Rụng tóc sau sinh nên uống gì? 7 gợi ý để có mái tóc dày đẹp

Rụng tóc sau sinh là một quá trình bình thường, nhưng có thể gây căng thẳng và lo lắng cho những người mới làm mẹ. Theo thống kê của Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, 40-50% phụ nữ bị rụng tóc sau sinh.

Rụng tóc sau sinh là gì?

Rụng tóc sau sinh là hiện tượng tóc rụng tạm thời nhưng đột ngột sau khi sinh. Trong khi một số bà mẹ thấy có nhiều sợi tóc lỏng lẻo, dễ rụng thì cũng có người thấy tóc mọc ra nhiều. Cả hai đều được coi là một sự thay đổi bình thường sau sinh.

Rụng tóc sau sinh được giải thích là chu kỳ phát triển của tóc. Chu kỳ tóc là sự thay thế của các sợi tóc từ ba đến năm năm. Mỗi nang tóc trên da đầu có tốc độ phát triển riêng và không bị ảnh hưởng lẫn nhau. Nhìn chung, chu kỳ tóc có ba giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Tăng trưởng.
• Giai đoạn 2: Chuyển tiếp kéo dài khoảng mười ngày.
• Giai đoạn 3: Nghỉ ngơi khi tóc được giải phóng và rụng.

Các nhà khoa học giải thích rằng chứng rụng tóc sau sinh bắt đầu từ khi mang thai. Mức độ cao của estrogen và progesterone trong thời kỳ mang thai làm tăng sự phát triển của tóc và móng tay. Có thể bạn nhận thấy rằng móng tay đột nhiên “có vảy” và tóc của bạn mọc rất nhanh (trong tam cá nguyệt thứ hai, giai đoạn phát triển của tóc tăng lên 95%, 3 tháng cuối của thai kỳ sự phát triển của tóc còn 77%).

Song sau chín tháng, điều đó sẽ không còn nữa. Theo thống kê, số lượng tóc rụng trung bình mỗi ngày là khoảng 50-100 sợi. Các bà mẹ mới sinh con có thể rụng tới 400 sợi. Vì vậy, các mẹ luôn cảm thấy sợ hãi và phân vân rụng tóc sau sinh nên uống gì để giảm rụng? Nhưng các mẹ đừng quá lo lắng, hầu hết phụ nữ sẽ thấy tình trạng rụng tóc giảm đi 6 tháng sau sinh.

Nguyên nhân rụng tóc sau sinh là gì?

1. Hormone

Khi mang thai, mẹ bầu có sự gia tăng nội tiết tố, đặc biệt là estrogen. Khoảng 24-72 giờ sau khi phụ nữ sinh con, lượng estrogen sẽ giảm đi đáng kể. Điều này thúc đẩy các sợi lông, tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi. Tóc thường ở trong giai đoạn nghỉ ngơi này trong khoảng ba tháng. Sau đó, chúng bắt đầu rụng và một chu kỳ lông, tóc mới bắt đầu.

2. Thiếu máu

Lượng sắt dự trữ trong máu thấp nên phụ nữ sau sinh thường bị thiếu máu. Đặc biệt, khi phụ nữ sinh con, họ bị mất một lượng máu đáng kể, vì vậy, hiện tượng rụng tóc xảy ra nhiều với phụ nữ sau sinh. Do đó khi được hỏi: Rụng tóc sau sinh nên uống gì, các bác sĩ thường tư vấn phụ nữ bổ sung sắt.

3. Các vấn đề về tuyến giáp

Hormone tuyến giáp cũng có thể ảnh hưởng đến việc rụng tóc. Khi tuyến giáp hoạt động không bình thường, cơ thể sản xuất quá nhiều hoặc không đủ một số hormone nhất định có thể gây ra rụng tóc.

4. Căng thẳng

Sinh đẻ và chăm con thực sự căng thẳng và vất vả đối với nhiều bà mẹ. Tất cả những điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, bao gồm cả chu kỳ tóc của chúng ta.

5. Tác dụng phụ của thuốc

Thuốc có rất nhiều tác dụng phụ và rụng tóc có thể là một trong số đó. Vì vậy, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ về tác dụng phụ của thuốc, đặc biệt là khi bạn đang cho con bú.

Rụng tóc sau sinh nên uống gì?

Trong khi cho con bú, các mẹ phải hạn chế các loại thuốc, hóa chất. Vì vậy, các phương pháp tự nhiên là an toàn và được khuyến khích sử dụng. Rụng tóc sau sinh nên uống gì? Những loại vitamin nào sẽ giúp giảm rụng tóc? Để điều trị chứng rụng tóc sau sinh, các mẹ nên uống:

1. Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực, răng, mô xương và da khỏe mạnh. Nó cũng giúp da của chúng ta tạo ra một chất nhờn được gọi là bã nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu, tránh khô chân tóc gây rụng tóc. Vitamin A có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm:

• Cà rốt
• Khoai lang
• Sữa và sữa chua
• Trứng
• Dầu gan cá

2. Vitamin E

Vitamin E chứa nhiều chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, tóc của nhóm những người bị rụng nhiều đã tăng 34,5% sau khi họ sử dụng vitamin E trong vòng 8 tháng. Điều này có thể là do chất chống oxy hóa được gọi là tocotrienol có trong loại vitamin này.

Rụng tóc sinh nên uống gì? Ngoài uống vitamin E, các mẹ sau sinh cũng nên bổ sung vào thực đơn của mình những thực phẩm giàu vitamin E, như:

• Dầu ô liu
• Các loại rau lá xanh
• Hạt hướng dương, hạnh nhân

3. Kẽm

Kẽm cũng đóng một vai trò trong việc phát triển của tóc. Kẽm giúp chữa lành vết thương, phân chia và tăng trưởng tế bào. Tuy nhiên, hàm lượng kẽm quá cao có thể gây nguy hiểm. Do đó, nên xin chỉ định của bác sĩ trước khi muốn bổ sung chất này.

Tốt nhất, bạn hãy bổ sung kẽm từ chế độ ăn uống hàng ngày. Thực phẩm cung cấp một nguồn kẽm tốt bao gồm hạt bí ngô, rau cải bó xôi và đậu lăng.

4. Vitamin D

Vitamin D có tác dụng kích thích các nang tóc, giúp tăng trưởng tóc. Rụng tóc có liên quan đến lượng vitamin D thấp. Không phải người mẹ nào cũng có thể phơi nắng để tổng hợp đủ lượng vitamin D nên họ dễ bị thiếu hụt lượng vitamin này và dẫn tới rụng tóc. Rụng tóc sau sinh nên uống gì? Hãy uống vitamin D để tránh bị rụng tóc.

5. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp sản xuất và duy trì lượng collagen trong các nang tóc. Collagen có vai trò là những chất keo níu giữ tóc với da dầu của chúng. Vì vậy, hãy bổ sung vitamin C vào chế độ của bạn.

Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin C cũng là lựa chọn tốt mà các mẹ nên dùng:

• Trái cây: cam, bưởi, đu đủ, ổi…
• Quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất và nam việt quất)

6. Vitamin H

Vitamin H còn gọi là biotin hay vitamin B7. Theo nghiên cứu, sự thiếu hụt biotin dẫn đến rụng tóc. Vì vậy, phụ nữ sau sinh cần bổ sung đủ lượng biotin cho cơ thể. Loại vitamin này ngoài giúp ngăn ngừa rụng tóc còn cải thiện sự phát triển của tóc, móng tay.

Vitamin H có trong các loại thực phẩm:

• Bông cải xanh
• Trứng
• Sữa
• Khoai tây
• Thịt gia cầm

7. Uống nhiều nước

Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi tế bào trong cơ thể con người hoạt động được đều cần phải có nước. Việc thiếu hụt nước sẽ khiến các nang lông bị kìm hãm, gây nên tình trạng rụng tóc.

Rụng tóc sau sinh nên uống gì? Mỗi ngày, các mẹ nên uống đủ nước. Lượng nước được các bác sĩ khuyến cáo từ 2 – 2.5 lít mỗi ngày. Uống đủ nước vừa giúp cân bằng dưỡng chất, vừa tạo nguồn sữa dồi dào cho con bú.

Ngoài uống nhiều nước lọc (nước đun sôi), phụ nữ sau sinh cũng có thể sử dụng các loại nước ép trái cây tươi tự nhiên để kích thích mọc tóc và giúp tóc giảm hư tổn. Ví dụ như các loại nước ép lựu, nước ép đào, nước ép nho, nước ép dứa…

Rụng tóc sau sinh cần chú ý điều gì?

Chỉ bổ sung các loại vitamin cho cơ thể thì chưa đủ, sinh các mẹ cũng cần lưu ý nhiều hơn trong việc chăm sóc tóc và chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Không nên sử dụng máy sấy tóc ở nhiệt độ cao, tốt nhất nên để tóc khô tự nhiên. Tránh sử dụng các loại hóa chất như thuốc ép tóc, thuốc nhuộm tóc sau khi sinh con. Sử dụng các loại dầu gội biotin để gội đầu và tránh dầu gội chứa sulfate hoặc dầu gội chứa nhiều hóa chất.

Trong mùa hanh khô, hãy nhẹ nhàng với tóc của mình. Chỉ gội đầu khi cần thiết, sử dụng dầu xả tốt và lược răng thưa để giảm thiểu tình trạng xơ rối. Dùng chun buộc hoặc kẹp để buộc tóc lên, thay vì dùng dây thun và không kéo tóc thành kiểu đuôi ngựa chặt.

Ngoài ra, các mẹ cần tránh căng thẳng, mệt mỏi hoặc thiếu ngủ. Stress và thiếu ngủ sẽ làm tình trạng rụng tóc thêm trầm trọng. Hãy chia sẻ việc nhà, việc chăm sóc con cái với chồng hoặc người thân trong gia đình. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thư giãn, tập yoga, ngồi thiền.

Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc không thuyên giảm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh viêm tuyến giáp sau sinh.

Hy vọng bạn đã hiểu rõ rụng tóc sau sinh nên uống gì. Hãy thực hiện để cải thiện tình trạng rụng tóc của mình nhé!

Phương Hà