BỐ MẸ ĐỀU KHÔNG CAO THÌ CON CÓ CAO ĐƯỢC KHÔNG?

BỐ MẸ ĐỀU KHÔNG CAO THÌ CON CÓ CAO ĐƯỢC KHÔNG?

Đây không chỉ là điều quan tâm của riêng cha mẹ VN, mà cũng là mối quan tâm chung của nhiều phụ huynh khác trên thế giới. Điều này hoàn toàn hợp lý vì dù ốm, gầy vẫn có thể béo được ở bất cứ tuổi nào, nhưng trẻ trưởng thành đã lùn thì muốn cao lên là điều vô cùng khó!

Tuy nhiên việc tăng chiều cao, tối ưu chiều cao cho trẻ không đơn giản là bài toán tỉ lệ thuận với việc uống canxi. Mà đòi hỏi phải có sự phối hợp hài hòa của nhiều yếu tố: gen, dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt. Trong đó:

🏃 Gen: di truyền có ảnh hưởng khoảng 60-80% chiều cao của một người, con số này tùy thuộc vào khu vực và dân số. VD, một nghiên cứu ở Trung Quốc dẫn đầu bởi TS. Li cho thấy con số này rơi vào khoảng 65%. Vậy, có đến gần 40% là do các yếu tố bên ngoài như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, tinh thần… Trong đó dinh dưỡng được xem là giữ vai trò chủ đạo do nó không chỉ cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển chiều cao mà còn có vai trò trong sự “mở” và “đóng” nhiều gen liên quan đến chiều cao.

🏃 Về dinh dưỡng, vận động và thói quen sinh hoạt thì cần lưu ý một số điểm sau:

1. Cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và duy trì tới khi trẻ được 2 tuổi hoặc hơn (nếu có thể). Việc này vừa là để cung cấp dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, đồng thời giảm nguy cơ béo phì. Những trẻ béo phì thường sẽ gặp nhiều điểm bất sợ cho phát triển chiều cao.

2. Dinh dưỡng tăng cao cần phối hợp đầy đủ, cân đối cả 3 yếu tố: canxi, vitamin D, và vitamin K2. Canxi là thành phần chính trong xương, giúp duy trì và xây dựng cấu trúc xương khỏe mạnh. Nhưng nếu không có Vitamin D thì khả năng hấp thu của nó rất kém. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng thấp còi. Khuyến cáo hiện tại, trẻ dưới 5 tuổi cần 400 IU/ngày. Bên cạnh đó, vitamin K2 cũng có vai trò quan trọng trong việc giúp vitamin D định hướng canxi vào xương, thúc đẩy quá trình tái tạo xương, giúp trẻ có hệ xương chắc khoẻ và tăng trưởng chiều cao. Vitamin K2 có thể được tìm thấy trong các sản phẩm lên men như món đậu natto Nhật Bản, một số loại phô mai, sữa chua…

3. Ăn uống đa dạng để tăng các vi khoáng cần thiết khác như kẽm, i-ot. Kẽm và i-ot liên quan đến hoạt động khỏe mạnh của não bộ trong điều tiết các hoạt động hormone tăng trưởng và sinh dục cho phát triển chiều cao ở những giai đoạn trên.

4. Lối sống chủ động tích cực sau 4 tuổi là quan trọng cho phát triển chiều cao của trẻ. Bé từ 4-5 tuổi được khuyên học bơi 2 buổi/tuần và 2 buổi cách nhau 3 ngày, mỗi buổi không quá 45 phút. Khi bé 8 tuổi, có thể tăng 3 buổi/tuần. Mỗi buổi không quá 60 phút. Cường độ như vậy sẽ phù hợp với phát triển xương cho bé và đủ cho thời gian kiến tạo xương mới.

Từ 3 tháng -2 tuổi, cha mẹ nên ít bế bồng trẻ để trẻ có không gian phát triển kĩ năng bò trườn, đi lại. Các hoạt động như đị dạo, chơi một số trò chơi ngoài trời nên khuyến khích khi trẻ biết đi.

5. Ngủ sớm. Điều này liên quan tới việc tiết hormone GH, là loại hormon chính giúp trẻ tăng trưởng và phát triển chiều cao. Chúng thường được tiết ra vào khoảng từ 22h tối đến 2-3h sáng. Và nó sẽ chỉ tiết ra tối đa khi con ngủ. Do vậy nên cho trẻ ngủ trước 21h tối hoặc muộn nhất là 22h.

Đó là lí thuyết, còn làm thế nào để có thể thiết lập từ lịch sinh hoạt khoa học, tập ăn ngủ đúng giờ, ăn uống đa dạng để hiện thực hoá mục tiêu con cao lớn thì #FamiEdu với #dịch_vụ_tư_vấn_ăn_dặm đã được chứng minh hiệu quả thực tế sẽ giúp bố mẹ phân tích đánh giá và từng bước đồng hành thiết lập nền tảng cho con nha.