Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì: 11 loại quả tốt cho mẹ và bé

Bà đẻ ăn được quả gì? Một vấn đề đơn giản nhưng không phải mẹ nào cũng đã biết. Hãy cùng MarryBaby khám phá ngay những loại quả nên ăn sau khi sinh để bồi dưỡng cho các bà đẻ nhé.

Chế độ ăn uống sau sinh quan trọng không kém lúc mang bầu. Bởi vì nếu ăn uống không kiêng khem, sản phụ sẽ dễ bị hậu sản và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ cho con bú. Vì thế, việc sản phụ sau sinh ăn được hoa quả gì, bà đẻ ăn được quả gì cũng là vấn đề chị em cần quan tâm.

Sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?

Để biết sau sinh nên ăn quả gì, bạn cần biết sau sinh bao lâu ăn được trái cây.

Thông thường, sau khi sinh 3-4 ngày là mẹ có thể ăn trái cây. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn những loại quả có lợi cho sức khỏe sau khi sinh như giúp nhuận tràng, chống táo bón, giúp co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra ngoài, tăng cảm giác thèm ăn, bổ sung nước, chất xơ, vitamin và tăng tiết sữa.

Sau sinh nên ăn hoa quả gì? Bà đẻ ăn hoa quả gì? Phụ nữ mới sinh không nên ăn nhiều loại quả có vị chua vì axit có thể gây hại cho răng và dạ dày. Hơn nữa hệ tiêu hóa của phụ nữ ngay sau sinh còn yếu. Vì thế mẹ bầu nên kiêng đồ chua 1 tuần sau sinh.

>>> Bạn có thể tham khảo: Thực phẩm lợi sữa: 14 loại thức uống lợi sữa sau sinh

Bà đẻ ăn được quả gì?

1. Sau sinh ăn được quả gì? Bưởi, cam, quýt

Đẻ xong ăn được quả gì để bổ sung vitamin C? Bưởi rất giàu vitamin C, có thể giúp bổ sung chất xơ, nước, vitamin để ngăn ngừa táo bón và tình trạng chảy máu ở sản phụ sau sinh.

Theo nghiên cứu, bưởi chứa fitogen thực vật nên có tác dụng làm đẹp da và giúp tiêu mỡ, hạ cholesterol. Ngoài ra, axit của bưởi còn giúp tiêu hóa tốt hơn khi mẹ ăn quá no.

Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sữa thì bạn nên ăn bưởi thường xuyên để kiểm soát sự thèm ăn, tăng độ nhạy cảm với insulin giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu. Điều này giúp mẹ đẻ giảm cân và hỗ trợ tốt cho mẹ nào bị đái tháo đường thai kỳ.

Bà đẻ ăn hoa quả gì? Cùng họ với bưởi, cam và quýt là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn dinh dưỡng của mẹ sau sinh. Hàm lượng vitamin C và canxi trong cam, quýt giúp ngăn chặn tình trạng chảy máu ở sản phụ và làm vết thương nhanh lành, giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch….

Ngoài vitamin C, cam, quýt cũng giàu canxi và chất chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng. Vì thế, uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa nói riêng và cơ thể của mẹ nói chung hoạt động tốt hơn.

Bà đẻ ăn được quả gì? Bà đẻ nên dùng các loại hoa quả như bưởi, cam, quýt để có nhiều sữa cũng như giúp vết thương mau phục hồi nhé.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Sau sinh ăn bưởi được không? Tác dụng bất ngờ của quả bưởi với phụ nữ cho con bú

2. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Hãy ăn chuối tiêu

Bà đẻ ăn được quả gì? Táo bón là nỗi khổ khó nói của mẹ sau sinh. Sở dĩ nhiều chị em gặp phải tình trạng này là do trong suốt thai kỳ, lượng hormone progesterone tăng cao, thai lớn đè ép lên hệ tiêu hóa và quá trình chuyển dạ làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

Tình trạng táo bón còn thường gặp ở sản phụ phải sinh với dụng cụ hỗ trợ như forceps hoặc bị rách tầng sinh môn nhiều. Chuối tiêu chính là cứu cánh hiệu quả cho các sản phụ trong thời điểm này.

Chuối chứa hàm lượng lớn chất cellulose và sắt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, bổ máu. Lượng sắt đầy đủ sẽ giúp mẹ và bé tránh được tình trạng thiếu máu, da nhợt nhạt, xanh xao, đau đầu, chóng mặt.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà đẻ ăn chuối được không? Tác dụng của chuối tốt không tưởng, mẹ đừng bỏ qua

3. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Quả sung

Trong thời gian ở cữ, mẹ cần kiêng khem rất nhiều thứ. Vậy mẹ đang ở cữ ăn được quả gì? Theo Đông y, trong quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính bình, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thũng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết.

Đồng thời quả sung và lá non giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh. Ngoài ăn sống, mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống. Tuy nhiên, nếu bị táo bón mẹ cần tránh ăn quả sung ta nhé.

4. Sau sinh nên ăn quả gì? Quả sơn trà

Phụ nữ sau sinh ăn được hoa quả gì? Quá trình sinh thường khiến các sản phụ kiệt sức, mất nước, mất máu nhiều, không muốn ăn, miệng khô, mệt mỏi. Quả sơn trà có thể giúp kích thích vị giác và hỗ trợ tiêu hóa.

Ngoài ra, sơn trà chứa lượng lớn axit nitric và maslinic có tác dụng hoạt huyết, đào thải máu đọng bên trong buồng tử cung và giúp giảm đau.

5. Sau sinh nên ăn quả gì? Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh bởi quả chứa nhiều kali, vitamin C, canxi và các khoáng chất quan trọng khác có tác dụng giúp giải nhiệt, lợi tiểu và tăng cường khả năng phục hồi của da.

Hơn nữa, với lượng nước dồi dào, dưa hấu cũng là lựa chọn tuyệt vời để giúp sản phụ bổ sung chất lỏng cho cơ thể, từ đó làm tăng tiết sữa cho con bú.

6. Bà đẻ ăn được quả gì? Đó chính là long nhãn

Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, không độc, là loại quả tốt cho việc bổ huyết dưỡng tì. Sản phụ bị suy nhược sau sinh, ăn một lượng long nhãn tươi hoặc long nhãn khô thích hợp, vừa có thể bổ khí cho tì vị, vừa giúp bổ máu.

>>> Bạn có thể tham khảo: Sau sinh ăn nhãn được không?

7. Sau sinh ăn được hoa quả gì? Câu trả lời là đu đủ

Bà đẻ ăn được quả gì? Đu đủ là câu trả lời cho bạn. Chất khoáng và các vitamin, sắt, kẽm, chất xơ có trong đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, ăn đu đủ thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng cho sản phụ.

Khi bị táo bón, mẹ nên ăn một miếng đu đủ nhỏ sau mỗi bữa ăn. Hoặc mẹ có thể kết hợp đu đủ xanh để hầm cùng chân giò heo giúp bổ sung dinh dưỡng, collage tốt cho da, sữa mẹ, chữa suy nhược cơ thể và giảm căng thẳng đầu óc.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Trầm cảm sau sinh: Mách mẹ cách phòng ngừa và điều trị

8. Sau sinh ăn trái cây gì? Quả táo xanh/táo đỏ

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Đừng bỏ qua táo. Đây là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh. Táo rất giàu dinh dưỡng và là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ.

Chỉ với 1 quả táo/ngày, mẹ đã bổ sung vào cơ thể rất nhiều dưỡng chất tốt bao gồm 3g chất xơ, 15% hydro carbon, vitamin A, C và E.

Lượng kali, chất chống oxy, canxi có nhiều trong táo còn được tiết qua sữa mẹ, giúp tăng sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cảm cúm cho cả mẹ và bé.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: [Góc giải đáp] Mẹ sau sinh có được ăn táo không? Ăn bao nhiêu là tốt nhất?

9. Phụ nữ đẻ xong ăn được quả gì? Quả na

Bà đẻ ăn được trái cây gì? Không ít mẹ gặp phải tình trạng chán ăn sau khi sinh dẫn đến việc không đủ sữa cho con bú. Việc ăn hoa quả như chuối tiêu, đu đủ hay na sẽ giúp ích cho tiêu hóa và nguồn sữa mẹ. Quả na nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà đẻ vì là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

Theo nghiên cứu, một quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C mà cơ thể cần hằng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ. Đồng thời, vitamin này giúp ngăn ngừa tình trạng chảy máu ở sản phụ.

10. Bà đẻ ăn được quả gì? Vú sữa

Quả vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, đặc biệt là glucid, protein, calcium, chất xơ, sắt và lipid. Do đó, loại quả này có thể giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa và dinh dưỡng trong sữa mẹ.

>>> Bạn có thể tham khảo: Điểm danh các loại hạt lợi sữa cho mẹ sau sinh tẩm bổ

11. Sau sinh nên ăn trái cây gì? Quả bơ giàu axit béo

Bơ là loại quả khá “lành” và có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các loại axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào trong quả bơ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra các chất béo này qua sữa mẹ sẽ giúp bé tăng cường trí nhớ, chú ý, khả năng học tập…giúp bé thông minh, khỏe mạnh.

Và một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó là khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, rối loạn mỡ máu, tiểu đường.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Bà đẻ ăn bơ được không? Lợi ích tuyệt vời của bơ đối với mẹ sau sinh

Với những gợi ý trên đây, mẹ có thể tìm thấy câu trả lời thích hợp nhất cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì, bà đẻ ăn được trái cây gì. Bên cạnh những loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh, mẹ cũng đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày nữa nhé!