Sau sinh có nên uống canxi và sắt? Đọc ngay để tránh trầm cảm, stress

Trong quá trình thai nghén, mẹ bầu cần được bổ sung đủ 3 nhóm chất quan trọng cho sự phát triển của bào thai: axit folic, sắt và canxi. Thế nhưng, sau khi em bé chào đời, các mẹ có phải bổ sung gì không? Và sau sinh có nên uống canxi và sắt là câu hỏi mà các mẹ hay thắc mắc nhất.

Sắt và canxi là hai vi chất vô cùng quan trọng để các mẹ bầu có thể duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, đảm bảo cho em bé phát triển tốt. Trong suốt thai kỳ, bác sĩ luôn chỉ định sử dụng hai loại vi chất này thế nào cho đúng cách. Thế nhưng, các vi chất này không được dự trữ cho các mẹ sau sinh, vì vậy, bổ sung chúng sau sinh là vô cùng cần thiết và quan trọng.

Hơn nữa, sau sinh người mẹ cần có đủ dưỡng chất để phục hồi cơ thể, và quan trọng hơn hết, đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và đầy đủ các nhóm chất để cung cấp cho em bé bú. Vì trong thời kỳ cho con bú, các chất dinh dưỡng từ việc ăn uống của người mẹ sẽ được hấp thụ vào sữa. Nếu người mẹ có chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, chế độ ăn không lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Ngoài ra, để biết một cách cụ thể vì sao các mẹ nên bổ sung các vi chất này, hãy xem vài trò của nó đối với phụ nữ cho con bú nhé!

Vai trò của sắt đối với phụ nữ sau sinh

Sắt có vai trò quan trọng đối với các mẹ cho con bú. Thông thường trong quá trình sinh nở, dù đẻ thường hay đẻ mổ, các chị em đều bị mất một lượng máu lớn. Mẹ cần bổ sung sắt giúp cơ thể tái tạo lại lượng máu đã mất, nên nhu cầu về sắt tăng lên.

Vai trò của sắt đối với các mẹ sau sinh gồm:

Sau sinh có nên uống canxi và sắt? Vai trò của canxi đối với mẹ cho con bú

Canxi là thành phần thiết yếu xây dựng nên hệ thống khung xương, răng, móng ở trẻ. Ngoài ra, vi chất này có vai trò quan trọng trong việc nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ hoạt động cho hệ thần kinh, các cơ quan tim mạch và cơ bắp.

Trong thai kỳ, phần lớn canxi của người mẹ được sử dụng để tái tạo xương, răng và não bộ của thai nhi. Vì vậy, mẹ sẽ cần phải bổ sung lượng canxi ấy sau khi em bé chào đời.

Canxi có những vai trò quan trọng sau cho cả mẹ và bé:

• Canxi giúp chất lượng sữa mẹ tốt hơn, bổ sung đủ lượng canxi cho các bộ phận trong cơ thể trẻ phát triển, đặc biệt là hệ thần kinh và tim mạch. Thiếu canxi trẻ sẽ chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng…
• Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi sẽ dẫn tới tình trạng lượng sữa kém, trẻ có thể bị bệnh hạ canxi máu. Đây là một căn bệnh gây nên tình trạng bé bú kém, quấy khóc, dễ giật mình, ngủ không ngon, rụng tóc, chân vòng kiềng.
• Khi người mẹ thiếu canxi thì cơ thể bị suy yếu và các bộ phận như xương, răng cũng không được chắc khỏe. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh cũng dễ gặp tình trạng hạ canxi máu.

Sau sinh nên uống canxi và sắt trong bao lâu?

Đến đây chắc hẳn các mẹ đã biết câu trả lời cho câu hỏi sau sinh có nên uống canxi và sắt đúng không nào? Thế nhưng uống trong bao lâu hoặc uống tới khi nào thì chắc hẳn vẫn còn nhiều người chưa biết.

Theo khuyến nghị của các bác sĩ, mẹ sau sinh nên uống sắt và canxi trong suốt thời gian cho con bú và cần phải đảm bảo tối thiểu từ 4 – 6 tháng sau khi sinh.

>>> Bạn có thể tham khảo: Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ, lợi cho con?

Theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu canxi của mẹ sau sinh là 1.000-1.200mg mỗi ngày.

Theo CDC – Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, trong thời gian cho con bú, mẹ cần uống ít nhất 9mg sắt mỗi ngày.

Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý rằng liều lượng cần bổ sung canxi và sắt cũng tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Bác sĩ sẽ xét nghiệm máu, sau đó hướng dẫn cụ thể cho từng trường hợp. Vì vậy, sau sinh có nên uống canxi và sắt không và uống trong bao lâu, tốt nhất các mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ để những vi chất này phát huy tốt nhất nhé!

Những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi sau sinh

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt và canxi cho mẹ và bé trong thời gian bé bú mẹ, bạn cần chú ý:

• Nên uống sắt vào lúc bụng đói (uống trước bữa ăn 30 phút hoặc uống sau bữa ăn từ 1-2 giờ) và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như cam, chanh… để tăng cường việc cơ thể hấp thu sắt vì đây là chất dinh dưỡng khó hấp thu.
• Tuyệt đối không sử dụng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, thuốc canxi hoặc các loại thực phẩm giàu canxi vì canxi có khả năng cản trở khả năng hấp thụ sắt. Hãy uống 2 vi chất này cách xa nhau 4 tiếng.
• Các mẹ không nên tự ý mua thuốc bổ sung sắt và canxi mà cần tuân theo sự chỉ định của bác sĩ. Tránh bổ sung quá liều vì uống trong một thời gian dài có thể gây ra tình trạng xơ gan, đái tháo đường, bệnh cơ tim.

• Không nên sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc xuất xứ, nên chọn các loại thuốc đảm bảo, có giấy tờ đầy đủ. Trên thị trường hiện có 2 loại sắt cho các mẹ lựa chọn: sắt dạng nước và sắt dạng viên. Trong đó, sắt dạng nước được đánh giá là dễ hấp thu hơn và ít gây táo bón hơn. Tuy nhiên, loại này thường khó uống, gây buồn nôn. Viên sắt khó hấp thu hơn và cũng gây táo bón nhiều hơn nhưng dễ uống hơn.
• Khi bổ sung 2 vi chất này, mẹ cũng chú ý phải uống nhiều nước (200-300ml) và ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ để không bị táo bón.
• Tuyệt đối không uống sắt, canxi với rượu, trà hoặc cà phê. Vì những đồ uống này sẽ làm giảm sự hấp thụ của thuốc.

• Không ăn quá mặn khi uống canxi vì có thể gây tăng thải canxi qua nước tiểu. Để lượng canxi được hấp thụ một cách tối đa, các mẹ cũng đừng quên uống vitamin D (lượng khuyến cáo là 800 UI/ngày), vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột.
• Ngoài việc bổ sung canxi và sắt bằng đường uống, phụ nữ đang cho con bú nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, tăng cường sử dụng các loại đồ ăn thức uống giàu canxi và sắt.

Thực phẩm chứa nhiều sắt gồm: các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt dê… các loại đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, các loại cá…

Những thực phẩm giàu canxi được khuyên dùng cho phụ nữ cho con bú như: các loại rau xanh như rau dền, rau chân vịt (bó xôi), đậu nành, đậu phụ, các loại hạt, sữa, sữa chua…

>>> Bạn có thể tham khảo: Bổ sung Vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh

Với chia sẻ trên, MarryBaby tin rằng bạn không chỉ trả lời được câu hỏi sau sinh có nên uống canxi và sắt không mà còn biết cách bổ sung đúng, đủ lượng vi chất quan trọng cho bản thân. MarryBaby chúc các mẹ luôn khỏe mạnh để đồng hành cùng mọi hoạt động của bé yêu nhé!

Tham vấn y khoa: Bác sĩ chuyên khoa Sản – Thẩm mỹ TẠ TRUNG KIÊN

Nguyên Trang