Cách bổ sung các loại trái cây cho trẻ giải nhiệt mùa hè

Dưa hấu, dưa lưới, cam, táo, đu đủ… chứa nhiều nước, các khoáng chất, cung cấp năng lượng cần thiết cho trẻ tham gia các hoạt động mùa hè.

Trái cây là thực phẩm lành mạnh ít chất béo, muối, calo; không có cholesterol; chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin C và folate. Cha mẹ cho trẻ ăn nhiều trái cây giúp cung cấp các dưỡng chất quan trọng với sự phát triển.

Theo hướng dẫn dinh dưỡng MyPlate của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), bé 2-3 tuổi nên ăn một cốc trái cây mỗi ngày; bé 4-8 tuổi ăn 1-1,5 cốc

trái cây mỗi ngày; bé 9-13 tuổi nên ăn 1,5 cốc trái cây mỗi ngày. Trong khi đó, trẻ em gái nên ăn 1,5 cốc trái cây mỗi ngày; còn trẻ em trai nên ăn 2 cốc trái cây mỗi ngày.

Lưu ý, khẩu phần một cốc trái cây (cắt nhỏ) tương đương với một quả táo nhỏ hoặc 1/2 quả táo lớn; một cốc nước sốt táo; một quả chuối lớn;

khoảng 32 trái nho không hạt; một quả bưởi vừa; một quả cam lớn; một quả đào lớn; một quả lê vừa; khoảng 8 quả dâu tây lớn; một miếng dưa hấu dày; 1/2 cốc nho khô.