cách dùng những loại món ăn, thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh để ăn hàng ngày.

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú? Mẹ có thể áp dụng những thực đơn dưới đây cho các bữa ăn của mình nhé.

Mẹ sinh thường ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?

1. Bột yến mạch

Yến mạch có thể dùng để nấu cháo hoặc thêm vào sữa chua, trái cây để làm sinh tố. Dù cách chế biến như thế nào thì yến mạch cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những mẹ đang muốn duy trì nguồn sữa dồi dào để nuôi con mọn.

Ngoài tác dụng kháng viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch, saponin, một thành phần trong yến mạch còn có tác động đến tuyến yên, thúc đẩy các hoóc-môn tiết sữa hoạt động tích cực hơn. Đồng thời, yến mạch cũng là một nguồn bổ sung chất sắt dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.

2. Thực phẩm lợi sữa: Súp nóng

Nếu cảm thấy khó chịu và không muốn ăn gì, một tô súp gà nóng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ lúc này. Súp gà giàu dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp cơ thể nhanh phục hồi, ngăn ngừa cảm cúm, nhiễm lạnh. Đặc biệt, súp gà cũng là món ăn gọi sữa rất phổ biến của các sản phụ trên khắp thế giới đấy mẹ nhé.

Các loại súp giúp mẹ bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết

3. Hạt vừng

Chứa sắt, vitamin B1, vitamin E và một lượng canxi dồi dào, vừng đen vừa có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu vừa giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh. Ăn gì sau sinh để có nhiều sữa? Mẹ có thể dùng vừng để nấu cháo hoặc trộn thêm tằm, đường đỏ pha nước uống. Kiên trì từ 4-5 ngày, mẹ sẽ thấy lượng sữa được cải thiện đáng kể.

4. Các loại hạt

Nhờ có lượng protein dồi dào và nhiều loại axít amin có lợi mà các loại hạt có thể kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, mẹ hãy nghỉ ngơi và tận hưởng một bữa ăn nhẹ với các loại hạt để cải thiện nguồn sữa nhé.

5. Ăn gì để có nhiều sữa cho con: Mẹ đã thử tỏi?

Có mùi hơi hăng, nồng, tỏi không phải là loại gia vị yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, với những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ, tỏi lại là thực phẩm “đáng yêu” giúp tăng tiết sữa dồi dào. Ngoài ra, tỏi còn giàu chất kháng viêm nên rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ sau sinh để giúp bảo vệ và phục hồi những tổn thương của cơ thể trong quá trình sinh nở nữa nhé.

Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh? Mẹ có thể thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày của mình như thêm vào nước chấm, thêm vào món xào, thậm chí mẹ có thể ăn mỗi ngày 2 nhánh tỏi tươi để phòng ngừa cảm cúm và “gọi sữa” nữa nhé.

6. Cà rốt

Không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa, cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả. Mẹ ăn gì để có nhiều sữa? Mẹ có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và để tủ lạnh ăn sống.

7. Rau thì là

Rau thì là đã quá quen thuộc trong món canh riêu cá nấu theo kiểu Bắc hay chả cá Lã Vọng nổi danh, nhưng ít người biết loại rau này cũng có tác dụng hiệu quả để tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh. Thì là giúp kích thích các hormone kích sữa và hỗ trợ tiêu hóa. Vì thế, mẹ đừng bỏ lỡ loại rau này trong thực đơn “gọi sữa” của mình nhé!

8. Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh là một nguồn khoáng chất tuyệt vời như sắt, canxi, folate, betacaroten và riboflavin. Khi mẹ thường xuyên ăn các loại rau xanh như rau chân vịt, rau súp-lơ, rau cải xoăn vừa giúp lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để nhanh chóng phục hồi sau sinh. Theo khuyến cáo, những mẹ cho con bú nên ăn 1-2 khẩu phần các loại rau lá xanh mỗi ngày.

Nếu mẹ đang băn khoăn ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân thì cải bó xôi và các loại rau lá xanh chính là thực phẩm mà mẹ nên chọn nhé.

9. Chân giò heo

Đây là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn của các sản phụ Việt. Chân giò heo rất giàu chất béo, canxi để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể sản phụ từ đó giúp tăng tiết sữa. Ngoài ra, chân giò heo còn giàu collagen nên có thể giúp mau lành vết thương và đẩy nhanh quá trình tái tạo da cho bà đẻ.

10. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là thực phẩm cấm kỵ trong thai kỳ tuy nhiên đây lại là “thần dược” cho các sản phụ ít sữa. Đu đủ xanh cung cấp nguồn khoáng chất dồi dào bao gồm canxi, sắt, kẽm, magie, kali và các loại vitamin bao gồm vitamin A, B1, B2, C, E nên rất tốt cho nguồn sữa mẹ. Ngoài ra, đu đủ xanh cũng rất giàu chất xơ nên có thẻ giúp sản phụ thoát khỏi tình trạng táo bón sau sinh.

Với thắc mắc ăn gì để có nhiều sữa thì qua bài viết này mẹ đã biết mình cần chọn gì cho chế độ ăn sau sinh rồi đúng không nào? Ngoài các thực phẩm trên thì cá hồi, các loại quả mọng, sữa, rau lang, chè vằng… cũng rất tốt cho việc tiết sữa của mẹ đấy nhé.

Đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?

Nếu mẹ không có đủ sữa cho con bú vì lý do chế độ ăn uống chưa phù hợp và muốn biết sau đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa thì hãy tham khảo các típ dưới đây của MarryBaby nhé.

1. Cháo chân giò hạt sen

Đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa? Giò heo bổ đường huyết, giàu vitamin A, B, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị khác như protein, lipid, các khoáng chất như sắt, canxi, photpho… nên rất có lợi cho nguồn sữa mẹ. Bên cạnh đó giò heo còn giàu collagen nên rất tốt cho việc tái tạo các mô tế bào biểu bì, làm mau lành vết thương và giúp da mau hồi phục.

Trong khi đó, hạt sen lại có tác dụng giải nhiệt, chữa đau đầu, an thần, giúp mẹ dễ ngủ. Vị ngọt, thơm mát của hạt sen dễ dùng. Ngoài ra, hạt sen cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, protein, canxi…nên cũng có lợi cho việc “gọi sữa”.

Cháo chân giò hạt sen là món ăn giàu dinh dưỡng và lành tính mà mẹ có thể dùng thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng, mau lành vết thương và mang đến nguồn sữa bổ dưỡng cho bé.

Cách nấu cháo chân giò hạt sen

Nguyên liệu:

• 100g gạo tẻ đã vo sạch
• 100g hạt sen khô đã ngâm nước ấm cho nở to đều
• 500g móng giò heo đã làm sạch, chặt khúc
• Hành tươi, mùi thơm, hành khô đã rửa sạch, thái nhỏ

Cách thực hiện:

• Phi hành thơm, cho chân giò vào đảo cùng vài thìa cà phê nước mắm rồi thêm nửa bát con nước vào đun cho châm giò ngấm mắm
• Hạt sen, gạo tẻ đem ninh
• Khi nồi cháo sôi thì đổ chân giò vào đảo lên rồi đậy vung ninh tiếp. Chú ý canh nước và thy thoảng khuấy đều để cháo không bị khê.
• Khi cháo nhừ thì tắt bếp, dùng ăn trong ngày
• Mỗi lần ăn thì múc cháo ra tô, hâm lại cho nóng thêm mùi, hành vào cho thơm để thưởng thức.

  

2. Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh

Đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa? Sau khi sinh cơ thể mẹ mất một lượng máu rất lớn, mẹ cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và bảo đảm nguồn dưỡng chất trong sữa để nuôi em bé. Do đó, dung lượng dinh dưỡng mẹ sau sinh cần bổ sung nhiều hơn bình thường rất nhiều.

Việc cung cấp thực phẩm giàu đạm và sắt sẽ giúp mau lành vết mổ, phòng chống thiếu máu, thiếu sắt và thịt bò chính là lựa chọn hàng đầu. Thịt bò dễ dàng chế biến cùng các loại thực phẩm khác nên thực đơn ăn hàng ngày của mẹ sẽ đa dạng, không gây nhàm chán. Đây cũng là loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ, cung cấp cho bé một nguồn sữa bổ dưỡng, “chất lượng”.

Mẹ có thể chế biến thịt bò thành các món ăn phù hợp với sản phụ như bắp bò luộc mắm.

Cách làm bắp bò luộc mắm

Nguyên liệu:

• 300g bắp bò (ăn trong 1 ngày)
• 1 nhánh gừng củ
• 1 cây sả
• Đường, mắm, hạt nêm

Cách thực hiện:

• Bắp bò rửa sạch máu, lọc hết màng, sau đó đem uớp với 2 thìa hạt nêm, 1 thìa nước mắm trong 10 phút rồi dùng dây buộc chặt lại thành một khối chắc chắn.
• Gừng gọt vỏ thái mỏng rửa sạch, sả đập dập chặt khúc rồi cho vào nồi cùng 3 bát con nước, nửa non bát con nước mắm, 2 thìa đường, 1 thìa tiêu.
• Đun sôi hỗn hợp rồi cho thịt vào luộc khoảng 50 phút thì tắt bếp, vớt bò ra để nguội.
• Khi nào ăn thì thái miếng mỏng.

  

3. Cam quýt giàu vitamin C

Đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa? Sau khi sinh, đặc biệt đối với những mẹ trải qua ca sinh mổ cần phục hồi sớm để có thể chăm sóc con nhỏ. Việc bổ sung vitamin C giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.

Cam, quýt rất giàu vitamin C và canxi, đây là những chất quan trọng trong việc hình thành xương và răng và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Mẹ sau sinh mổ nên ăn nhiều cam, quýt để tăng chất lượng nguồn sữa mẹ cho bé nhé.

Ngoài ra, chất xơ trong quýt còn có tác dụng kích sữa mẹ về nhiều. Khi tuyến sữa bị tắc, lượng sữa mẹ sẽ giảm khiến bé không có đủ sữa để bú và mẹ dễ bị viêm tuyến sữa. Vì thế, việc ăn cam, quýt thường xuyên sẽ giúp mẹ tránh được tắc sữa và táo bón nữa mẹ nhé.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sinh thường hay sinh mổ khi cho con bú là như nhau. Tuy nhiên, mẹ sinh mổ ăn gì để có nhiều sữa nhưng đồng thời bổ sung dinh dưỡng, mau lành vết thương .