Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp bé ngon miệng, tăng cân

Xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi làm thế nào để con ăn ngon miệng và phát triển toàn diện luôn là điều khiến mẹ phải rối trí. Mẹ hãy tham khảo bài viết của MarryBaby để “bỏ túi” danh sách những món ăn hợp với bé nhà mình nhé.

Xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi mẹ cần lưu ý gì?

– Số bữa: Mẹ cần xây dựng chế độ ăn 5 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 2 bữa phụ (giữa sáng, xế chiều).

– Các nhóm chất: Mẹ lưu ý xây dựng thực đơn bữa chính cho trẻ cân bằng giữa 4 nhóm thực phẩm: chất đạm, chất béo, chất bột đường, các vitamin và khoáng chất.

– Cách ăn: 3 tuổi là độ tuổi bé đã có thể tham gia bữa ăn cùng với các thành viên trong gia đình. Hơn nữa, đây là giai đoạn con có thể tự xúc ăn, nếu con không ngồi cùng bàn ăn với người lớn thì nên ngồi vào ghế ăn của mình, tránh trường hợp đi ăn rong hoặc vừa ăn vừa chơi, vừa ăn vừa xem tivi (điện thoại).

Làm gì khi trẻ 3 tuổi biếng ăn?

Giai đoạn này, bé có thể biếng ăn, nhưng không phải vì thế mà mẹ ép con ăn. Hãy tạo cho con bữa ăn vui vẻ để trẻ được tận hưởng vị ngon của đồ ăn, thức uống. Ép bé ăn chỉ khiến tình trạng chán ăn thêm trầm trọng.

Mẹ hãy tập cho con ăn uống đúng giờ, đúng bữa, bữa ăn không nên kéo dài. Cũng không ép bé ăn nhiều vì dạ dày con còn bé, không tiêu hóa hết thức ăn.

Thực đơn cho bé 3 tuổi cần phải được xây dựng đa dạng, phong phú, đổi bữa thường xuyên. Tránh cho bé ăn quá nhiều một kiểu thức ăn, chẳng hạn như cháo, khiến con dễ chán ăn, dẫn tới tình trạng biếng ăn.

Ngoài ra, không nhất thiết bữa chính lúc nào con cũng phải ăn cơm. Nếu trẻ mệt, mẹ hãy ưu tiên những thức ăn dễ nuốt như phở, bún, súp… và cho con ăn ít hơn so với bình thường.

Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp bé ngon miệng, tăng cân

Nếu mẹ chưa biết xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi vừa giúp con ăn ngon miệng, vừa có thể tăng cân, mẹ hãy tham khảo ngay thực đơn sau nhé.

1. Thực đơn bữa sáng cho bé 3 tuổi

Cũng như người lớn, bữa sáng với bé cũng là bữa chính, quan trọng. Thế nhưng, nhiều gia đình do bận rộn với công việc nên thường qua loa, sơ sài trong việc chuẩn bị bữa ăn sáng cho con. Để bé 3 tuổi được phát triển toàn diện, mẹ cần chú trọng bữa sáng, đồng thời lưu ý chế biến thành những món dễ ăn, dễ tiêu hóa.

MarryBaby gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi với bữa sáng hoàn hảo như sau:

– Các loại cháo: cháo sườn bí đỏ, cháo thịt băm rau cải, cháo chim bồ câu hạt sen, cháo cá hồi rau ngót, cháo khoai tây tôm băm…

– Các loại bún: bún mọc, bún riêu, bún thịt bò băm…

– Các loại phở: phở gà, phở bò, phở thịt băm…

– Các loại nui: nui gà, nui bò (xào hoặc nui nước…)

– Bánh mì sandwich ăn với trứng ốp la, bò kho

– Sữa kết hợp với bánh mì kẹp phô mai

– Súp chua hoặc súp tôm + 1 ly nước hoa quả

2. Thực đơn bữa trưa cho trẻ 3 tuổi

Nếu bữa sáng mẹ ưu tiên các món ăn dễ ăn, dễ tiêu thì bữa trưa là bữa chính bé cần được ăn cơm cùng với thức ăn đủ chất. Bởi lúc này, bé cần nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp cho các hoạt động của buổi chiều, đồng thời, dạ dày của trẻ đã hoạt động trơn tru, thích hợp với nhiều dạng thức ăn thô hơn.

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi với bữa trưa đủ chất, ngon miệng:

– Cá hồi áp chảo + cơm trắng + canh rau ngót thịt băm

– Thịt bò băm viên sốt cà + canh cua rau mồng tơi + cơm trắng

– Thịt gà xào nấm + canh cải nấu tôm thịt băm + cơm trắng

– Cá kho tộ + rau cải ngọt xào + cơm trắng

– Tôm rim ăn cùng cơm trắng + canh cá rô rau cải ngọt

– Thịt băm chiên trứng + cơm + rau mồng tơi nấu ghẹ

– Đậu phụ sốt cà (đậu phụ nhồi thịt sốt cà) + rau củ quả luộc chấm trứng + cơm

– Cá thu sốt cà ăn với cơm + rau bắp cải xào

– Cua luộc + bí đỏ xào tỏi + trứng rán ăn với cơm

– Cà ri gà ăn cùng cơm trắng + rau cải chân vịt xào

Ngoài các món ăn chín, bố mẹ cho con tráng miệng bằng các loại trái cây: táo, cam, chuối, hồng xiêm, đu đủ…

3. Thực đơn bữa tối cho trẻ 3 tuổi

Bữa tối mẹ có nhiều thời gian hơn, vậy nên hãy chuẩn bị cho con bữa cơm vừa chất lượng vừa đẹp mắt và cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé phát triển toàn diện.

Thực đơn sau đây phù hợp với bữa tối của trẻ 3 tuổi, mẹ tham khảo nhé:

– Bồ câu nướng + cơm trộn + canh mồng tơi rau dền tôm

– Lươn xào lăn ăn cùng cơm trắng + đậu cove luộc

– Thịt gà hầm rau củ quả + canh cá nấu rau ngót + cơm

– Tôm thịt rim + canh xương nấu bí đỏ + cơm

– Sườn xào chua ngọt ăn cùng cơm trắng + rau bắp cải luộc

– Tôm bỏ lò ăn kèm khoai tây, ngô ngọt + cơm rang thịt băm

– Cá chép phi lê rán giòn + canh mọc nấu rau ngót + cơm

– Trứng đúc thịt + canh ghẹ nấu rau cải + cơm

– Canh trứng nấu hẹ + chim cút xào lăn + cơm

– Bò sốt vang + canh bí ngòi nấu tôm băm + cơm

Thực đơn cho bé 3 tuổi trong bữa tối, mẹ cho con ăn thêm các loại hoa quả tráng miệng như: vú sữa, chuối, bơ, na, quýt, bưởi, xoài chín, nhãn…

4. Thực đơn bữa phụ cho trẻ 3 tuổi

Mẹ cần chú ý rằng bữa phụ cũng cần phải chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe của trẻ. Tránh biến bữa phụ thành bữa ăn các loại đồ ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, bánh ngọt… không tốt cho sự phát triển của con.

Thông thường, bữa phụ là bữa ăn mà mẹ cảm thấy khó khăn nhất. Mẹ có thể lựa chọn theo danh sách dưới đây và nhớ chú ý cho trẻ ăn lượng vừa phải, không quá no vì có thể ảnh hưởng tới bữa chính.

– Yaourt trái cây

– Caramen + 1 hộp sữa tươi không đường

– Bánh chuối yến mạch + 1 ly sữa

– Súp gà nấm hương + 1/2 quả chuối

– Phô mai Con bò cười + bánh gạo

– 1/2 chiếc bánh giò + sữa chua

– 1/2 bắp ngô ngọt + vài miếng táo

– 1/2 ly bơ dầm trộn sữa

– Ngũ cốc trộn sữa

– 1/2 bát nui xào bò (gà, hải sản, thập cẩm…) + ½ ly sữa

Hy vọng rằng những gợi ý của MarryBaby về thực đơn cho bé 3 tuổi sẽ giúp mẹ dễ dàng, thuận tiện trong việc chuẩn bị bữa ăn cho trẻ, đồng thời giúp bé ăn ngon miệng, tăng cân khỏe mạnh và phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần.

Phương Anh