Bật mí 3 tư thế nằm sau sinh thường giúp mẹ tránh đau lưng hiệu quả

Sau sinh, cơ thể mẹ cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Bên cạnh vấn đề ăn uống thì tư thế nằm sau sinh thường thích hợp nhất cũng nhận được nhiều quan tâm của các mẹ. Vậy tư thế nằm sau sinh thường nào tốt nhất? Mời mẹ cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

3 tư thế nằm sau sinh thường

1. Tư thế nằm sau sinh thường: Nằm nghiêng

Theo các bác sĩ, nằm nghiêng sau khi sinh là tư thế nằm thoải mái và giúp mẹ đỡ đau nhất. Đặc biệt, nếu nằm nghiêng bên trái sẽ giúp máu dễ lưu thông và tốt cho các mẹ hay gặp vấn đề về huyết áp, hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, đối với các mẹ sinh mổ việc nằm nghiêng sẽ giúp vết mổ không bị căng, mẹ đỡ đau hơn rất nhiều. Nếu thấy mỏi, mẹ có thể dùng một chiếc gối mỏng kê đỡ phần bụng và hông.

2. Nằm cao phần thân trên

Nếu như nằm nghiêng giúp mẹ đỡ đau hơn thì việc nằm kê cao phần thân trên sẽ giúp mẹ có được giấc ngủ ngon và sâu giấc. Đồng thời, mẹ có thể dùng song song thêm một chiếc gối để kê phần giữa đầu gối và giữa hông để tạo tư thế thoải mái nhất.

3. Ngủ ngồi

Một gợi ý nữa dành cho mẹ sau sinh có được sự thoải mái nhất định chính là tư thế ngủ ngồi. Tuy nhiên, đây chỉ là tư thế ngủ tạm thời để mẹ lấy lại sức sau hành trình “vượt cạn” không dễ dàng chút nào. Ở tư thế này, mẹ có thể ngồi tựa lưng vào đầu giường hoặc ngồi trên chiếc ghế có kê gối sau lưng.

>>> Bạn có thể tham khảo: Tư thế nằm tốt cho vết khâu tầng sinh môn sau khi sinh

Tư thế nào cần tránh sau sinh thường?

Để sức khỏe nhanh chóng hồi phục, mẹ sau sinh cần đặc biệt chú ý từ việc ăn uống, đi lại… Dưới đây là những tư thế nằm sau sinh thường mẹ nhớ tránh tuyệt đối:

• Nằm vắt chéo chân: Việc nằm vắt chéo chân sau sinh có thể gây cản trở sản dịch thoát ra ngoài. Điều này vô cùng có hại cho sức khỏe của sản phụ, gây nên tình trạng viêm nhiễm, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
• Ngồi xổm: Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, hầu hết các chuyên gia đều khuyến cáo chị em không được ngồi xổm vì gây ra nhiều tác hại cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời, tư thế này cũng không được khuyến khích cho các bà mẹ sau sinh. Ngồi xổm sau sinh dễ khiến mẹ bị đau lưng, có thể gây áp lực xuống vùng bụng dưới và sàn chậu, dẫn đến tình trạng sa sinh dục.
• Khom lưng: Nếu muốn cơ thể sau này không bị đau lưng, mẹ nên hạn chế tối đa các sinh hoạt ở tư thế này.

>>> Bạn có thể tham khảo: Hình ảnh vùng kín sau sinh thường và sinh mổ với những hình ảnh chi tiết

Lưu ý sau sinh thường

“Có kiêng có lành”, việc kiêng cữ sau sinh là điều vô cùng quan trọng, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Không chỉ ở tư thế nằm, tư thế vận động, mẹ sau sinh cần lưu ý một vài điều sau:

• Dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để nhanh lấy lại sức sau thời gian mang thai vất vả.
• Sinh xong, mẹ nên hạn chế xem điện thoại, tivi để tránh tình trạng mắt bị mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, chia sẻ cùng chồng và người thân những khó khăn trong thời gian ở cữ cũng như việc chăm con.
• Ưu tiên chế độ dinh dưỡng đầy đủ, uống nhiều nước, không ăn mặn hoặc kiêng khem quá mức. Nói “không” với các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, rượu bia, các loại đồ uống có ga…

Trên đây là những tư thế nằm sau sinh thường nên và không nên đặc biệt hữu ích cho các mẹ mới sinh. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng vào các sinh hoạt thường ngày để nhanh chóng hồi phục sau khi “vượt cạn”.