Hội chứng baby blues, vượt qua để yêu bản thân hơn

Baby Blues là gì?

Hội chứng Baby Blues còn được gọi là hội chứng trầm cảm nhẹ, là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ sau khi sinh. Đặc trưng cảm xúc khi mắc hội chứng này là buồn bã, lo lắng và khó chịu, cũng như sự thay đổi tâm trạng và khó ngủ. Baby Blues thường kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần sau khi sinh con hoặc bị gây ra bởi những thay đổi nội tiết tố và sự căng thẳng trong việc điều chỉnh cuộc sống sau khi làm mẹ.

Mặc dù hội chứng Baby Blues là mội trải nghiệm bình thường sau khi sinh, tuy nhiên điều quan trọng là phải nhận ra khi chúng trở nên nghiêm trọng và phát triển thành một số rối loạn tâm lý, tâm thần có mức độ nặng.

Trầm cảm và lo lắng sau sinh

Trầm cảm và lo lắng sau sinh là các dạng rối loạn tâm trạng nghiêm trọng hơn có thể xảy ra sau khi sinh con. Chúng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu không được điều trị. Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh và lo lắng bao gồm cảm giác vô vọng, cảm giác tội lỗi và vô giá trị, cũng như thiếu quan tâm đến em bé và những suy nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé.

Điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn đang trải qua bất kỳ triệu chứng nào trong số này. Điều này có thể bao gồm trị liệu, thuốc hoặc kết hợp cả hai. Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một bước tiến dũng cảm để chăm sóc bản thân và em bé của bạn.

Mẹo tự chăm sóc bản thân sau khi sinh

Dưới đây là một số mẹo để thực hành chăm sóc bản thân như một người mẹ mới:

• Nghỉ ngơi khi có thể: cố gắng ngủ trưa khi em bé đang ngủ hoặc nhờ sự giúp đỡ từ đối tác hoặc thành viên gia đình.
• Ăn ngon: Hãy chắc chắn ăn các bữa ăn bổ dưỡng và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày để giữ mức năng lượng của bạn.
• Tập thể dục: Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga và tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Tập luyện các kỹ thuật thư giãn: Điều này có thể bao gồm thở sâu, thiền hoặc tắm ấm.
• Tham gia vào các hoạt động yêu thích: cho dù đó là đọc sách, xem phim hay đi dạo, dành thời gian cho các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui.

Hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ mà là một phần thiết yếu để trở thành một người mẹ tốt. Bằng cách ưu tiên chăm sóc bản thân, bạn có thể chăm sóc con mình tốt hơn và tạo ra một môi trường lành mạnh và hạnh phúc để chúng lớn lên. Vì vậy, hãy hít một hơi thật sâu, cho bản thân nghỉ ngơi và nhớ rằng bạn đang làm điều tốt nhất bạn có thể.