Sự phát triển
của bé

Thần chú cho bà bầu nhẹ cân

Đối với hầu hết phụ nữ, tăng cân là việc hết sức dễ dàng khi mang thai. Tuy nhiên, vẫn có những bà bầu dù cố hết sức cũng không thể làm cân nhích lên một chút nào. Không tăng đủ cân khi mang thai hoặc tăng quá chậm có thể mang lại những hậu quả nặng nề như tăng nguy cơ sinh non, sinh con thiếu ký và một loạt các biến chứng khác. Vậy mẹ bầu phải ăn uống thế nào đây?

Tăng bao nhiêu cân thì bị xem là quá ít? Điều này còn tùy. Khi bạn có thai lần đầu, dựa trên một vài yếu tố, bác sĩ có thể đặt ra cho bạn số kg cần tăng. Từ đó, bác sĩ sẽ theo dõi quá trình tăng cân mỗi lần bạn đi khám và cho biết bạn có theo đúng tiến độ hay không. Nếu được hướng dẫn là cần tăng từ 10 đến 15kg trong suốt thai kỳ, ở tuần 25 bạn phải tăng được từ 6 đến 8,5kg. Nếu chưa đạt được mục tiêu đó hoặc tăng cân chậm hơn so với kiến nghị của bác sĩ, bạn cần nỗ lực tăng cân hơn nữa.

tang can khi mang thai 1

Nếu ốm nghén là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, bạn nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành từ 5-6 bữa

1/ Bổ sung calorie

Bạn thấy nản khi nghĩ đến việc phải ăn nhiều hơn? Nếu vậy, bạn nên chọn thực phẩm chứa nhiều calorie. Quả bơ và phô mai cứng, các loại hạt, đậu là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Hoặc thay vì một phần rau trộn thật lớn, bạn nên chọn thực phẩm tập trung nhiều dưỡng chất và calorie. Chẳng hạn bạn có thể chọn mơ khô thay vì bông cải.

Thực phẩm ngọt và thực phẩm chiên xào tuy nhiều calorie nhưng bạn vẫn phải tránh xa nhé! Những món này có thể giúp tăng cân nhưng lại không đủ dưỡng chất bà bầu cần.

2/ Ăn sớm, muộn và thường xuyên

Bổ sung ba bữa ăn nhẹ mỗi ngày vào buổi sáng, trưa, tối và mỗi lần hãy nạp một lượng calorie đáng kể. Trái cây khô, các loại hat, ngũ cốc, sô cô la…, phô mai, bánh muffin nguyên hạt, bánh ngọt với bơ đậu phộng, khoai lang nướng là những lựa chọn lý tưởng.

Nếu không muốn ăn? Bạn nên tự chế biến cho mình một ly sinh tố đặc và giàu dinh dưỡng, tốt nhất là loại được bổ sung thêm mầm lúa mì.

Tăng bao nhiêu cân khi mang thai là tốt nhất?

Tăng bao nhiêu cân khi mang thai là tốt nhất? Tăng cân khi mang thai vẫn luôn là nỗi lo ngại của không ít bà mẹ tương lai. Tăng cân ít thì sợ con không đủ lớn. Còn tăng cân nhiều đồng nghĩa với việc mẹ sẽ có một cơ thể “phì nhiêu” sau khi sinh, đó là chưa kể đến các bệnh lý thai kỳ xuất phát từ việc thai phụ thừa cân.

3/ Chậm lại

Nếu đang có một lịch tập thể dục chặt chẽ hàng ngày, có lẽ đây là lúc bạn nên giảm cường độ xuống một chút rồi đấy! Thay vì tập aerobic dưới nước, bạn có thể chuyển sang bơi chậm hoặc chuyển từ chạy bộ sang đi dạo. Nếu công việc bận rộn làm bạn tiêu hao năng lượng và không có đủ thời gian ăn thường xuyên, bạn nên giảm bớt cường độ công việc lại. Stress cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn khó tăng cân.

MarryBaby

Quảng cáo
Giải cứu vùng kín mẹ bầu mùa nắng nóng

Giải cứu vùng kín mẹ bầu mùa nắng nóng Vùng kín của mẹ bầu trong thời gian mang thai vốn đã luôn ẩm ướt, ngứa ngáy, khi vào mùa nắng nóng lại càng khó chịu hơn bao giờ hết. Hè nắng nóng nếu mẹ bầu không vệ sinh vùng kín đúng cách sẽ tạo điều kiện để vi khuẩn nấm men xâm nhập gây bệnh phụ khoa nguy hiểm. Mẹ nên làm gì để tự giải cứu...

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT