10 thực phẩm chỉ cần chọn đúng là giúp bé ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Nghiên cứu về sự phát triển của trẻ sơ sinh cho thấy, nếu mỗi đêm bé ngủ ít hơn 1 tiếng đồng hồ, khả năng nhận thức của trẻ sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp bé ngủ ngon. Hơn nữa, những món này cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé cưng. Mẹ tham khảo nhé!

Bột yến mạch

Yến mạch là thực phẩm lành tính, an toàn cho cả người lớn và trẻ em. Ngoài hàm lượng chất dinh dưỡng tuyệt vời, yến mạch còn chứa melatonin giúp kích hoạt sản xuất insulin, hoạt chất gây buồn ngủ.

Có nhiều cách chế biến bột yến mạch, nhưng đơn giản nhất là cháo. Mẹ cũng có thể trộn thêm táo vào cháo yến mạch cải thiện cả hương vị và giá trị dinh dưỡng khi cho trẻ ăn dặm. Hơn nữa, táo cũng có tác dụng trong việc trấn an thần kinh, cơ thể, giúp trẻ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng. Điều này hẳn mẹ đã được nghe rất nhiều lần. Tuy nhiên, mẹ có biết rằng rau chân vịt cũng giàu tryptophan, một loại a-xít amin giúp tổng hợp protein? Tryptophan cũng giúp sản xuất melatonin, được xem là “hormone ngủ” của cơ thể, quyết định chu kỳ ngủ – thức của bé.

Chuối

Thơm ngọt dễ ăn, chuối là món ăn yêu thích của rất nhiều bé. Chuối chứa một lượng lớn magie, dưỡng chất giãn cơ tự nhiên. Nhờ nó, cơ thể bé được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Thịt gà

Không chỉ chứa nhiều protein, thịt gà cũng có hàm lượng tryptophan cao, giúp bé ngủ ngon sau bữa ăn. Muốn con ngủ ngon, mẹ đừng quên thêm món thịt gà vào thực đơn bữa tối, hoặc trưa nhé!

Thực phẩm giàu carbonhdrate

Nếu các loại thực phẩm chứa caffein có thể giúp tỉnh táo, những thực phẩm giàu carbonhydrate phức tạp sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nguyên nhân là do hàm lượng vitamin B dồi dào trong các thực phẩm giàu tinh bột sẽ giúp cơ thể thư giãn, kích thích thần kinh bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Quả anh đào (Cherry)

Danh sách thực phẩm giúp bé ngủ ngon chắn chắn không thể thiếu cherry. Cũng chứa hàm lượng melatonin giúp ổn định thần kinh, một ly nước ép nhỏ hoặc vài quả cherry sẽ giúp trẻ ngủ ngon và ít thức giấc giữa đêm hơn. Thậm chí, một nghiên cứu còn cho thấy, người lớn nếu uống 2 ly nước ép anh đào có thể giúp kéo dài giấc ngủ thêm 40 phút.

Một ly sữa nóng

Không có gì quá ngạc nhiên khi uống sữa nóng ở độ tuổi con đang lớn. Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ là ý tưởng thật tuyệt vời. Không chỉ giúp bé khống chế sự hưng phấn của thần kinh trung ương, giúp ngủ ngon, sữa cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài sữa, các sản phẩm sữa khác như phô mai, sữa chua… cũng là lựa chọn hoàn hảo cho một đêm ngon giấc.

Quả óc chó

Quả óc chó giúp cơ thể sản xuất serotonin – một chất làm dịu bộ não và ảnh hưởng đến tâm trạng, giúp thư giãn và dễ ngủ ngon hơn. Óc chó cũng chứa melatonin, tốt cho giấc ngủ của trẻ.

Tuy nhiên, khi cho bé ăn óc chó, mẹ phải hết sức cẩn thận, tránh để trẻ bị nghẹn, hóc. Với những trẻ dưới 12 tháng tuổi, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho bé ăn quả óc chó để giảm thiểu nguy cơ dị ứng.

Hạt sen

Nổi tiếng với tác dụng an thần, hạt sen từ lâu đã được sử dụng trong rất nhiều bài thuốc cải thiện giấc ngủ cho cả người lớn và trẻ em. Nếu lo lắng về giấc ngủ của con cưng, mẹ có thể dùng hạt sen để nấu cháo cho bé. Một chén chè hạt sen tráng miệng sau bữa tối cũng là một ý tưởng hay.

Cá

Nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) cho thấy, tăng lượng Omega-3 bổ sung có thể giúp trẻ em ngủ lâu hơn và thức dậy ít hơn vào ban đêm hơn.

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi còn chứa vitamin B6, vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kì quan trọng trong giấc ngủ của bé. Ngoài ra, cá cũng đứng đầu danh sách những thực phẩm tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.

Với danh sách 10 loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon trên đây, MarryBaby hy vọng hành trình dỗ con ngủ vào buổi đêm của mẹ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.