Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Vậy bài tập Kegel là gì, thực hiện bài tập Kegel cho bà bầu như thế nào? Hãy đọc ngay bài viết bên dưới nhé!
Bài tập Kegel là một bài tập cơ sàn chậu, nhằm tăng cường sức mạnh vùng xương chậu cho bà bầu phụ nữ sau sinh và giảm các vấn đề liên quan đến đường tiết niệu. Sàn chậu là nơi chứa 3 hệ thống gồm sinh dục (tử cung, âm đạo), niệu dưới (bàng quang, niệu đạo), tiêu hóa dưới (trực tràng, hậu môn).
Nhiệm vụ của sàn chậu là giữ cho các cơ quan này nằm đúng chỗ, không bị sa xuống khi làm việc nặng. Ngoài ra, sàn chậu còn có chức năng đóng mở các lỗ đường tiểu, âm đạo, hậu môn, giúp kiểm soát hoạt động đi tiêu, đi tiểu, hoạt động tình dục và giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng. Chính vì thế, bài tập Kegel giúp bà bầu tăng cường cơ bắp đại tiểu, cải thiện đàn hồi và phòng ngừa sa tạng vùng chậu, rò rỉ niệu đạo.
Bài tập Kegel mang đến nhiều lợi ích cho bà bầu như sau:
>> Mẹ có thể tham khảo: Bầu ngồi nhiều có sao không? Tư thế ngồi cho bà bầu chuẩn nhất
Kho mới bắt đầu tập Kegel, việc tìm đúng nhóm cơ có thể sẽ hơi khó khăn. Một cách dễ dàng để tìm cơ Kegel chính là dùng ngón tay thật sạch để cho vào trong âm đạo; sau đó siết các cơ âm đạo xung quanh ngón tay. Khi ấy, bạn sẽ cảm nhận được sự thắt chặt của cơ bắp và sàn chậu di chuyển lên trên. Tiếp đó, hãy thả lỏng và bạn sẽ cảm nhận được cơ sàn chậu di chuyển xuống dưới.
Ngoài ra, một cách xác định cơ sàn chậu để tập bài Kegel cho bà bầu chính là làm hành động nhịn tiểu. Tuy nhiên, không nên nhịn tiểu thường xuyên, hoặc thường xuyên thực hiện các bài tập Kegel khi bàng quang đầy nước. Việc nhịn tiểu nhiều lần khi mắc tiểu có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc xác định cơ Kegel, hãy thử sử dụng gương cầm tay. Đặt gương dưới đáy chậu (khu vực được bao bọc bởi phần da giữa âm đạo và hậu môn), sau đó tập siết chặt các cơ mà bạn nghĩ đó là cơ Kegel. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ thấy đáy chậu co bóp sau mỗi lần siết chặt.
Dưới đây là cách tập bài tập Kegel cho bà bầu để hỗ trợ việc sinh nở chi tiết:
(*) Bạn cần lưu ý đừng tập khi đi tiểu nhé, vì như thế sẽ khiến nước tiểu ứ ngược lại làm đau bàng quang đấy.
>> Mẹ có thể tham khảo: Bà bầu đau xương mu có phải sắp sinh? Lời giải đáp từ bác sĩ
Bạn có thể tập trong thời gian mang thai và sau khi sinh. Mỗi bài tập Kegel thường không kéo dài quá lâu, do đó bạn có thể biến nó trở thành một thói quen hằng ngày. Bạn có thể tập vào buổi sáng, trưa hoặc buổi tối, có thể thực hiện khi ngồi, đứng hoặc nằm xuống. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập khi ngồi chờ ở phòng khám, khi xem ti vi…
Sau khi sinh xong, bạn cũng thể tập để cải thiện cơ bắp và kích thích tuần hoàn. Điều này sẽ giúp các cơ bắp của bạn trở lại bình thường nhanh chóng.
>> Mẹ có thể tham khảo: Bà bầu có nên tắm biển và những lưu ý cần nhớ để đảm bảo an toàn cho cả hai mẹ con
Bạn sẽ thấy được sự thay đổi sau 4-8 tuần thực hiện bài tập Kegel cho bà bầu như trên. Tuy nhiên, đối với một số người, khoảng thời gian này sẽ lâu hơn.
Có một số lưu ý khi tập luyện bài tập kegel dành cho bà bầu như sau:
Các bài tập Kegel là một ‘phương thuốc’’ hữu hiệu giúp cho bà bầu thoải mái trong kì sinh nở. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể tìm gặp bác sĩ để được tư vấn. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
1. Kegel Exercises: Benefits, How To & Results
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises
Ngày truy cập: 14/05/2023
2. Kegel exercises: A how-to guide for women – Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
Ngày truy cập: 14/05/2023
3. Kegel exercises – self-care: MedlinePlus Medical Encyclopedia
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm
Ngày truy cập: 14/05/2023
4. Kegel Exercises – NIDDK
https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises
Ngày truy cập: 14/05/2023
5. KEGEL EXERCISES – National Association For Continence
https://nafc.org/kegel-exercises/
Ngày truy cập: 14/05/2023