8 cách làm chân thon và dài ra ở tuổi dậy thì

Dưới đây là 8 cách làm chân thon và dài ra ở tuổi dậy thì để giúp cha mẹ giúp con có đôi chân thon, đẹp đáng ngưỡng mộ.

1. Nguyên nhân gây tình trạng bắp chân to

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tại sao bắp chân to, bao gồm cả yếu tố di truyền, do hoạt động hàng ngày và cả do yếu tố bệnh lý:

2. Cách làm chân thon và dài ra ở tuổi dậy thì

Dưới đây là một số cách làm chân thon và dài ra ở tuổi dậy thì hiệu quả nếu kiên trì áp dụng.

2.1 Xây dựng cơ bắp

Cách làm giảm mỡ đùi giúp chân thon và dài ra ở tuổi dậy thì là hãy tập trung xây dựng khối cơ. Mẹ có thể cho bé thực hiện các bài tập tác động vào cơ bắp chân để giúp ích cho việc giảm mỡ đùi.

Một ví dụ về bài tập xây dựng cơ bắp chân là nâng gót chân. Cách thực hiện động tác năng gót chân là đứng thẳng với hai tay khoanh trước ngực; sau đó nhón gót chân lên, đứng trên các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống đất. Lặp lại bài tập này 10 đến 15 lần. Giữ một vật chắc chắn để giúp giữ thăng bằng.

Ngoài ra, bé có thể tập leo cầu thang, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây để vừa làm giảm mỡ đùi vừa giảm mỡ cơ thể.

2.2 Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn hợp lý, đúng cách có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bắp chân, làm thon chân đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì khi cơ thể đang phát triển mạnh mẽ. Vậy ăn gì để chân thon? Cách làm chân thon ở tuổi dậy thì một cách hiệu quả chính là cắt giảm lượng tinh bột, đường, chất béo xấu nạp vào cơ thể mà thay vào đó là tăng lượng vitamin, chất xơ từ rau xanh, trái cây; protein từ thịt, đậu và chất béo tốt từ bơ, các loại hạt, cá hồi trong bữa ăn. Những thực phẩm này cũng giúp giảm lượng mỡ thừa của toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, bé cũng có thể dùng một số thực phẩm hỗ trợ quá trình đốt mỡ đùi bao gồm lựu, khoai lang, các sản phẩm từ đậu nành, ức gà, các loại rau xanh, sữa chua, cá hồi, trứng. Mẹ có thể tham khảo một số chế độ ăn cũng như cách chế biến dưới đây để nấu cho bé đang ở tuổi dậy thì:

2.3 Cách làm chân thon ở tuổi dậy thì bằng massage

Một cách làm chân thon và dài ra ở tuổi dậy thì, giúp bắp chân săn chắc chính là massage bắp chân và đùi. Khi massage, các động tác tác động lên cơ bắp sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa và đào thải ra bên ngoài.

Trẻ dậy thì có thể thực hiện massage bắp chân tại nhà với muối hoặc dầu dừa. Nên massage theo chiều từ dưới lên trên, từ cổ chân đến đầu gối, với lực nhẹ nhàng và đều đặn. Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 30 phút và thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết hợp massage bắp chân với các bài tập cardio và tập luyện cho cơ bắp chân sẽ giúp bé nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc như mong muốn.

2.4 Tập tư thế ngồi đúng cách

Việc ngồi chéo chân ngoài làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch, giảm lưu thông máu thì còn làm bắp chân tích tụ mỡ thừa, tăng kích thước bắp chân. Chính vì thế, cha mẹ nên tập cho bé bỏ dần thói quen ngồi vắt chéo để có được đôi chân thon gọn. Ngoài ra, bé cũng cần đi và đứng một cách hợp lý để chân không phải chịu sức nặng quá lớn.

3. Cách bài tập làm chân thon và dài ra ở tuổi dậy thì

3.1 Bài tập Jump Squats

Bài tập Jump Squat không chỉ là một bài tập nổi tiếng để giảm cân, mà còn giúp giảm mỡ bắp chân và xây dựng sức khỏe cho chân, cơ đùi và mông cực tốt. Đây còn là một bài tập giúp bé dậy thì thành công.

Cách tập luyện làm chân thon và dài ra ở tuổi dậy thì bằng bài tập Jump Squat:

• Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và vai cuộn lại.
• Bước 2: Đẩy mông ra, uốn cong đầu gối và vào tư thế ngồi xổm hoặc tư thế ngồi trên ghế.
• Bước 3: Vuốt tay lên trên đầu và nhảy. Hạ cánh nhẹ nhàng trên sàn nhà.

Tần suất tập: Thực hiện 15 lần mỗi hiệp, tập 3 – 5 hiệp trong 20 phút.

3.2 Cách tập luyện làm chân thon ở tuổi dậy thì bằng bài Single Leg Squats

Bài tập Simple Leg Squats cũng giống như bài tập Squat thông thường, cũng tác động vào bắp chân, cơ đùi và cơ mông. Tuy nhiên, bài tập Simple Leg Squats không chỉ tác động vào những nhóm cơ đó mà còn giúp bé học được kỹ năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cơ core.

• Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
• Bước 2: Nâng chân phải lên khỏi sàn, giơ cả hai tay ra trước mặt, ngang vai và lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
• Bước 3: Cong đầu gối trái và vào tư thế ngồi. Giữ cho bàn chân phải duỗi thẳng (như hình). Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi duỗi thẳng chân trái nhấc người lên và trở về tư thế ban đầu.

Tần suất tập: Thực hiện mỗi chân 10 lần/hiệp và tập từ 3 – 5 hiệp.

3.3 Giảm bắp chân bằng bài tập đứng gập người

• Bước 1: Đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên.
• Bước 2: Khi thở ra, cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và từ từ đưa phần đầu về gần với đầu gối.
• Bước 3: Ép cơ thể lại ở vị trí mà bé đã cố gắng, sau đó hít thở đều trong 5 nhịp, cùng lúc đó hãy thả lỏng hoàn toàn đầu và cổ.
• Bước 4: Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, hít vào và nâng người lên từ từ.

Tần suất tập: Thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

3.4 Cách làm chân thon ở tuổi dậy thì bằng bài tập chùng chân

• Bước 1: Đứng thẳng người, bước 1 chân về phía trước một khoảng dài cỡ một sải chân và sau đó từ từ hạ thấp người xuống.
• Bước 2: Trong lúc hạ thấp người, giữ sự quan sát ở gót chân sau và giữ cho toàn bộ bàn chân đặt sát mặt sàn.
• Bước 3: Giữ cơ thể ở vị trí hiện tại và hít vào một hơi thật sâu, đồng thời đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân.

Tần suất tập: Lặp lại động tác mỗi chân 5 lần.

Hy vọng bài viết này đã giúp mẹ và bé biết được cách làm giảm mỡ đùi và thon chân ở tuổi dậy thì hiệu quả. Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà trên không chỉ giúp bé tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Chúc bé trở nên xinh đẹp và ngày càng tự tin hơn.