Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Tác giả: Cộng tác viên MarryBaby

Thông tin kiểm chứng bởi Ban biên tập MarryBaby

Cập nhật 04/08/2023

Bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều? Hướng dẫn đi bộ đúng cách

Bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều không?
Lợi ích khi bà bầu đi bộ nhiều trong thai kỳ
Cách đi bộ đúng cách dành cho bà bầu 3 tháng đầu
Những lưu ý khi bà bầu đi bộ trong thai kỳ

Vận động thường xuyên khi mang thai là điều bà bầu nên làm trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có nhiều bộ môn thể thao được khuyến cáo không nên làm trong suốt thai kỳ.

Vậy việc bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều không? Đi bộ có phải là môn thể thao khuyến cáo không nên làm khi mang thai không? Để trải lời cho việc bà bầu 3 tháng đầu đi bộ nhiều có sao không; MarryBaby và bạn sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều không?

Bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều không? Hay bầu 3 tháng đầu đi bộ nhiều có sao không? Câu trả lời là bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều nhé. Việc đi bộ rất an toàn sẽ giúp bà bầu dễ dàng thích nghi với sự thay đổi của cơ thể khi mang thai.

Ngoài ra, đi bộ còn được cho là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ khi mang thai. Nếu bầu duy trì việc đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng đầu và suốt thai kỳ sẽ giúp cơ thể cân đối hơn. Ngay cả khi bà bầu không thường xuyên tập thể dục trước khi mang thai; thì việc đi bộ khi mang thai cũng hoàn toàn an toàn.

Nếu bạn đã biết bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều không rồi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về vấn đề “chạy nhảy có làm sảy thai không?” trên website của MarryBaby nữa nhé.

Lợi ích khi bà bầu đi bộ nhiều trong thai kỳ

Sau khi chúng ta đã biết, bà bầu có nên đi bộ nhiều trong 3 tháng đầu. Chúng ta cũng cần biết thêm những lợi ích dưới đây của hoạt động này:

Tăng cường năng lượng: Mang thai thường khiến cơ thể bà bầu mệt mỏi, uể oải nhưng chỉ với khoảng 20 phút đi bộ mẹ sẽ thấy tinh thần sảng khoái, tràn đầy nhựa sống.

Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Bài tập đi bộ sẽ giữ cho trọng lượng của mẹ ở mức vừa phải, nằm trong tầm kiểm soát.

Giảm nguy cơ tiền sản giật: Đi bộ giúp duy trì trọng lượng và làm giảm cholesterol, giúp cân bằng huyết áp. Bằng cách này mẹ có thể ngăn ngừa hoặc giảm những biến chứng xấu xảy ra trong thai kỳ.

Giảm căng thẳng, stress: Hoạt động đi bộ giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là một loại hormone hạnh phúc giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả.

Giảm nhức mỏi và khó chịu: Việc đi bộ thường xuyên có tác dụng làm giảm sự khó chịu từ các cơn đau, đặc biệt với chứng đau dây chằng khi mang thai.

Đi bộ giúp bầu dễ “vượt cạn” thành công: Đi bộ khi mang thai còn làm tăng tính linh hoạt của các khớp xương chậu. Điều này giúp việc sinh nở tự nhiên sẽ diễn ra một cách dễ dàng và ít bị đau hơn.

>> Bạn có thể xem thêm: Bà bầu có nên đi xe máy đường dài? Những lưu ý về an toàn mẹ cần biết

Đi bộ khi mang thai tháng cuối — Mới có thai đi lại nhiều có sao không? Đi bộ khi mang thai rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé

Cách đi bộ đúng cách dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Để an toàn cho sức khoẻ, bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bộ nhiều theo đúng hướng dẫn sau:

Bà bầu trước khi mang thai không tập thể dục: Bạn nên bắt đầu với việc đi bộ 10-20 phút trong 3 ngà/ tuần. Đến cuối tam cá nguyệt, bạn có thể tăng lên 15-20 phút trong ít nhất 5 ngày/tuần.
Bà bầu luôn tập thể dục trước khi mang thai: Bạn có thể bắt đầu với 20-30 phút trong 4 ngày/tuần và tăng dần lên 40-60 phút trong 6 ngày/tuần trước khi tam cá nguyệt kết thúc.

Những lưu ý khi bà bầu đi bộ trong thai kỳ

Để duy trì được việc đi bộ an toàn trong thai kỳ, bà bầu cần nhớ những lưu ý sau:

Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Bà bầu cần hỏi thăm ý kiến của bác sĩ về mức độ tập luyện và cường độ phù hợp với thể trạng.

Chuẩn bị một đôi giày chuyên dụng: Bà bầu cần chọn một đôi giày êm ái và có kích cỡ vừa với bàn chân. Bầu có thể lót thêm một miếng lót gel để giảm đau khi di chuyển.

Thoa kem chống nắng và uống đủ nước: Nếu bà bầu đi bộ vào ban ngày thì đừng quên thoa kem chống nắng. Bên cạnh đó, đi bộ có thể khiến cơ thể mất nước. Vì thế, bà bầu cần chuẩn bị nước để uống khi đi bộ nhé.

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời cho vấn đề “bà bầu 3 tháng đầu có nên đi bô nhiều không?” và “bà bầu 3 tháng đầu đi bộ nhiều có sao không?” rồi. Ngay từ những tháng đầu của thai kỳ, bà bầu nên đi bộ để làm quen với sự thay đổi của cơ thể và giảm các biến chứng của thai kỳ nhé.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. Walking During Pregnancy- Benefits, Safety, and Risks

https://parenting.firstcry.com/articles/walking-during-pregnancy/

Truy cập ngày 04/08/2023

2. 8 Health Benefits Of Walking During Pregnancy & Tips To Follow

https://www.momjunction.com/articles/amazing-benefits-of-walking-during-pregnancy_00211/

Truy cập ngày 04/08/2023

3. Walking and pregnancy

https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/exercise-in-pregnancy/walking-and-pregnancy

Truy cập ngày 04/08/2023

4. Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!