Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Để tính chính xác lượng calo của một cá thể đòi hỏi rất nhiều yếu tố. Trong bài viết sau, MarryBaby sẽ chia sẻ một cách chung nhất về nhu cầu calo ở từng giai đoạn cụ thể của trẻ.
Calo là một đơn vị đo năng lượng. Cơ thể trẻ tiêu thụ thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng để duy trì các hoạt động sống.
Do vậy có thể khẳng định rằng calo rất quan trọng với cơ thể trẻ. Tuy nhiên, điều cần thiết phải biết trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tránh tình trạng thiếu hoặc thừa cân. Từ đó, mẹ có thể lên được thực đơn đảm bảo đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng cần thiết hơn.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì khoa học và hiệu quả
Để trả lời câu hỏi “trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày”; cha mẹ cần phải dựa vào độ tuổi, cân nặng, giới tính, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe. Sau khi đánh giá tất cả các yếu tố này, mẹ có thể tính lượng calo cần thiết hằng ngày cho trẻ chính xác hơn.
Cần 108.3kcal/kg mỗi ngày.
Ví dụ: Bé 4 tháng tuổi hiện đang nặng 7kg, vậy bé sẽ cần 108.3 x 7 = 758.1 kcalo trong ngày.
Trong đó, bé sẽ cần Protein: 2g/kg, Canxi: 66.7mg/kg, Phốt pho: 50mg/kg, Magie: 6.7mg/kg.
LƯU Ý: Trẻ em trong giai đoạn sơ sinh (0-12 tháng tuổi) thường chủ yếu bú sữa mẹ; đặc biệt với đối với bé dưới 6 tháng tuổi, các chuyên gia nhi khoa khuyến nghị bé nên được cho bú sữa mẹ hoàn toàn.
Cần 94.4kcal/kg mỗi ngày.
Ví dụ: Bé 6 tháng của mẹ hiện đang nặng 8kg, vậy bé sẽ cần 94.4 x 8 = 755.2 kcal trong một ngày.
Trong đó, bé sẽ cần Protein: 1.6g/kg, Canxi: 66.7mg/kg, Phốt pho: 55.6mg/kg, Magie: 6.7mg/kg.
>> Xem thêm: Thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi mau lớn, tăng cân, đủ chất
Cần 100kcal/kg mỗi ngày
Ví dụ: Mẹ muốn biết bé 2 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày, mẹ lấy số calo con cần tiêu thụ mỗi ngày nhân với số ký của con. Bé 2 tuổi của mẹ hiện đang nặng 12kg, vậy bé sẽ cần 100 x 12 = 1200 kcal trong một ngày.
Trong đó, bé sẽ cần Protein: 1.2g/kg, Canxi: 61.5mg/kg, Phốt pho: 61.5mg/kg, Magie: 6.2mg/kg (theo Viện Y học của Học viện Quốc gia).
LƯU Ý: Mẹ không nhất thiết phải cố nhồi nhét con ăn một lúc mà nên chia thành 4 – 5 bữa ăn nhỏ trong ngày. Bởi lẽ, trẻ mới biết đi thường có dạ dày khá nhỏ và nhạy cảm. Lúc này, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn.
>> Xem thêm: Thực đơn cho bé 20 tháng tuổi giàu dinh dưỡng giúp con tăng cân nhanh chóng
Cần khoảng 90kcal/kg mỗi ngày
Ví dụ: Con của mẹ lên 4 tuổi, ước tính lượng calo lúc này sẽ lên đến 1.500 calo/ngày (tương ứng với 16,6kg).
Trong đó, bé sẽ cần Protein: 1.2g/kg, Canxi: 40mg/kg, Phốt pho: 40mg/kg, Magie: 6mg/kg.
Cần 71.4kcal/kg mỗi ngày.
Trong đó, trẻ sẽ cần Protein: 1g/kg, Canxi: 28.6mg/kg, Phốt pho: 28.6mg/kg, Magie: 6.1mg/kg.
LƯU Ý: Cha mẹ cần chú ý đến vấn đề ăn uống ở trẻ tuổi đi học. Các bé thường có xu hướng dễ sa vào nghiện đồ ăn vặt, điều này có thể khiến trẻ mắc nguy cơ béo phì rất cao.
Nhiều mẹ thường thắc mắc trẻ em 10-12 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày, song tùy theo mỗi độ tuổi của con mà số calo cần mỗi ngày cũng sẽ khác nhau.
Trẻ 10 tuổi cần 71.4kcal/kg mỗi ngày.
Bước sang độ tuổi 11, nhu cầu calo giờ đây có sự phân biệt giữa con trai và con gái. Theo đó:
Trẻ nam 11-14 tuổi cần 55.6kcal/kg mỗi ngày.
Trong đó, trẻ cần đảm bảo có Protein: 1g/kg, Canxi: 26.7mg/kg, Phốt pho: 26.7mg/kg, Magie: 6mg/kg.
Trẻ em nữ 11-14 tuổi cần 47.6kcal/kg mỗi ngày.
Trong đó, trẻ cần đảm bảo có Protein: 1g/kg, Canxi: 26.1mg/kg, Phốt pho: 26.1mg/kg, Magie: 6.1mg/kg.
>> Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhất
Mẹ lưu ý, việc chỉ nạp calo cho cơ thể nhưng không sử dụng hoặc chỉ sử dụng ít năng lượng là điều hoàn toàn không nên. Mặc dù bình thường cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả khi trẻ đang ngồi, xem tivi, đứng; hoặc thậm chí là ngủ nhưng những điều này vẫn chưa đủ.
>> Xem thêm: 25+ trò chơi dân gian cho trẻ mầm non vận động và vui chơi
Sau khi biết trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày, nhiều mẹ có đôi chút lo lắng khi thấy con có vẻ ăn nhiều hơn mức khuyến nghị; hoặc trông con “có vẻ mập mạp” hơn các bạn đồng trang lứa.
Việc có một thói quen ăn uống không tốt đôi khi có thể là nguyên nhân khiến trẻ bị tăng cân và béo phì. Thế nhưng, điều này không đồng nghĩa với việc mẹ ép buộc con ăn kiêng để giảm cân. Trẻ em chưa đến tuổi dậy thì không nên làm điều đó; trừ khi nhận được lời khuyên từ bác sĩ hoặc do một số tình trạng sức khỏe bắt buộc.
Một số mẹ thắc mắc: “Trẻ em 13 – 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân”; thật ra không có một con số chính xác. Vì ước tính lượng calo giúp trẻ 13, 14 tuổi giảm cân cần phải dựa vào độ tuổi; chiều cao, cân nặng hiện tại; thói quen vận động và mục tiêu giảm cân trong khoảng thời gian nhất định.
>> Trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày: Cách tính chỉ số BMI ở trẻ em đơn giản cho từng độ tuổi
Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ hoặc các môn thể thao mà trẻ yêu thích và tập luyện ít nhất 60 phút mỗi ngày. Các lựa chọn thay thế khác cũng giúp trẻ duy trì vóc dáng và sức khỏe tim mạch là yoga, aerobic, khiêu vũ…
Trẻ tuổi dậy thì cần ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm để cơ thể phát triển toàn diện. Ngoài ra, trẻ cần tránh căng thẳng hoặc áp lực học tập bằng cách tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh như đọc sách, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa.
Nên nhớ rằng việc ăn uống hợp lý sẽ là tiền đề quan trọng để trẻ phát triển khỏe mạnh. Để làm được điều này, mẹ cần hiểu trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Trường hợp có bất kỳ mối lo ngại nào về dinh dưỡng ở trẻ, mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
1. Overview of Nutrition
https://www.msdmanuals.com/professional/nutritional-disorders/nutrition-general-considerations/overview-of-nutrition#v881783
Ngày truy cập: 18.01.2023
2. Nutrition in Infants
https://www.msdmanuals.com/professional/pediatrics/care-of-newborns-and-infants/nutrition-in-infants#v1076566
Ngày truy cập: 18.01.2023
3. 2015-2020 Dietary Guidelines
https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015
Ngày truy cập: 18.01.2023
4. Infant Nutrition Requirements and Options
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560758/
Ngày truy cập: 18.01.2023
5. How many calories do teenagers need?
https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-do-teenagers-need/
Ngày truy cập: 18.01.2023